Ako imate problema s polako, duboko udahnuli, razmislite o disanju 'tiho'

Evo zašto ovaj jednostavan pomak razmišljanja djeluje: "Kad kvantificiramo dah volumenom i tempom, možemo dodati sloj stresa jer postoji želja da se" udari u oznaku ", a možemo se osjećati obeshrabreno kad se pojavimo kratko", Artymiak kaže. "Imao sam učenike da mi kažu da postaju anksiozni kad upućujem dah od četiri do pet daha, a osjećaju se kao da se bore ili zadržavaju dah."Drugim riječima, fokusiranje na meko disanje oduzima pritisak od pokušaja da se to postigne".”

Artymiak ga uspoređuje s plivanjem za udaljenost i brzinu. "Ako ste pod stresom, možda ćete trošiti energiju s lošom formom", objašnjava on. "Kad usporite i osjetite kako se vaše tijelo kreće kroz vodu, instinktivno ćete unijeti promjene da glatko plivate, što će u konačnici prebaciti više udaljenosti u kraćem vremenu."

Kako vježbati 'meko' disanje

Za vježbanje mekog disanja, Artymiak preporučuje da se uđete u ugodan sjedeći položaj ili ležeći na leđima i zatvorite oči. "Zamislite opuštanje, poput vode, koji teče s vrha glave i vlasišta, omekšavajući oči, čeljust, ramena i trbuh", kaže on. Također možete staviti ruke na trbuh i zamisliti tiho napuhavanje balona dok dišete.

Ključno, kaže Artymiak, je usredotočiti se na disanje nježno, Znači ne pokušavajte se prisiljavati da dobijete savršeni spor tempo ili punoću. Samo promatrajte protok vašeg daha, osjetite zrak dok vam se ulijeva u nos i kroz trbuh i prsa, i primijetite kako mekan, a opet pun, dah postaje dok vježbate.

Također je važno osloboditi bilo kakvu napetost u svom tijelu dok to radite. "Napeto tijelo otežat će tiho disati", kaže Artymiak. "Dakle, postajući svjesni i opuštajući napetost od svog tijela, omogućavate omekšavanje daha."

Artymiak također napominje da kad tiho dišete, možda ćete primijetiti trenutke kada se osjećate tako opušteni dah pauza. "Možda će biti na trenutak ili za nekoliko, ali iskustvo će biti drugačije nego kad" zadržavate dah ", kaže on. "Osjećat će se bez napora i mirno."

Jednom kada ste tiho vježbali disanje i osjećate se kao da imate tehniku ​​prema dolje, Artymiak preporučuje da je napravite korak dalje i vremenom vremena koliko vam treba da odete tri daha što je tiče. S praksom, kaže, možda ćete se iznenaditi koliko dugo i dubok dah prirodno postaje jednostavno usredotočujući se na mekoću.

Najbolji dio? Ovu tehniku ​​mekog disanja možete koristiti bilo kada, bilo gdje. Artymiak preporučuje da ga vježbate kad god se osjećate anksiozno, reaktivno ili uznemireno i želite se smiriti i usredotočiti se. Posebno, kaže da je vježbanje mekog disanja kad vi završite na dan ili se osjećate nemirno u krevetu, sjajno je vrijeme.