Ja sam liječnik funkcionalne medicine, a ovo su 4 najvažnija hranjiva sastojaka za jelo za jačanje zdravlja mozga '
2. B vitamini
Dr. Hyman kaže da su vitamini B na njegovom zdravom popisu za zdravu mozgu, jer pomažu u proizvodnji neurotransmitera mozga, koji signaliziraju molekule koje izlučuju neuroni. U osnovi su kemijski glasnici tijela, pomažući mozgu komunicirati s drugim neuronima u cijelom tijelu. Dr. Hyman kaže da su vitamini B također ključni za proizvodnju energije, pa ako se osjećate sporo, to bi moglo biti jer ne dobivate dovoljno.
Postoje različite vrste B vitamina, a neke namirnice koje sadrže različite vrste uključuju smeđe riže, crni grah, mlijeko, jaja, ribu i mršavo meso.
3. Magnezij
"Magnezij je izvrstan za zdravlje mozga, hormone i raspoloženje", dr. Hyman kaže. Jedan od razloga za to je taj što pomaže podržati laku noć (ključ za zdravlje mozga). "[Magnezij pomaže] veće izvršne funkcije našeg mozga funkcioniraju učinkovitije, omogućujući nam da kreativnije i fleksibilnije razmišljamo, reguliramo svoje emocije i donosimo racionalne odluke", prije rekla je Racionalna odluka Tara Swart, dr. Med.
Želite povećati svoj unos? Špinat, bademi, tamna čokolada, kikiriki maslac, edamame, crni grah, krumpir i banana svi su dobri izvori magnezija.
4. Probiotici
Sve što koristi crijevima je također dobro za mozak, pa nije iznenađujuće da su probiotici (aka dobre bakterije crijeva) jedna od hranjivih sastojaka za zdravlje mozga DR. Hyman želi da svi budu svjesni. Podaci objavljeni u časopisu Mikrobiologija prirode U 2019. godini pronašli su preliminarne dokaze koji povezuju nisku razinu određenih bakterija u crijevima s depresijom. Uz to, studija objavljena u Međunarodni časopis za neuropsihofarmakologiju pokazali da je primjena probiotika u starijoj kohorti ljudi poboljšala svoju kognitivnu funkciju. Hrana s visokim probioticima uključuje jogurt, tempeh, miso, kimchi i kiseli kupus.
Podržavanje mozga kroz ono što jedete samo je jedan od načina da podržite vaše kognitivno zdravlje. Dovoljno spavanja, upravljanje stresom i ostaje aktivan i svi igraju ulogu. Ove male navike mogu imati veliki utjecaj. Osim toga, to su naredbe liječnika!
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
