Bol u mišiću drugog dana nije šara

Iako najčešće utječe na one koji su novi u vježbanju (ili onih koji su oduzeli nekoliko tjedana, recimo), također može pogoditi nove mišićne skupine koje se obično ne razrađuju. To znači da ako pogodite novu klasu ili date novu seriju za dizanje, možda ćete biti skloniji doživljaju. "Recimo, na primjer, da vaš preferirani trening ide u vrtić tri dana u tjednu. Tada jednog dana isprobate trening nižeg tijela i ne možete hodati tjedan dana ", objašnjava Rosante. To je Doms.

To se događa jer kad se vrtete, vaši mišići koncentriraju se koncentrično, a kad ih radite ekscentrično (na primjer, faza spuštanja pluća ili čučnjeva), vaše noge nisu navikli na vrstu pokreta, što stvara sitne suze u mišićnim vlaknima. "Također će biti gore za neobrazovane ili manje obučene mišićne skupine, zbog čega vas može snažno pogoditi na početku novog programa vježbanja", kaže Rosante. "To vas može potpuno baciti na petlju, ali nemojte paničariti: DOMS je normalan. Znajte da se vaše tijelo popravlja tako da može podnijeti veće radno opterećenje krećući se prema naprijed."

Koji je najbolji način da se riješite odgođenih bolova u mišićima?

Možda to ne želite čuti, ali najbolje što možete učiniti kako biste olakšali bol je vježbanje. Čini se pomalo kontratuktivno, ali djeluje. Prema jednoj studiji, gdje su testirane razne metode kako bi se ublažila bol u vezi s DOMS-om (uključujući masažnu terapiju, krioterapiju i istezanje, navodeći nekoliko) dodatna vježba bila je najučinkovitiji lijek.

"Ono što će vam vjerojatno najviše pomoći je protok krvi bogatog hranjivim tvarima u one bolne mišiće. Samo osvijetlite intenzitet i znajte da će s vremenom proći ", kaže Rosante. I ne moraš ići tvrdoglav Opet, samo krenite. Studija na DOMS -u također napominje da je dobra ideja smanjiti intenzitet vaših treninga jedan do dva dana nakon što doživite DOMS. Možda ćete se htjeti usredotočiti na gornji dio tijela na one dane ako vam je donji dio tijela (ili obrnuto). "Pronađite načine da svoje tijelo premjestite ako je to joga ili 100 čučnjeva zraka na vašem stolu svakih sat vremena ili čak nešto poput kotrljanja pjene pomoći će se osjećaju znatno", dodaje Mejia.

Kada biste se trebali brinuti zbog odgođenih bolova u mišićima?

"Ako osjet ili čak potencijalna bol postane nepodnošljiv, ovo bi mogao biti loš znak. Normalne svakodnevne funkcije ne bi trebale biti bolne ", kaže Mejia. Važno je i znati kada se zaustaviti nasuprot kada se progurati kroz bol. "Ako se bol nađe odjednom tijekom vašeg vježbanja, poput popa ili pucanja ili kao da nešto nije sasvim u redu, to je znak ozljede i trebali biste odmah zaustaviti svoj trening", savjetuje Rosante.

Još jedan znak da je vaša bol nešto drugo nego normalna bol u mišićima? Rosante kaže da ako osjećate bol bilo gdje drugo nego u mišićima, kao na primjer u svojim zglobovima. Prestanite vježbati i potražite medicinski savjet, jer to nije normalno. "Sjetite se samo da se ozbiljnost razlikuje za sve i može se kretati od blage bolove do boli tako loše da ograničava vaš raspon pokreta", dodaje Rosante. Ali to bi trebalo biti samo u mišićima i nakon nekoliko dana osjećaja, trebali biste biti spremni opet naporno.

Trebate više savjeta za oporavak? Evo, vrhunski treneri važu se na svojim najboljim savjetima za premlaćivanje bolova u nakon vježbanja. I provjerite ovaj NYC studio posvećen u potpunosti oporavku.