Ako se osjećate krivim za preskakanje treninga, evo što treneri i terapeuti žele da znate

Zvuči li ovo malo previše relativno? Provjerite sljedeće savjete koji vam mogu pomoći u rješavanju nelagode i vratite se na korak.

1. Identificirajte izobličenja u svojim misaonim uzorcima

Samorazgovor ima značajan utjecaj na naše misli, raspoloženje i radnje. Evan Lawrence, LMHC, terapeut s odabirom terapije, objašnjava da emocionalna nevolja dolazi kad uzmemo činjenica kao "danas nisam išla u teretanu"-i recite sebi nešto o toj činjenici, poput "Ja sam Nije odgovorna osoba.”

Kad primijetite ovaj obrazac, on preporučuje podsjetiti se na dokaze koji osporavaju ideju. "Na primjer, ako shvatite da sebi govorite" Nisam odgovorna osoba ", možete se podsjetiti na druga vremena ili aspekte u kojima ste/bili odgovorni", sugerira on.

2. Podsjetite se kako je važan odmor

Iako se odmor možda neće osjećati produktivno ili "zdravo", to je. Više od toga, potrebno je. "Istina je da je lakše ispuniti fitness ciljeve kad dopuštamo da se naša tijela odmore", kaže Kerry Heath, LPC-S, NCC, savjetnik koji odabire terapiju. Ona potiče slušanje vašeg tijela. „Vježbajući kada trebamo počastiti naša tijela odmorom ili oporavkom, zapravo nas drži dalje od naših zdravstvenih ciljeva.U stvari, odmor i oporavak mogu povećati performanse, popraviti mišiće, smanjiti rizik od ozljede i još više.

Uz to, Heath potiče podsjećanje na sebe da nekoliko treninga nije situacija "napravi ili prekinuti" koja utječe na vaš ukupni napredak prema vašim dugoročnim ciljevima-a ova istina ide za sve za sve. "Čak i profesionalni sportaši propuštaju vježbe zbog putovanja, bolesti ili praznika", kaže ona. “To je stvar ukupne dosljednosti u odnosu na savršenstvo.”

Trotta ističe da kardiovaskularna izdržljivost počinje padati nakon otprilike tjedan dana bez treninga, a za trening snage, taj je vremenski okvir više poput dva do tri tjedna. "Dan ili dva odmora nemaju učinka-ili bi mogao imati pozitivan utjecaj na vaš učinak", kaže ona.

3. Sjetite se razloga koji stoje iza vaše odluke

Lawrence govori o aktivnom izboru. Drugim riječima, "Odvojite vrijeme da razmislite o svojoj odluci, a zatim odaberite što učiniti na temelju dostupnih podataka", objašnjava on.

Na primjer, kao nedieta, zdravlje u svakoj veličini, certificirani osobni trener Barb Puzanovo o kojem je raspravljao u članku za dobro+dobro o "poluzadovoljnom wellnessu", važno je uzeti u obzir i druge čimbenike iz dana koji utječu na to kako se osjećate I što trebate. "Ako ... umorni ste, nekako gladni, pili uglavnom kavu i [su] super pod stresom, onda je vrijeme da se poluse", kaže ona. "A ako ste negdje između stresa, ali spavali su u redu-a zatim eksperimentirajte s onim što je planirano i dajte sebi dozvolu da povučete [ili] promijenite plan igre.”

Kako to izgleda u praksi? Za jedno, možda se podsjećate nakon neprospavane noći i napornog dana da vašem tijelu najviše treba odmor, i čitanje knjige u krevetu. Ili možda nakon stresnog dana više ste raspoloženi za joga klasu nego dizanje utega. Ili možda želite povećanje energetske vježbe Bootcamp. Bilo koja od ovih opcija je potpuno valjana!

Obrazloženje vašeg izbora je ono na što morate pasti. "Kad osjetite oblak krivnje, podsjetite se zašto ste to odabrali danas", kaže Lawrence. "Još uvijek se možete podsjetiti na razloge zbog kojih ste raspravljali, ali otkrio sam da je puno jače kada donosimo svrhovite odluke koje mentalno možemo podržati.”

4. Dopustite se da jednostavno krenete dalje

Jedan od velikih savjeta Trotte za klijente je izbjegavati "izmišljanje" propuštenih treninga. "Gomila koja slijedi može biti još depresivnija od propuštanja jednog ili dva treninga", kaže ona. „Nevjerojatno važan dio formacije navika je uživati ​​u vježbanju, a mi obično ne uživamo u stvarima za koje smatramo da ne uspijemo."Umjesto toga, ona potiče klijente da" jednostavno prijeđite na sljedeći kada je vrijeme ispravno.”

U skladu s tim, ciljajući na savršenstvo zapravo nije korisno, prema Trotti. "Perfekcionizam odgađa, čekajući idealno vrijeme da to" učini kako treba ", kaže ona. "Ponekad se treninzi dosljedno preskaču jer su previše ambiciozni za vaš raspored, način života ili energije.”Navike koje su istinski zdrave fleksibilne su, kaže ona, promovirajući dosljednost u odnosu na intenzitet.

Tl; dr: Pokušajte se ne osjećati loše kad udarate na kauč umjesto u teretanu kad to osjećate. Uostalom, vježba je samo jedno od puno Načini se brinemo za svoj um i tijela.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.