'Ja sam karate profesionalac, a to su vježbe mobilnosti koje radim svaki dan'

4 Vježbe za zagrijavanje karatea svatko može učiniti

1. Daska

"Jedna od najboljih vježbi na svijetu je daska jer je tako jednostavna i tako učinkovita", kaže Ash iz klasičnog poteza za jačanje jezgre. "Može doslovno izgraditi cijelu vašu jezgru, mišiće nogu i mišiće ruku istovremeno, a lako je na leđima."Provjerite jesu li vaše ruke neposredno ispod ramena, stopala su ravno iza vas i u skladu s glavom, a vaša jezgra je angažirana.

2. Žaba skače

Ova dinamična vježba zagrijavanja uključuje skakanje skrenule s tla s čučnjeva u obliku žabe. Imat ćete koristi što ćete imati više otvorenih fleksora kuka, zagrijane gležnjeve i jače leđa i noge. Započnite u niskom čučnju s koljena na vrhu teladi. S rukama ravne na podu ispred vas prebacite svoju težinu u ruke da skočite gore, a zatim sletite natrag u nizak čučanj. Skočite nogama izvan ruku (a la a žaba).

3. Medvjed

Medvjedi puzavi, prema Ashu, sjajni su jer otvaraju ramena i bokovi dok podmažu sve vaše zglobove za ozbiljni udar. Da biste napravili potez, spustite se na sve četiri rukama ispod ramena i koljena ispod bokova. Pritisnite kroz ruke i lebdite koljenima s poda pod kutom od 90 stupnjeva. Pomaknite desnu ruku naprijed i u isto vrijeme lijevu nogu prema naprijed, dok cijelo vrijeme držite bokove.

4. Šetnja patka

Patka šetnja slična je skoku žabe, ali umjesto da skačete, ostajete nagnute u čučnju dok krećete naprijed. Ash voli ovu vježbu jer je to još jedna koja mobilizira bokove za okrugle udarce. Započnite u dubokom čučnju, a jedan nogu, a zatim drugo da krenete naprijed, a sve dok držite torzo podignute.