Ako ćete učiniti jednu stvar kako biste poboljšali kvalitetu spavanja, napravite to

Redovno vrijeme buđenja, dakle, u osnovi je put do dosljednog spavanja i postavljanja tog rasporeda, čini vam vjerojatnije da ćete svake večeri dobiti preporučene sedam do osam sati zatvorenog oka. Ali, općenito, lakše je početak Dolazeći na raspored buđenjem istovremeno svako jutro nego što je pokušati regulirati vrijeme spavanja na početku, kaže DR. Brej. "Postoji milijun stvari koje mogu utjecati na vašu sposobnost da odlazite u krevet u isto vrijeme svake večeri, tako da stopa neuspjeha na tom zadatku može biti neodoljiva", kaže on. "Ono što sam anegdotalno našao jest da kad se ljudi počnu buditi u isto vrijeme, nakon otprilike tri tjedna, kao rezultat su usvajali dosljedno spavanje.”

Kako usvojiti dosljedno vrijeme buđenja ako ste spušteni

Može biti tako primamljivo spavati vikendom (ili kad god možete), ako spavate. I, sigurno, ako jesi stvarno Spavanje, to povremeno može biti opcija zadnjeg udara da vratite dio tog duga za spavanje, ali dr. Breus predlaže upućivanje tog poziva na temelju točno koliko vam spavanja nedostaje noć prije. "Ako ćete dobiti manje od pet i pol sati spavanja, tada možete odgurnuti vrijeme buđenja [iako ne više od sat vremena, idealno], jer je to općenito donja granica", kaže, kaže, kaže, kaže, kaže, kaže, kaže, kaže, kaže, kaže, kaže, kaže, kaže, on, kaže,, kaže, kaže, kaže, kaže: "I većina ljudi ne može voziti ili funkcionirati dobro kad im malo spavaju.”

Inače, još je pametnije gurati se da se probudite u uobičajeno vrijeme, umjesto da spavate, čak i ako nećete dobiti preporučene sedam do osam sati. Ako vam je teško probuditi se, razmislite o isprobavanju manje, dobrog, alarmantnog budilnika i naslonite se u jutarnju rutinu koja uključuje izlaganje svjetlosti, neke nježne vježbe i energetski doručak. Još uvijek se osjećam umorno dođite popodne? Napravite snagu od oko 30 minuta da se brzo resetirate i osvježite mozak.

Možda je najvažnije, kad se noćna kotrlja, nemojte se pritisnuti da odete u krevet ranije kao način da nadoknadite izgubljeni san noć prije. "Velike su šanse da ćete tamo samo leći budna jer vaš cirkadijanski ritam nije postavljen da vam tada spavate", kaže dr. Brej. "To može dovesti do frustracije i tjeskobe", kaže on-što samo može produžiti vaše nevolje zaspavanjem i dovesti do još većeg nedostatka sna.

Umjesto toga, sljedeće noći samo idite u krevet u svoje uobičajeno vrijeme, a vjerojatnije ćete se probuditi osvježeni u vašem tipičnom vremenu buđenja sljedećeg jutra. Možete biti sigurni, spavanje se samo ispravlja, a vaše će tijelo prirodno raditi na povratu bilo kakvih manjih gubitaka u snu količina s jačim kvaliteta spavati tijekom sljedećih nekoliko noći.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.