Ja sam kardiolog i zato preporučujem svima da imaju spavanje (i drže se toga)

Prema istraživačima studija, krivi su poremećaji cirkadijanskog ritma. „Pokazalo se da nepravilni obrasci spavanja uzrokuju kroničnu upalu, povećavaju krvni tlak i mijenja metabolizam glukoze, što zauzvrat povećava inzulinsku rezistenciju. Poznato je da svi ti čimbenici doprinose razvoju bolesti koronarnih arterija “, dr. Patel objašnjava.

Cirkadijanski poremećaj ritma može utjecati na više sustava u vašem tijelu, od hormonske ravnoteže do zdravlja kože. "Ne imati redovito spavanje povećava proizvodnju hormona stresa koji zauzvrat povećavaju krvni tlak i zgušnjava krv, čineći srčani udar ili moždani udar vjerojatnijim", dodaje DR DR. Patel.

Kako postaviti dosljedan raspored spavanja

Neke se profesije ne podvrgavaju optimalnoj higijeni spavanja (misle da radnici u zdravstvu, stjuardesa, prve odgovore). Međutim, većina ljudi može poboljšati dosljednost svoje trenutne rutine spavanja. Dr. Higgins kaže da je prvi korak dosezanje vašeg zdravstvenog radnika radi smjernica ako hrkate ili se probudite osjećajući se neograničenim. "Važno je otkriti temeljna pitanja poput apneje za vrijeme spavanja, koji mogu povećati krvni tlak", objašnjava on.

Ove savjete možete koristiti i iz klinike Mayo:

1. Ostanite dosljedni: Odaberite vrijeme za spavanje koje se možete držati sedam dana u tjednu. To ne znači da nikad ne možete ići na klupske do 3:00 a.m. opet. Ne moraš biti savršen svi vrijeme, samo većinu vremena.

2. Znajte kada započeti ispočetka: Ako ne možete zaspati u roku od 20 minuta od ulaska u krevet, ostavite svoju spavaću sobu da učinite nešto opuštajuće, poput čitanja. Vratite se u krevet kad se osjećate pospano. To učvršćuje da je vaš krevet mjesto za spavanje, a ne bacanje i okretanje.

3. Neka večera bude umjerena: Ne idete u krevet gladan ili pretjerano pun. Jedenje teških obroka preblizu spavanju može uzrokovati poremećaje spavanja poput probavne smetnje i refluksa kiseline. Umjesto toga, usredotočite svoju večeru oko hrane za koje se zna da nas uspava.

4. Izbjegavajte stimulanse: Nix kofein, alkohol i nikotin najmanje nekoliko sati prije spavanja.

5. Dajte svojoj elektronici, uključujući telefon, policijski sat: Odložite ih najmanje sat ili dva prije spavanja. Umjesto toga, pročitajte (fizičku) knjigu, okupajte se ili razgovarali sa svojom obitelji ili cimerima.

6. Držite svoju spavaću sobu hladnom i tamnom. Idealna temp je 60 do 67 stupnjeva Fahrenheit. A ako nemate zavjese za zamračenje, uložite u masku za spavanje.

7. Blokirajte zvukove: Ako vas vanjski zvukovi drže budni (bok, cimerice!), upotrijebite bijeli stroj za buku ili aplikaciju da biste je maskirali.

8. Izbjegavajte dnevne natapanja, ako možete: Smanjivanje predugo sredinom dana, ili prekasno u danu, može otežati dobivanje zzzza prije spavanja.

9. Redovito vježbajte: Istraživanje pokazuje da vježbanje ljudima daje dublje spavanje. (Bonus bodovi ako dolazi sa svježim zrakom.) Samo obavezno završite sve intenzivne sesije znoja najmanje tri do četiri sata prije spavanja.

10. Pokušajte staviti svoje brige i tjeskobu na čekanje: Meditirajte prije spavanja ili zapišite stvari koje vas brinu, tako da ih je lakše pustiti.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.