Ako daske ubijaju zapešća, evo vježbi koje možete dodati u svoj trening

2. Proširenje ručnog zgloba: "Dok se držite za utege slične bučice, remenice ili vagane karoserije postavite podlaktice na podršci, poput klupe, s vašim zglobovima koji su se proširili na podršku, a dlanovi okrenuti prema dolje prema dolje. Bez premještanja podlaktice ili lakta s podrške, podignite se i zglobovi se koliko možete, protežući se samo od zgloba. Držite na vrhu raspona pokreta nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite na početni položaj savijajući zglobove, tako da se zglobovi okreću više prema podu. Nastavite ovaj obrazac za visoki broj rep-a i tijekom cijelog pokreta zadržite umjeren do usporen tempo." -Phil Timmons

3. Farmer's Walk: "Zgrabite dvije teške bučice, zvona za čajnice ili poljoprivredne rešetke i hodajte, zamišljajući da u svakoj ruci nosite set vrećica s namirnicama. Usredotočite se na to kako hodate s težinom: Razmislite o visokom kralježnici i držite prsa ponosnim. Hodajte koliko god možete, a zatim se odmarajte između jedne i pol minute, ponavljajući postupak za pet setova. Poljoprivredna šetnja trenira vaše cijelo tijelo, ali što je najvažnije, prianjala snagu i sposobnost podizanja i nošenja teških predmeta za svakodnevni život." -Hernan Santa, Jr.

4. Ponderirana fleksija zgloba: "Izvršit ćete ovu vježbu baš kao i produženi zglobovi, samo ćete ovaj put podržavati podlaktice s dlanovima okrenutim prema gore, umjesto dolje i savijati se ili uvijati s zgloba. Opet, nastavite vježbu za veliki broj ponavljanja s umjerenim do sporim tempom." -Phil Timmons

Ove jednostavne vježbe znatno su učinkovitije s pojasevima otpora. Ili saznajte kako koristiti loptu za stabilnost kako biste svoj trening bili izazovniji.