Ako ne učite svoj dan srdačnim doručkom, dijetetičari potiču isprobavanje-zašto i kako

Ovdje se ne radi o silu; Radi se o davanju hranjivih sastojaka i energije tijela, kao i da ne zanemarimo znakove gladi (ili ih pokušavate zamijeniti kofeinom, prehrambenom hranom i tako dalje). "Obavezno ne preskačete doručak iz navike ili pitke vode ili kave kako biste, na primjer, suzbili svoj apetit", kaže Marisa Moore, MBA, RDN, LD, kulinarski registrirani dijetetičar.

Imajte na umu da možda želite doručak ranije ili kasnije jutra, i to je u redu. Neki su gladni točno kad se probude, a drugi možda neće biti gladni dok ne stignu na posao ili malo nakon toga. "Ključno je osigurati da dobijete hranjive tvari koje su vam potrebne tijekom dana, čak i ako počnete jesti nakon tradicionalnog vremena doručka", kaže Moore.

Ne zaboravite slušati svoje tijelo tijekom

Kao što je gore spomenuto, važnost slušanja vašeg tijela ne može se potkrijepiti (a ako vam treba hack, ovaj predložak časopisa o hrani olakšava). Vaše tijelo zna što treba! Na primjer, možda ćete htjeti dodatno privući nešto od gore navedenih ideja za doručak, ili možda više volite maslac od kikirikija na jajima, i tako dalje. svi dobro.

Vaše obroke i razina gladi također mogu ovisiti o tome kako izgleda vaš dan (i stoga se može promijeniti). "Ne postoji dijeta za sve veličine", kaže Moore. “Ako ste aktivniji rano tijekom dana, trebat će vam više hrane rano u toku dana. I dobivanje prave količine ravnoteže hranjivih sastojaka može pomoći u užurbanom početku dana.”

Sve je to uglavnom FYI,. Dok dijetetičari imaju stručno znanje i korisne prijedloge, znaju da je svaka osoba drugačija. "Kao registrirani dijetetičar, moj cijeli šljokica s klijentima i pacijentima prilagođava planove ili preporuke njihovim individualiziranim potrebama", kaže Lal. "Nijedna dvije osobe nisu baš slične, a prijedlozi bi to trebali odražavati. Kao takav, uvijek ohrabrujem ljude da slušaju vlastite tjelesne znakove i rade ono što je za njih ispravno.”