Ako vam stopala neprestano grče tijekom vježbanja, to bi moglo biti iza toga

Imate ravna stopala

Ako imate prekomjernu predstavu prirodno u stopalu, što je u osnovi spljoštavanje luka, veća je vjerojatnost da ćete se općenito grliti, pa će vam dobiti prave cipele i naučiti kako trenirati unatoč takvim tendencijama pomoći da izbjegnete grčeve kao što su grčevi najbolje što je moguće. Možda biste htjeli dobiti uloške ili ortotike u cipelama kako biste ponudili dodatnu podršku. A prilikom kupnje cipela potražite nekoliko značajki koje će najbolje raditi za ljude s donjim lukovima i ravnim nogama. "Potražite cipele koje imaju minimalan zaokret kad držite nožni prst i petu", kaže ona. Također, provjerite imaju li tenisice podržavajuće umetanje. Cipele koje su preteške također mogu uzrokovati grčeve.

Dehidrirani ste

Ako ste dehidrirani i iscrpljeni od elektrolita, poput natrija, kalija i magnezija, možda ćete osjetiti grčeve u svim dijelovima tijela-noge, ruke i stopala. "Sve se spušta hidratacija i pazite da imate dobru ravnotežu tekućine (što znači i voda i elektroliti). Ključno za održavanje grčeva tijekom vježbanja jest osigurati da popijete dovoljno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja “, kaže Meredith Fritz, CPT, Interval Studio Three Interval i generalni direktor. „Kad postanemo dehidrirani, naša tijela ne mogu lako donijeti tekućine u naše mišiće, posebno tijekom vježbanja. Svaki put kada trčimo, vozimo ili pomičemo svoja tijela na način na koji su nam mišići ugovori, treba nam više vode.”Kad dođe do dugotrajne kontrakcije, bez dovoljno nadopunjavanja, to može uzrokovati grčeve.

Pijte tijekom dana (ako ste jutarnji vježbač, popijte čašu ili dvije prije vježbanja) i tijekom vježbanja držite dovoljno vode ili sportskog pića kako biste spriječili da se dogodi. Ako vam se teško popijete dovoljno vode, postoje sjajne tablete elektrolita s niskim šećerom koje možete dodati u svoju vodu kako biste poboljšali bolji okus i pomogli vam da ostanete hidratizirani, ona sugerira.

Ne ispružiš dovoljno stopala

Nije dovoljno ispružiti telad i natrag nakon vježbanja-trebate odvojiti vrijeme da se brinete za svoje dragocjene noge. Trebali biste ih redovito istezati i masirati. Možete pokušati noću kad si s noge. “Vježbe oporavka su divlje važne da nas održavaju iz dana u dan. Zakažite vrijeme za pjenu kotrljajte noge, telad i noge prije i nakon svakog treninga kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izvedbu na vašoj najboljoj razini ", kaže Fritz.

Ako cijeli dan sjedite za stolom, odličan je savjet da noge izvadite ispod stola s teniskom loptom ili loptom lacrosse, sugerira Fritz. Ispružite noge i telad srednjeg vježbanja ako se i vičete, dodaje. "Kad osjetite kako se noge grče, morat ćete aktivno produžiti mišić izvodeći neke jednostavne poteze", kaže ona. Stanite šest centimetara od zida i stavite nožni prst na zid ispred, a peta na pod. Aktivno dovedite svoje tijelo prema zidu dok ne osjetite rastezanje u teletu i stopalu. Mišići u nogama i teladi su povezani, što je važno rastegnuti oboje, objašnjava ona.

Isprobajte ove brze ispravke

Ako završite s skučenim nogama, možete brzo djelovati. Najbrži način da se to riješite jest istezanje stopala i prošetao, kaže CANUSO. Čak i samo kratka šetnja hodnikom teretane može pomoći ili oko vašeg područja u razredu vježbanja. Masirajte područje losionom za stopala ako je moguće i ispružite noge rukama ili ručnikom ako možete napraviti kratku pauzu. Uz to, možete isprobati grijaći jastučić i vršiti izravan pritisak na područje grčeva, držeći ga tamo dok bol ne ublaži. Također možete pokušati skakati i usmjeriti i savijati nožne prste da biste vidjeli pomažu li, dodaje.

Kada govorimo o stopalima, evo što možete učiniti ako vaše prepune tenisice za smrdljive. Osim toga, zašto biste trebali razmotriti dizanje utega bosonog.