Ako imate samo 15 minuta za vježbanje, uzmite stranicu od ljudi u plavim zonama

I iznenađujuće, postoje čak i neke fizičke koristi povezane s ovom rutinom veličine zalogaja. "Pod uvjetom da to neće biti isto što i intenzivno vježbanje u teretani, ali bilo kakva vježba ili pokreta je bolje nego raditi ništa", kaže Delaney, napominjući da je sjajno da svoje endorfine krenu u prvu stvar ujutro. "A ako to radite na praznom želucu, to je gotovo poput kardio na postići, a kad se probudite i nemate energije za sagorijevanje, vaša će tijela sagorjeti masnoću. Vjerovali ili ne, zapravo radite više nego što mislite."

Odobreno, moj sporo tempo, petominutni, polu-miler možda me ne pretvara u bilo kakvu maratoneru, ali Hillary Cauthen, Psyd, CMPC, Udruge za primijenjenu sportsku psihologiju potvrđuje da se kretanje u svježem zraku samo a Malo, neke stvarne prednosti za mentalno blagostanje. "Mislim da će nas prirodno probuditi", kaže ona. "A kad ste vani, on aktivira vaš senzorni sustav tako da ste samo fizički budniji i ne stagnirajte na trkačkoj stazi ili samo u mrtvom zraku, po sebi."

Poduzeti nekoliko stotina koraka oko mog susjedstva (što je ponekad i kraće nego inače, zaustavljanje u kafiću) pomaže mi da se osjećam ispunjeno dobro prije nego što sjednem za svoj stol do kraja dana, što čini čuda za moj način razmišljanja. I premda možda zvuči kao tinejdžerska, sitna stvar koju treba dodati u svoj život, svi će se stručnjaci složiti: Neki kretanje-čak pet minuta vrijedi-je li bolje nego ništa. Dakle, možda ćete i vi udariti o tlo trčeći.

Ako trčanje vani nije vaša stvar, isprobajte 10-minutnu vježbu Jillian Michaels. A ako uopće ne možete vježbati, evo što učiniti za svoje mentalno zdravlje kad niste u mogućnosti vježbati.