Isprobao sam ketogenu dijetu kako bih pomogao u svojoj anksioznosti,-ono što se dogodilo

Može li ketogena prehrana olakšati anksioznost? Nastavite čitati da biste saznali.

Susret s prehrambenim slavnim osobama zaklinje se

Ako ću to učiniti, ući ću sve unutra, pa zakažem sastanak s Charlesom Passlerom, DC -om, nutricionistom i životnim trenerom kojega Celebs, uključujući Bella Hadid, Adriana Lima, Sara Sampaio i Amber Valletta , da nabrojimo nekoliko, okrenuli su se. Čuo sam glasine o njegovoj sposobnosti da unosi tehnike smanjenja tjeskobe s personaliziranom preporukom za prehranu, i znatiželjan sam saznati više.

U 6:30 p.m., Ja sam dr. Pasler -ov posljednji pacijent dana. Dva sata kasnije, imamo samo polovicu onoga o čemu je želio razgovarati--nije ni spomenuo hranu. Umjesto toga, razgovaramo o stresu. (I nekoliko dana kasnije zakazujem daljnji sastanak kako bismo mogli prijeći moj plan obroka.)

Dva sata kasnije, imamo samo polovicu onoga o čemu je želio razgovarati--nije ni spomenuo hranu.

"Kad su vaše stanice pod stresom, ne funkcioniraju pravilno, pa čak i ponekad umiru", dr. Pasler kaže. "To dovodi do upale."Da biste bili sigurni da vaše stanice nisu stresne, dr. Pasler kaže da je važno upravljati prehrambenim navikama, hidratacijom, disanjem, vježbanjem i spavanjem. Ako ne dobijete dovoljno vode, vaše ćelije mogu postati upaljene. Ditto za ako ne spavate dovoljno.

Što se tiče vježbanja, njegova je preporuka ostati u zoni sagorijevanja masti (metoda la orangetheory). "Ali volim intenzivni kardio!"Žalim se. Šteta. Prema DR. Pasler, "Razlog zašto to nije tako dobro je taj što tijelo stavlja u način borbe ili leta, naglašavajući vaše ćelije. To povećava vašu razinu kortizola i dovodi do upale."

"Možemo li sada razgovarati o prehrani?"Pitam ga na mom drugom sastanku. Nakon što sam mu rekao da me zanima isprobavanje Keta za beneficije za smanjenje tjeskobe, on se slaže da bi to moglo biti dobro za mene. (Također preporučuje da izgubim 7 posto tjelesne masti, za koje kaže da bi mi ketogena prehrana pomogla.) Ali prvo, morao bih napraviti čišćenje.

"Ketogena dijeta djeluje bolje kad vam se crijevo potpuno zacijeli", dr. Pasler objašnjava. Nije baš ono za što sam se prijavio, ali čini se da je sada prekasno za odustajanje.

Detoks

Dr. Pasler me stavio na njegov sedmodnevni detoks čiste promjene: One wellness shake ujutro, proteinski bar nekoliko sati kasnije, drugi trese popodne, povrće i dio proteina za večeru, a drugi bar za desert. (A također i 12 dodataka svaki dan.)

Za mene je ovo vrlo, vrlo tvrdoglav. Osim što jednostavno nije puno čvrste hrane, navikao sam svako jutro imati zobeno mlijeko latte ili matcha, a vino gotovo svake večeri. Za doručak obično jedem zobene pahuljice, a nakon večere prilično uvijek imam nešto slatko. U mom svijetu proteinska traka ne smatra deserta.

Prva dva dana su u redu, ali do trećeg dana osjećam se depresivno depresivno.

Prva dva dana su u redu (nisu zvjezdane, ali u redu), ali do trećeg dana osjećam se depresivno depresivno. Previše sam slab da bih vježbao, pa ne mogu ići na sastanak svog tjednog trčanja kluba. Moram preskočiti na ritual odlaska u moj omiljeni kafić ujutro-koji je, TBH, jednako kao i pick-me-up kao i sam kofein. I teško mi je usredotočiti se na posao. Nakon što sam četvrti dan gotovo prošao pod tušem, nazovem DR. Passler, zadržavajući suze. Ne želim prestati, ali osjećam se stvarno, stvarno bolesno.

