Umorio sam se od buđenja s upaljenim ramenima, pa sam pokušao naučiti kako spavati na leđima-tamo kako je to prošlo

Položaj za spavanje može vam pomoći da se kralježnice usklade i smanjite naprezanje na zglobovima leđa, posebno fasetskih spojeva koji povezuju kosti kralježnice. Pregled studija za 2019. godinu također je utvrdio da su leđa (i bočna) spavanja povezana s manje bolova u kralježnici od spavanja u želucu, što uključuje okretanje vrata i neusklađivanje kralježnice. Odvojeno, spavanje na leđima može biti korisno ako pokušavate spavati s glavoboljom jer sprečava da se bilo koji pritisak vrši na hramove.

Unatoč tome, važno je napomenuti da nema nikog najboljeg položaja za spavanje za sve. Svaka pozicija ima svoje prednosti i nedostatke, a prema Specijalistu za spavanje-medicina Raj Dasgupta, dr. Med. U stvari, postoje neki slučajevi u kojima je zapravo ne Poželjno spavati na leđima, kao da imate apneju za vrijeme spavanja (koja se često ublažava pozicijskom terapijom namijenjenom da pomogne osobi da spava na njihovoj strani) ili refluks kiseline.

Kako naučiti spavati na leđima

Kada pokušavate naučiti bilo koji novi položaj spavanja, psiholog spavanja Jade Wu, doktorat, prvo savjetuje da su površine na kojima spavate budu što ugodnije i podržavajuće kad ležite u željenom položaju. Također preporučuje da uvjeti vašeg okruženja spavanja budu dosljedni kako biste se mogli usredotočiti na promjenu položaja bez da se također trebate prilagoditi drugim novim varijablama; Na primjer, nemojte odustati od maske za oči kada pokušavate naučiti kako spavati na leđima ako je obično nosite dok spavate na boku.

U smislu zapravo ostanak Na leđima tijekom cijele noći, dr. Wu preporučuje korištenje "pozicionirača" kako biste se zadržali na mjestu čak i dok se prirodno pomaknete malo (tehnika koja se zove pozicioniračka terapija). Ovo može biti bilo koji objekt koji će vas fizički zabiti od promjene položaja, kao što je, najčešće, jastuk koji je zalijepljen ispod koljena i donjih nogu ili više jastuka postavljenih na obje strane od vas. Ako spavate s drugom osobom, ona dodaje da ih možete zamoliti da vas "uoče i lakat ako vas uhvate" skrećući se s leđa na bok.

Da budemo sigurni, ove su metode pomalo nezgrapne, a potrebno je neko vrijeme da se tijelo navikne na spavanje u bilo kojem novom položaju, jer je spavanje tako uobičajeno ponašanje. Također je vrijedno napomenuti da pozicijska terapija nije trajno popravljanje bolova ili bolova, kaže DR. Dasgupta, koji također preporučuje da se prijavite sa svojim liječnikom ako se čini da način na koji spavate redovito uzrokuje ili doprinosi boli.

Što se dogodilo kad sam pokušao naučiti spavati na leđima

Prije eksperimenta

U skladu s DR. Wu -ov savjet, držao sam uvjete u okruženju za spavanje isto i zapeo se za svoju redovnu noćnu rutinu: njegu kože i četkanje zuba, uređivanje svoje sobe, čitanje i zatim priključiti masku za oči za spavanje. Nisam promijenio madrac, prekrivač ili jastuk, a svoju sam sobu zadržao na istoj razini tamne i iste temperature kao i normalno.

U smislu stvaranja pozicioniranog koji će mi pomoći da ostanem na leđima, nisam mogao zamoliti nekoga da me gurne u položaj jer spavam solo. Dakle, umjesto toga, radio sam na izgradnji svojevrsnih jastuka kako bih ograničio svoju sklonost skretanju na svoju stranu. Da bih to učinio, popeo sam se u krevet i zabio se između dva jastuka, postavio sam kraj do kraja sa svake strane tijela. Zadovoljan što bi me moj pozioner doista postavio na leđa, krenuo sam na ovaj način spavati dva tjedna.

Eksperiment, pokus

Trebalo mi je otprilike tjedan dana da naučim spavati na leđima. Prvih nekoliko noći bilo je ispunjeno bacanjem i okretanjem, a ja sam zapravo završio bacajući neke jastuke za pozicioniranje s kreveta i na pod u snu. Znam to jer sam se probudio s bolnim ramenima i gomilom jastuka da se očistim.

Da bih to popravio, tijekom drugog tjedna, odlučio sam spavati bliže zidu i napravio samo jastučku barijeru na suprotnoj strani mene, tako da bih imao manje potencijalnih jastuka da se zavuku na pod. Činilo se da to pomaže ograničiti moje pokrete jer sam se počeo buditi na leđima. Općenito, ramena su mi se u ovom trenutku osjećala u redu, ali išla sam u krevet zabrinuta jesam li spavala na leđima ispravno, na moju tipičnu modu perfekcionistkinja. Tijekom sljedećih nekoliko dana aktivno sam pokušao pustiti pritisak da to savršeno učinim.

Osjetio sam malo bolova u noževima ramena jednom ili dva puta, ali ne i općenita dugotrajna bol koju obično moram istegnuti.

Probudio sam se na leđima pet od sedam dana u drugom tjednu svog eksperimenta. Tijekom tog razdoblja osjećao sam se malo ili dva puta u ramenima, ali ne i opće dugotrajne bolove koju obično moram istegnuti ujutro.

U posljednjih nekoliko dana eksperimenta, srušio sam se s prehladom i imao Da izbjegnem spavanje ravnog na leđima jer sam bio previše zagušen da bih udahnuo u ovom položaju. Premjestio sam jastuke koji su oblikovali moj zid pozicionirača u hrpu ispod glave (jer mi se činilo da pomažu u zagušenju) i zapravo me iznenadio što sam se probudio na leđima, svejedno.

Odlazak

Ujutro nakon što sam proveo noći na leđima, primijetio sam manje boli u ramenima nego inače. Međutim, iritantno otkriće je da sam se zapravo našao više stresan dok sam zaspao oko završetka natrag na boku tijekom noći ili "zabrljati" učenje novog položaja spavanja.

Sada sam se uglavnom vraćao spavanju na boku, ali još uvijek sam sretan što sam naučio kako spavati na leđima. U dane kada mi bol na ramenu stvarno plače ili nakon posebno teške vježbe gornjeg dijela tijela (kada mogu očekivati ​​da ću te noći ili sljedećeg dana imati bol u ramenu), sada imam još jedan alat u svom arsenalu kako bih osigurao da dobijem Dobar, miran noćni san.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.