'Ja sam Barryjev instruktor, i ovo je kako svaki put dobiti savršeni biceps

Pokupiti par utega može biti zastrašujući zadatak. Može biti škakljivo znati koje ih treba zgrabiti, kako ih koristiti i što kreće. Srećom, ako tražite najbolji način da ojačate ruke, jedan je potez vladajući prvak: Bicep Curl.

Ako se pitate kakav je vaš bicep, zamislite mali žuti mišićni emoji. Ispupčeni mišić? Upoznajte svoj bicep. Kao jedan od glavnih mišića u vašoj ruci, biceps vam pomaže u svemu. (Razmislite: Pomaganje u vašem držanju, pokretanje tijela dok trčite, a najvažnije je da vi uvučete teške vrećice namirnica u svoju kuhinju). Kao stariji instruktori u Barry's, Amber Rees i Lindsey Clayton znaju nešto ili dvije o bicepskim kovrčama. Danas će vas odvesti kroz popis u 3 koraka koji trebate slijediti kako biste bili sigurni da su vaše kovrče na kodu.

1. Držite laktove na stranama: Prvi korak do usavršavanja vaših kovrča bicep jest osigurati da započnete snažno. Da biste se postavili za uspjeh, poželjet ćete se uspraviti ravno, učvrstiti mišiće svoje jezgre i osigurati da koljena nisu zaključana. Zatim provjerite jesu li vam laktovi tijesni prema vašim stranama. Uobičajena greška s kovrčama bicep je da se uvijate s laktovima povučenim iza vašeg torza. Rees kaže da je ovo ne-ne, a može na ramena stavljati nepotreban stres-kao što je protivno puštanju vaših bicepsa da radi.
2. Ne ljuljajte utege: Zapamtite, to je bicep curl-a ne bicep ljuljanje. Pomaganjem utega, za razliku od savijanja i ispravljanja ruku kontrolom, "koristite sve ali Vaši bicepsi da nađu te kovrče ", kaže Rees. Ako se uhvatite kako se ljuljaju-posebno na onih posljednjih nekoliko ponavljanja-to je znak da je težina koju koristite vjerojatno preteška. Kada hvatate utege za vježbanje gornjeg dijela tijela, nikada ne žrtvujte oblik za veću težinu.
3. Koristite svoj cijeli raspon pokreta: Sve u svemu, kretanje bicep kovrča prilično je jednostavno: podignete težinu do ramena, a zatim je spustite dolje. Međutim, ponekad ljudi vole varati svoj raspon pokreta kako bi olakšali potez. "Teško je kad ga puštate do kraja-tako da ljudi to rade samo na pola puta", kaže Rees. Kad spuštate utege, provjerite da li se vraćaju na vaše strane. Dajte sebi pauzu od dvije sekunde za resetiranje prije nego što pogodite svog sljedećeg predstavnika.

Sad kad se s lakoćom uvijate, možete prebaciti ovaj prelazak na sljedeću razinu. "Bicep nije samo jedan mišić", kaže Rees. Jednom kada imate jak temelj za svoj redoviti bicepski uvijač, možete isprobati široku kovrču (da biste radili svoju unutarnju ruku) ili kovrča s križanjem tijela (da biste radili svoju vanjsku ruku). Koji god da uvijanje odaberete, bit ćete u bilo kojem trenutku, a sve ćete svoje namirnice nositi na jednom putovanju. Mislite da ste spremni zabiti? Pogledajte gornji video za potpunu demonstraciju.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.