Ako refluks kiseline i dalje prekida vašu praksu joge, isprobajte ova 4 savjeta prije nego što udarite u prostirku
Ako više volite pohađati satove joge, a ne stvarati vlastiti tok, Newton preporučuje da se zalijepi "na sporu, nježnu jogu nasuprot grijanoj, moćnoj jogi kako biste unijeli više mira i smirenosti u svoje tijelo.”
Samo znajte da ćete vjerojatno morati izvršiti modifikacije. Željeli ćete izbjeći obrnute poza, poput psa prema dolje, budući da bi „mogli uzrokovati da se kiselina pomakne prema gastrointestinalnom traktu, od želuca prema gore u jednjak, uzrokujući neugodan osjećaj izgaranja“, kaže Swathi Varanasi, integrativni zdravstveni farmaceut. Ako vaš instruktor daje ovu pozu, isprobajte alternative dok ne nađete nešto što se osjeća ugodnije, poput poze ili dječje poze, ili se jednostavno odmorite kad god nastava teče kroz psa prema dolje.
Za sve naslonjene ili ležeće poza, poput Savasane, DR. Varanasi preporučuje da uzdignete glavu kako se kiselina ne može pomaknuti prema gore. Na primjer, postavljanje joga bloka ili pokrivača ispod, može pomoći.
2. Imajte na umu što i kada jedete
Jedenje preblizu joga sesiji može pokrenuti refluks kiseline. Imajte obroke ili grickalice najmanje dva sata prije, dr. Varanasi kaže. Uz to, ona sugerira izbjegavanje hrane koja su uobičajena okidača, poput alkohola, kofeina, kiselog voća i povrća (citrusa, rajčice, ananasa) i začinjene hrane.
3. Prethodno uzmite antacidni ili reduktor kiseline
Pepcid komplet® može vam pomoći u blagim refluksu kiseline. "To je tablet za žvakanje koji pruža pomoć u obliku žgaravice s dvostrukom akcijom koja počinje raditi u sekundi i traje satima", dr. Nazareth kaže. „Kombinira antacid koji započinje neutralizaciju kiseline s blokatorom H2, famotidinom, koji pomaže kontrolirati kiselinu cijeli dan ili cijelu noć.”(Međutim, znajte da kontrola kiseline ne podrazumijeva olakšanje simptoma.) Ostale mogućnosti uključuju Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer i Mylanta.
4. Zagrliti tehnike jogijskog disanja
Prema studiji iz 2013. u Međunarodni časopis za jogu, Određene metode disanja povezane s jogom, poput Kapal Bhatija (osjećate dah u želucu), Agnisar Kriya (vježba disanja koja pomaže u probavi) i Pranayama (kontroliranje daha) mogu pomoći u smanjenju refluksa kiseline i drugih gastroesofageala simptomi refluksne bolesti (GERD). Oni mogu "povećati dijafragmatični ton, koji pomaže u smanjenju sposobnosti da kiselina teče iz želuca u jednjak", dr. Nazareth objašnjava.
Pametno disanje, zajedno s jogom, također može pomoći u stresu i refluksu kiseline općenito. „Stres može uzrokovati povećanje kiseline u želucu; Joga može pomoći u smanjenju stresa, smanjujući tako kiselost u želucu, istovremeno jačajući sfinkter nižeg jednjaka (LES) ", kaže Newton. “Upravo disanje podržava smanjenje stresa, anksioznost i pomaže jačanju LES -a.”
Samo budite svjesni da je refluks kiseline limenka Ponekad otežajte disanje. Dakle, ako vam tehnike daha danas ne rade za vas, usredotočite se na druge strategije. Dno crta je sljedeća: svi su različiti, pa isprobajte različite poze i strategije i vježbajte sami da vidite što djeluje za vas, dr. Varanasi kaže.
Imaš ovo. Započnite s isprobavanjem ovog nježnog toka s bilo kojim modifikacijama koje su vam potrebne:
