Možemo i trebali započeti liječenje od naše traume povezane s pandemijom
Tijekom svog razmišljanja, razmislite o tome što radite drugačije sada u odnosu na prije nekoliko mjeseci, kao i pre-pandemiju. Jeste li prestali šetati ili krenuti na vožnju biciklom? Ako je tako, razmislite zašto. Jedete li drugačije, gledate više ili manje TV -a, ostajete u kontaktu s prijateljima? Razmislite o svojim obrascima i kako izgleda vaš život kad ste zdravi.
"Ako shvatite da to trenutno ne ide super, nemojte biti teški prema sebi", kaže Emily Anhalt, Psyd, psihologinja, savjetnica za emocionalnu fitness i suosnivačica/glavna klinička službenika COA-e, mentalna kondicija zajednica koja je nedavno otvorila internetski studio. "Ne bih očekivao da će itko trenutno živjeti svoj najbolji život, pa se preklopite u oproštenje i suosjećanje prema sebi, a istovremeno smišljate kako krenuti naprijed.”
Što trauma čini našim tijelima?
Prema Gordonu, naša tijela imaju dva odgovora da nas zaštite od straha: "Borba ili let" i "Zamrzavanje.”Iako su oboje dizajnirani da nas zaštite od prijetnji, oni su trebali brzo uključiti i isključiti. Kad ostanu "uključeni", to je ili zato što još uvijek doživljavamo prijetnju ili zato što nastavljamo razmišljati o prijetnji, čak i nakon što završi.
"Kad naša tijela ostanu u tim reaktivnim stanjima koja su prvobitno trebala biti zaštitna, postaju kronična stanja", objašnjava on. „Fiziologija borbe ili leta brz je otkucaji srca, povećani krvni tlak, stezanje velikih mišića, povećanje anksioznosti i straha i smanjenje promišljenosti, samosvijesti i suosjećanja.”
Što duže ostajete u ovom stanju, to postajete ranjiviji. Stalno visok krvni tlak ili brzi otkucaji srca mogu dovesti do kardiovaskularne bolesti. Što više kortizola kruži vašim tijelom, to ste ranjiviji na infekcije. A ako ste preplavljeni ili depresivni, mogli biste se emocionalno povući od drugih ljudi.
"Kad su ljudi kronično traumatizirani i nisu se bavili tim, često postaju izolirani", kaže Gordon. “Oni su se emocionalno zatvorili i ne mogu se usko povezati s drugim ljudima. Iako se naša fiziologija u početku promijenila kako bi nas zaštitila, kada poremećaj nastavlja i nastavlja, ona nam zapravo postaje ometajuća.”
Neka ozdravljenje započne
Jednom kada napravite neku samorefleksiju, vrijeme je da se uključite u samo-pokus. Zapitajte se kako ste i što trebate.
"Ako mjesecima niste bili na svom biciklu, nemojte se gurati na to", savjetuje Anhalt. “Ponekad nam trebaju svi naši resursi samo da bismo postojali. Ako ne možete izaći na toj vožnji biciklom, to je u redu. Ideja je pažljivo odlučiti da niste na pravom mjestu za to i da umjesto toga trebate provesti vrijeme brinući se o sebi.”
Zatim stvorite rutinu samoosvjeta kako biste polako vratili svoje mentalno i emocionalno zdravlje u ravnotežu. Započnite s jednom ili dvije promjene, i dok počnete doživljavati prednosti, dodajte. Gordonova knjiga Transformiranje traume prolazi čitateljima kako obraditi i liječiti od traume. Preporučuje započeti s mekim disanjem trbuha, a zatim treseće i plesa. Nakon samo nekoliko tjedana vježbanja ovih tehnika nekoliko puta dnevno, počet ćete se osjećati više lako tijekom cijelog dana, spavati bolje noću i poboljšati svoju koncentraciju. Osim toga, kako oni postaju dio vašeg života, automatski ćete ih koristiti po potrebi.
"Počet ćete koristiti te tehnike kad ste uznemireni ili stvarno zabrinuti", kaže Gordon. “To postaje protuotrov borbi ili letu i reakcija na stres. Izbacit ćete toksične fiziološke obrasce i zamijeniti ih zdravim obrascima koji će promovirati vaše dobrobit i poboljšati vašu otpornost.”
Dodatne promjene u vašoj rutini mogu uključivati bilo što od trošenja vremena u prirodi, opuštanja s vašim ljubimcem, dnevnika ili obrade prakse zahvalnosti.
Osjetite sve osjećaje
Kad suzbijamo svoje emocije, oni nas psihološki i fizički uzimaju danak. Na primjer, ako smo stalno frustrirani ili ljuti i ne izražavamo ga, tada postajemo razdraženi i ogorčeni. Ako smo tužni i ne možemo plakati ili oplakivati, možemo potonuti u dublje stanje depresije.
Izdvojite vrijeme tijekom dana kada vam je dopušteno da puštate svoje emocije, što vam može omogućiti opuštanje ostatka dana. Također vam pomaže da postanete ugodnije izražavajući svoje emocije dok se pojavljuju. I Gordon i Anhalt preporučuju eksperimentiranje s različitim metodama i obratite pažnju na to kako se osjećate prije i poslije kako biste otkrili što najbolje odgovara za vas. Neke ideje uključuju:
- Dobar plač, svakodnevno ako je potrebno
- Vikanje ili udaranje na jastuke da pusti bijes i frustraciju
- Zakazivanje sata brige u kojem istražujete svoje strepnje
- Časopis o svojim emocijama i iskustvima
Povežite se s drugima
Nisi sam. I iako znamo da svi doživljavaju ovu pandemiju, naše emocije često se osjećaju izolirano. Povezivanje s drugima presudno je za početak postupka ozdravljenja.
"Ponekad, vrlo ukratko, može se promijeniti", kaže Gordon. “Drugi dan, kad sam se osjećao prenapučenim, posegnuo sam za prijateljem. Rekao sam joj što mi je na pameti, a u roku od dvije minute mi se raspoložilo. Moje se raspoloženje promijenilo samo zato što sam se nekome povjerio. Stvaranje grupa prijatelja i zajednica razumijevanja zaista je presudno. Dugoročno će ova vrsta ozdravljenja biti najvažnija.”
Anhalt vjeruje da trenutno svima treba malo dodatne podrške. Osim što se obraća prijateljima, ona također predlaže istraživanje terapije.
„Terapija može značiti puno stvari-postoje li umjetnička terapija, trauma terapija, razgovornu terapiju itd.,"Objašnjava. “Što zapravo znači terapija je imati obučenu osobu koja vam može pomoći da se krenete prema verziji sebe da želite biti. Dakle, ako imate vremena i novca za omogućavanje terapije, pokušajte. Nešto je zaista moćno u izgradnji otpornosti s vremenom.”
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
