Ja sam kardio specijalist i trebali biste raditi * ovo * kako biste svaki dan povisili otkucaj srca

Šetnja oko bloka (dok nosite masku, naravno), sigurno je jedan od načina da to učinite, ali postoje i drugi jednostavni načini da se te korake uvuče bez napuštanja kuće. Ispod, njegovi omiljeni potezi za dobivanje vježbanja bez opreme i zakonitog kardio-pucanja u kući.

4 hodanja da biste napravili kod kuće kako biste svaki dan dobili kardio:

1. Osnovni korak: Ne iznenađuje da je ovaj potez približno jednako osnovni. "Kad glazba počne, krenite na korak", kaže Grenspan. Predlaže da hodate na mjestu ugodnim tempom, podižući koljena na pola puta i usredotočite se na duboko udah. Da biste ga napravili trening cijelog tijela, svakako angažirajte svoju jezgru i zamahnite rukama dok se krećete.

2. Visoki korak: Zamislite ovo kao usporenu verziju visokih koljena. "Slično je kao osnovni korak, ali ovaj put će vam koljena doći sve do razine struka", kaže Greenspan. Nastavite se fokusirati na angažiranje svoje jezgre, duboko udahnuti i držati vas glavu, vrat i ramena u pravilnom držanju.

3. Bočni korak: Ovaj će se vaše tijelo kretati bočno. "Izađite desnu nogu udesno i upoznajte je lijevom nogom, a zatim povucite lijevu nogu ulijevo i upoznajte je desnom nogom", kaže Greenspan. Bočni pokret važno je za poboljšanje stabilnosti koljena i pomaganje u izbjegavanju boli, tako da je ovaj potez odličan sam ili kao zagrijavanje za bilo koju drugu vrstu vježbanja.

4. Korak čučnjeva: Pojačajte korak na boku dodavanjem čučnjeva u smjesu. "Dok izvučete desnu nogu udesno, čučat ćete otprilike na pola puta, a dok je sretnete s lijevom nogom, vratit ćete se u stalni položaj", kaže Greenspan. "Onda dok zakoračiš lijevu nogu s lijeve strane, čuč ćete spustiti na pola puta, a dok je sretnete desnom nogom, vratit ćete se u stojeći položaj."Kad završite s nekoliko ponavljanja, glutene će biti zapaljene.

Želite još jedan kardio vježbanje s malim utjecajem koji možete raditi kod kuće? Slijedite zajedno s videozapisom u nastavku.