On ugađa detoks, dopuštajući mi da imam matcha ujutro, ne kavu i kaže da mogu početi imati proteine ​​i povrće za ručak, a istovremeno držeći trese popodne. Promjene na kraju čine ogromnu razliku i u stanju sam proći posljednjih nekoliko dana, a da ne budem imao slom ili prepirku. "Izrezivanje kofeina, šećera, ugljikohidrata i alkohola odjednom bi moglo biti previše za vaše tijelo", kaže mi. Ali barem je detoks gotov. Sad je vrijeme da odete keto.

Preispitivanje moje veze s hranom

Sad kad sam blagoslovljen od detoksa, dr. Pasler izrađuje model ketogenog plana obroka koji me slijedi. Najbolja vijest bila je da bih mogao ponovo popiti kavu. (I ozbiljno, ni trenutak prerano.) Najveća promjena za mene bila je smanjivanje zrna. Bio sam naviknut jesti zobene pahuljice, rižu, kvinoju i ugljikohidrate, bez glutena, redovito supstitut.

Sad sam za doručak popio kavu u stilu metaka. Tipičan ručak je salata s piletinom ili lososom, a to je još jedna kombinacija mesa i vege za večeru. Kad 4 P.m. Bolovi u gladi su pogodili, prodajem svoj granola bar za pregršt orašastih plodova. I dok alkohol nije potpuno isključen s stola, spremam ga samo za društvene prigode, umjesto toga pravim čaj ili zlatno mlijeko nakon večere. Čaj za desert? Tko sam čak i ja?!

"Ponekad nemate pristup vanjskim stvarima koje vas čine sretnima, poput one latte ujutro."

Tada shvaćam da je, koliko god strašno bio detoks, imao neke mentalne koristi-probile su prehrambene navike koje su bile tako ritualne da sam ih učinio bez razmišljanja. "Dio razloga za detoks natjera vas da preispitate svoju vezu s hranom", dr. Pasler kaže. "Ponekad nemate pristup vanjskim stvarima koje vas čine sretnima, poput one latte ujutro. Važno je imati unutarnju sreću, tako da vam ne trebaju vanjske stvari da biste bili sretni."Mrzim to priznati, ali čovjek ima poantu.

Kako se osjećam na ketogenoj prehrani

Da bi ketogena prehrana učinila održivom za mene, prilično sam stroga u tome da se pridržavam tijekom tjedna, ali vikendom ublažavam i pojedem ono što želim. Ali nekoliko tjedana, događa se smiješna stvar: shvaćam da se tijekom tjedna osjećam bolje nego vikendom.

Možda je to moć efekta placeba, ali iskreno se osjećam nevjerojatno kad jedem u ketogenim smjernicama. "Sve je u upravljanju razinom šećera u krvi", dr. Pasler mi kaže kad ga pritisnem za objašnjenje. Dijeta je izrezala sve stvari koje šiljaju šećer u krvi. Ne doživljavanje tih dosljednih uspona i padova olakšava upravljanje anksioznošću.

"Također želim napomenuti da ne trebate biti u punoj ketozi [kada tijelo sagorijeva pohranjene masti umjesto glukoze za energiju] da biste iskusili učinke", dr. Pasler kaže. "Još uvijek ste jeli sve što ste željeli vikendom i osjećali se manje anksiozno. Ključno je biti svjestan kako hrana mijenja raspoloženje. Tada možete sami odlučiti što vrijedi, a što nije."

"Ne trebate biti u punoj ketozi da biste iskusili učinke."

Za mene su mentalne razlike dovoljne. Sada, više od dva mjeseca kasnije, držim se ketogene prehrane-dok sam vikendom još malo više Yolo. Što se tiče te 7 posto tjelesne masti? Nakon mjesec dana, pao sam za 2 posto i tri kilograma. Nije ogroman broj, već dr. Pasler mi ističe nešto zanimljivo kad pogleda moje stanice: moja težina vode je povećana, pa sam zapravo stekao međućelijsku težinu vode (voda unutar stanica), što je dobra stvar. Što više vode vaše stanice, to su manje upaljene.

Moja upala je pala, a isto tako i moja tjeskoba. Svakako ne mogu govoriti za svakoga s anksioznošću, ali za mene je to jedna promjena koja je uistinu pomažena i van.

Izvorno objavljeno 27. studenog 2018.; Ažurirano 25. rujna 2018.

Ako ste znatiželjni u drugim eksperimentima s dijetom, evo što se događa kada jedete kao francuska osoba i iznenađujuća korist odrezanja soje, a ne šećera.