Ja sam stručnjak za sreću, a evo i zašto je l-Theanine jedna od najboljih hranjivih sastojaka za jačanje raspoloženja '

Kako to točno radi? Dr. Amen objašnjava da je istraživanje na životinjama pokazalo da L-teanine povećava razinu neurotransmitera koji se osjećaju dobro, poput serotonina i dopamina. Povećavanje razine serotonina i dopamina dovodi do povećanja raspoloženja.

Istovremeno se to događa, dr. Amen kaže da l-teanine također pomaže u smanjenju osjećaja stresa i tjeskobe. "L-teanine pojačava gama-aminobuternu kiselinu (GABA), neurotransmiter koji pomaže u regulaciji ekscitabilnosti mozga i smiruje prekomjerno pucanje u mozgu", dr. Amen kaže. To, kaže, dovodi do osjećaja smirenosti. "Osim toga, nalazi u časopisu Hranjivi sastojci Pokažite da L-teanine svojstva protiv stresa mogu leći u prigušivanju kortizola hormona stresa. Drugo randomizirano kontrolirano ispitivanje pokazalo je da je uzimanje L-teanina značajno smanjilo sustav reakcije na stres ", kaže on.

Postoji još jedan način na koji su povezani l-teanine i sreća: može vam pomoći da spavate. "Smanjivanjem stresa i tjeskobe koji vas mogu zadržati i okrećući se cijelu noć, l-teanine promiče bolji san", dr. Amen kaže. "Studija objavljena u Časopis za dječju i adolescentnu psihofarmakologiju utvrdio je da je L-teanin poboljšao učinkovitost spavanja kod djece i adolescenata s ADHD-om."

Bolji spavanje, osjećaj mirnije i pomaganje u podizanju serotonina i dopamina svi su načini na koji L-teanine doprinosi povećanju raspoloženja. Sada dolazi sljedeće veliko pitanje, gdje ga možete pronaći?

Kako dobiti dovoljno l-teanina da zapravo poboljšava svoje raspoloženje

Najbolji izvor l-teanine nalazi se u čaju, aka jedno od najčešće konzumiranih pića na svijetu. Dr. Amen kaže da je, iako je zeleni čaj poznato da je sjajan izvor L-teanina, crni čaj i bijeli čaj također ga sadrže.

Koja je razlika između zdravstvenih prednosti zelenog čaja i matcha? Pogledajte video u nastavku da biste saznali.

U smislu koliko vam je potrebna l-teaninu da bi zapravo utjecalo na vaše raspoloženje, znanstvene studije ukazuju na 200 do 400 miligrama dnevno kao preporučeni iznos. Tipična šalica zelenog čaja ima samo oko šest miligrama l-teanina, tako da ako doista želite dobiti maksimalni iznos, možda biste trebali razmotriti dodatak L-teaninu. Ali budite sigurni da čak i ako ste samo integrirani čaj u svoju svakodnevnu rutinu, još uvijek uspostavljate naviku povezanu s podržavanjem povećanja raspoloženja; Mnogo znanstvenih studija pokazuje da je ta navika povezana sa srećom.

Svakako, šalica čaja neće sve riješiti i postoje mnogi drugi čimbenici koji se igraju u sreću osim L-Theanine. Ali tako je laka navika integrirati u svoj život, zašto ne pokušaj? Hladne vibracije su samo nekoliko gutljaja.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.