Ako cijeli dan sjedite za stolom, trošenje samo 3 minute na tim pokretima mobilnosti pomoći će vam poboljšati držanje

Preša

1. Stanite ili sjednite visoko s rukama u poziciji za gol (opcija da stanete leđima na zidu i pritisnite leđa rukama i podlaktice na zid).
2. Polako pritisnite ruke ravno iznad, a zatim se vratite na položaj za cilj.
3. Ponavljajte jednu minutu.

Pola luka

1. Započnite s rukama u poziciji za cilj.
2. Polako zakrenite ruke prema dolje dok vam dlanovi nisu u skladu s lakatom, a zatim se vratite u poziciju za cilj.
3. Ponavljajte jednu minutu.

Doseg i rotacija

1. Izdvojite ruke u T lagano ispred ramena s dlanovima okrenutim prema natrag.
2. Polako savijte laktove kako biste uvukli ruke i stisnuli laktove jedni prema drugima iza leđa dok rotirate dlanove kako biste se okrenuli prema naprijed.
3. Vratite se na početni položaj T.
4. Ponavljajte jednu minutu.

O'Carroll preporučuje ponavljanje ovog kruga dva ili tri puta dnevno, ili kad god se uhvatite na posao. Sve tri ove vježbe otvorit će vam prsa i povući ramena natrag. Pola luka i dosega i rotacija također ojačaju vašu rotatornu manžetnu, što će vam pomoći da se ramena sprečava da se puze tijekom dana.

Stavite sve zajedno i to je recept za olakšanje do dana kada taj visoki, otvoreni položaj postane zadani vaše tijelo. Ne zovu ga mišićnim memorijom ni za što!

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.