Otišao sam kod stručnjaka za wellness kako bih pokušao povećati svoju energiju-

Spavanje je nekada bila vještina (da, vještina) u kojoj sam se izvrsno. Zaspao bih u roku od nekoliko minuta od puzanja u krevet i probudio se osjećajući se spremno da dan preuzmem, bez obzira na to koliko sati ZZZ -a imam.

Ali tijekom protekle godine ili tako, nekako sam izgubio svoj talent za Shuteye, što je rezultiralo stalno umornima i u velikoj mjeri se oslanjao na kofein. Ova neupitna kombinacija na kraju me dovela do oblika do Michaela a. Smith, dr. Med.

Naravno, želio je znati sve o mojoj rutini spavanja. I (iako, oholljivo) objasnio sam da je unatoč tome što je ušao u krevet za 10 p.m., Još uvijek sam budan u 11:30 p.m. ponavljajući sve što se dogodilo toga dana i naglašavajući sljedeće.

Uvjeravao me da je to normalno za dvadeset nešto poput mene, ali potvrdio je da loš san definitivno doprinosi mojoj niskoj energiji. Srećom, ipak, dr. Smith je imao nekoliko prijedloga za što učiniti.

Nastavite se pomicati kako biste saznali što sam naučio o povećanju razine energije, plus koju energiju i dodaci spavanja DR. Smith je predložio.

Vježbajte dobru higijenu spavanja

Oduvijek sam zadužio melatonin ili druge dodatke za spavanje s prevladavanjem svoje lijene večernje rutine, ali dr. Smith kaže da li uzimate dodatak za spavanje ili ne, pomičući se kroz Instagram dok gledate Bodriti Sve dok nije došlo vrijeme da ispadne, svjetla je savršen recept za uspavan noćni san.

Osim isključivanja uređaja (DR. Smith predlaže čitanje ili istezanje prije spavanja), obećao sam da ću se obvezati na zdravu noćnu rutinu, uključujući nikakvu kasnu noćnu grickalicu, hlađenje moje spavaće sobe i koristeći staromodni budilica. "Kad vježbate dobru higijenu spavanja, radite sa svojim cirkadijanskim ritmom ne protiv njega", dr. Smith kaže.

I FYI, u slučaju da imate problema s skidanjem s telefona prije spavanja (kao što sam ja), dr. Smith kaže da nošenje naočala za blokiranje plavog svjetla nije dovoljno jer sam sadržaj može biti poticajan. Što više znaš.

Uzmite dodatke za spavanje koji rade s vašim tijelom

Povrh poboljšanja moje rutine spavanja, dr. Smith mi je predložio da svake večeri pokušam uzeti životni ekstenzija brzog djelovanja tekućeg melatonina kako bih pomogao uravnotežiti svoj cirkadijanski ritam. Dok sam prije uzimao melatonin, ono što nisam shvatio jest da dodatak ima i druge namjene osim što pomaže u povremenoj neuporedici.

"To je važan hormon za cirkadijanski ciklus ritma i spavanja, ali melatonin je također fantastičan antioksidans u mozgu", dr. Smith kaže. "Pokazalo se da jača imunitet i očuva zdravu funkciju mozga."

Osim toga, umjesto da vas samo izbacite, melatonin zapravo pomaže promicati optimalni san. "Kad koristite nešto poput melatonina, zapravo ćete podržati pet faza sna", dr. Smith kaže. "A kad se provedete kroz petice dva ili tri puta u noći, tako se tijelo popravlja i vraća, zbog čega se probudite osjećajući se stvarno dobro."

Kako bi smirio moj trkački mozak, također je predložio da uzmem životni presvlačivanje biljnog spavanja, koji koristi ekstrakte limuna, honokiola i kamilice za opuštanje tijela i promicanje zdravog sna.

Zapravo možete pomoći svom tijelu da proizvodi više energije

Jednostavno rečeno: Kava nije odgovor. "Obično djelujemo kao da je umor nedostatak kofeina", dr. Smith kaže. "Ali krajnji je cilj da napravite kemijsku staničnu energetsku valutu u tijelu, koja se naziva ATP. Tako ćete se osjećati živahnije i energičnije."

"Obično djelujemo kao da je umor nedostatak kofeina."

Vježbanje redovito, jedenje zdrave, ne obrađene hrane i uzimati dnevni multi-vitamin mogu svi pomoći u povećanju proizvodnje ATP-a. Da biste stvarno potaknuli svoje ćelije, nekoliko dodataka može pomoći.

Životni ekstenzija NAD⁺ Stanični regenerator^™, Na primjer, pomaže mitohondrijama vaših stanica izvlače hranjive tvari iz hrane koju jedete. A dodatak poput Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 s PQQ -om pomaže mitohondrijama da zapravo pretvaraju hranjive tvari u ATP kako bi vam dali to energetsko podizanje, DR. Smith kaže.

Bolji san i povećana energija trebaju vrijeme

Koliko god bih volio brzo popraviti svoju pospanost, dr. Smith je naglasio da izgradnja dugoročne energije (nažalost) ne funkcionira na taj način. "Kad uzimate dodatke, morate im dati malo vremena", kaže on.

Srećom, u međuvremenu nije potpuno protiv kofeina. "Eventualni je cilj da pijete kavu jer vam se sviđa, a ne zato što vam treba", kaže on. Rutina koja uključuje moju dnevnu šalicu kave i veću razinu energije? Računaj na mene.

Kupite dodatke

Kupite sada brzo djelujući tekući melatonin (Citrus-Vanilla) Kupite sada Herbal Sleep PM Kupite sada Super Ubiquinol CoQ10 s poboljšanom mitohondrijskom podrškom Kupi sada Super Ubiquinol CoQ10 s PQQ-om Buy Now Nad+ Cell Regenerator

Sponzoriran po životnom produžetku

Gornja fotografija: Getty/Catherine Delahaye

Ove izjave nisu procijenjene Upravom za hranu i lijekove. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprečavanju bilo kakve bolesti.