Ja sam kognitivni neuroznanstvenik i stvorio sam neurocikl u 5 koraka kako bih olakšao mentalne spirale

Najvažnije je ne preskočiti ovaj postupak i ne pokrenuti neurocikl dok ne budete u mirnom, spremno mjesto jer morate biti spremni za ono što možete otkriti. "Zamislite kako inženjer provjerava sve prije nego što leti avion-oni skinu samo kad znaju da je sve u redu", kaže dr. List. Ovdje radite istu stvar da biste se ušli u pravi prostor za introspekciju.

Neurocikl u 5 koraka i kako koristiti svaki korak za borbu protiv kaotičnih misli

Jednom kada ste u pravom prostoru za glavu, spremni ste podvrgnuti procesu neurocikla. Evo pet koraka i kako svi idu zajedno kako bi pomogli smirivanju kaotičnih misli:

1. Okupite: Prvi korak u procesu, kaže dr. List, prikuplja dokaze. To su signali na koje ste pod stresom, preplavljeni ili anksiozni. Pogledajte četiri kraljevstva: vaše emocije, misli, tjelesno ponašanje i vašu perspektivu. Za svaki od ova četiri elementa formirajte jednu rečenicu (bilo glasno ili u glavi) koja opisuje što se događa. Na primjer, za fazu tjelesnog ponašanja razmotrite sve fizičke senzacije koje doživljavate. Možda je to: „Prsa mi se osjećaju čvrsto."Ili za perspektivno carstvo, to može biti:" Osjećam se izvan kontrole.”
2. Odražavati: Nakon što ste prikupili dokaze iz fizičkih, mentalnih i emocionalnih signala upozorenja, vrijeme je da razmislite o svojim nalazima u prvom koraku. "Ovdje pokušavate smisliti kako se to pojavljuje u vašem životu jer prolazimo kroz proces dekonstrukcije misli", kaže dr. List. Zapitajte se "što", "zašto" i "kako" pitanja: što sam radio prije nego što sam se tako osjećao? Vaš je cilj ovdje širok pregled koji osvjetljava obrasce kada se te misli pojave i što ih signalizira.
3. Pisati: Nakon što ste prikupili dokaze i razmišljali o tome, sljedeći korak u neurociklu je zapisati ova otkrića. Cilj je ovdje proizvesti "mozak" vaših misli i osjećaja, kaže dr. List. Nacrtajte, pišite izvan redaka, napravite popise-samo izvadite sve na stranici, bilo da je to fizička stranica ili ona koju vizualizirate u glavi (ako niste u mogućnosti fizički napisati, dr. Leaf preporučuje vizualizaciju).
4. Ponovno provjerite: Ovaj korak je još dublje ispitivanje prethodnih koraka. U fazi ponovne provjere pogledajte što ste proizveli u trećem koraku i prijavite se sa sobom---------na bilo koji način se promijenili vaši osjećaji? Razmislite o tome što zapravo možete čini o onome o čemu ste napisali. Razmotrite: Možete li ponovno konceptualizirati ovu misao?
5. Aktivni doseg: U završnom dijelu neurocikla gradite na svim prethodnim radovima koji ste obavili. U ovoj fazi, dr. Leaf kaže da stvarate konačnu izjavu za sidrenje gdje ste u tom trenutku i da možete koristiti kako biste spriječili da svoje anksiozne misli preuzme kad se puste. Smislite izjavu ili vizualizaciju koja vam može biti sigurna luka pitajući se: "Što mi trenutno treba da mi pomogne da prođem kroz dan/trenutak/ovaj razgovor?"To ne bi trebalo biti komplicirano i može biti tako jednostavno kao vizualizacija određene slike koja dočarava osjećaj smirenosti ili čak osobne mantre koju možete ponoviti. Ovo je korak zatvaranja koji pomaže uspostaviti vaš novi misaoni obrazac i oslabiti stari, bespomoćni.

Nakon što završite sve ove korake, na putu ste za učinkovitije upravljanje umom. Prema DR. List, potrebno je 63 dana da se mozak prebaci, pa ona savjetuje da se ovaj postupak svakodnevno ponavlja najmanje tako dugo da vaš rad bude stigao.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.