Ja sam golf profesionalac, a evo 5 savjeta koji bi svaki početnik trebao znati prije prvog teeja '

Morate li biti fit za igranje golfa?

Jednom riječju, ne. Golf je relativno slabo utjecaj koji nije posebno oporezovan na vaš kardiorespiratorni sustav. U skladu s tim, mobilnost i snaga olakšat će igranje golfa i zabavnije, pa vam rad na povećanju vašeg raspona pokreta, brzine i snage može vam pomoći da napredujete.

Ali ako tek započinjete na svom fitness putovanju ili ako imate fizička ograničenja, postoje načini da se golf igra učini pristupačnijom i manje fizički zahtjevnom. Na primjer, možete se voziti u golf kolicama, a ne hodati stazom, a možete igrati devet rupa umjesto 18. "Ako niste u optimalnom zdravlju i trebate malo smještaja, možete se odlučiti za košaricu za golf preko hodanja ili tinejdžera bliže rupi", dodaje Carswell.

"U konačnici, morate odlučiti koliko energije izvodite i kako fizički ljuljate na loptu", kaže on. "Za razliku od drugih sportova u kojima vam je potrebna visoka izdržljivost da biste optimalno izveli, možete započeti tamo gdje jeste i više se uklapate dok vježbate i napredujete. Golf zapravo može biti zaista zabavan način da vas pokrene na vaše fitness putovanje.”

Vježbe za poboljšanje svoje golf igre

Iako ne trebate biti prikladni za igranje golfa, fokusiranje na fleksibilnost, pokretljivost i vježbe jačanja preći će dug put ka smanjenju rizika od ozljede i poboljšanju zamaha golfa. "Mnogo je vježbi koje možete učiniti ne zahtijevaju članstvo u teretani ili bilo koju opremu", objašnjava Irwin. „Push-ups, rotacije jezgre kuglice, savijene redove pomoću bučica ili kabela, a ručni šetnji su nekoliko koji se mogu učiniti iz udobnosti vašeg doma.”

Za više smjernica možete započeti s ovom brzom treningom mobilnosti cijelog tijela:

Carswell također predlaže proučavanje programa treninga za golf poput Orange Whip -a i naglašava važnost istezanja prije nego što se održi. "Jednostavan Tricep rastezanje, vršenje zavoja donjeg dijela leđa i korištenje golf kluba preko gornjeg dijela leđa i ramena dok radite strijele koljena su sjajni, neprimjetni su na tečaju", kaže on.

Uobičajene pogreške Početnici rade prilikom igranja golfa

1. Prejako ljuljajući klubovi

Carswell kaže da je ovo jedna uobičajena pogrešaka koju novi golferi čine misleći da će moć poboljšati svoje performanse. "To će otežati igranje igre golfa i dobar je način da se ozlijedi", objašnjava on. “Svi početnici trebaju učiniti je lijep gladak tempo i lopta će ići jednako daleko.”

2. Korištenje klubova koji su previše kruti

Fleksibilnija osovina bila bi bolje, ali ovo je škakljiva pogreška u kući kada ste novi i još uvijek otkrivate svoj protok i formu, kaže Carswell. "Nažalost, to je pomalo ulov 22, jer iako to ima veliki utjecaj na zamah, kad ste novi u igri, zapravo ne znate da je to krivac-samo znate da ga udarate loše ", objašnjava. Dakle, ako se čini da je sve ostalo točno, razmislite o svojim klubovima.

3. Prerano skidajući pogled s lopte

Čini se očiglednim, ali Carswell kaže da mnogi ljudi gledaju kako bi lopta ide prije nego što je udari. "Umjesto toga, golferi bi trebali držati glavu dolje sve dok ne uspostave kontakt", kaže on.

4. Ne držeći se tečajeva početnika

Može biti primamljivo da se želite brže izravnati nego što vam to dopušta vještina, a Irwin kaže da vidi kako mnogi novi golferi pokušavaju igrati napredne tečajeve i udaljenosti koji nisu prikladni za početnike. "Ako ste novi u skijanju, vjerojatno nećete udariti crnom dijamantnom stazom u vašem prvom misaonom procesu za golf. Puzati, hodati, trčati, trčati ", savjetuje on.

Golf savjeti za početnike da poboljšaju vaš obrazac

Kada je u pitanju povećanje golf igre, Irwin kaže da je njegov najbolji savjet "potražiti svog lokalnog PGA profesionalca kako biste se upoznali s igrom i etiketom kako biste osigurali da siđete s desne noge.”Jedna od prvih stvari koju će vas vjerojatno naučiti je važnost akronimskog bpga ako želite postati bolji golfer. To znači:

Položaj lopte

Dulji se klubovi igraju bliže vašem prednjem stopalu i rade prema sredini vašeg stava za kraće klubove. Korištenje šipki za poravnavanje može vam pomoći.

Držanje

Lagano šarkirajte na bokovima, malo savijte koljena i dopustite da vaše ruke prirodno vise.

Zahvat

"Jedini dio vašeg tijela koji dodiruje klub su vaše ruke, pa je prianjanje vrlo važno", objašnjava Irwin. “Preporučujem malo jači prianjanje (za desničarski golfer) kako biste pomogli u pokvariti Clubface.”

Poravnanje

"Možete pogoditi savršen snimak, ali ako je vaše usklađivanje netočno, nećete pogoditi cilj", kaže Irwin. “Koristite šipke za poravnanje kako biste vam pomogli u položaju cilja i lopte.”

Prema Carswellu, nešto drugo što je važno za početnike golfera jest da se počne bliže rupi, a zatim se vratiti natrag dok se osjećate kao da vam je sve bolje. “Kad predajem prvi put golfere, započinjemo učiti osnove stavljanja i čipiranja. Zatim, kako oni spuštaju taj dio igre, krećemo se dalje od rupe na 50 metara, zatim 100 metara, zatim 125 dvorišta, i tako dalje, "objašnjava on. “Razlog za početak zatvaranja i povratka je taj što gotovo 70 posto vašeg rezultata dolazi sa 100 metara ili bliže rupi.”

Odlazak

Golf je jedan od najpopularnijih sportova u U.S. A dio tog razloga je da svatko-u bilo kojem dobnom mogu početi igrati. To je slabo utjecaj i fizička aktivnost koju već ne trebate biti u formi da biste počeli igrati, iako će hodanje koje uključuje vjerojatno pomoći poboljšati vašu kondiciju.

Što se tiče savjeta za golf za početnike: "Zabavite se i uđite s pravim očekivanjima", kaže Carswell. "Nisi ti Tiger Woods ... Pridružite se početničkoj golf klinici kako biste dobili osnove zamaha golfa, a zatim se pridružili ligi s devet rupa kako biste upoznali nove ljude i stavili svoje vještine za upotrebu. Kao i u bilo čemu, praksa čini [vas] boljim, a vježbanje igre golfa odličan je način da izađete na otvorenom, premjestite svoje tijelo, naučite nešto novo i povežite se s drugima.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.