Ja sam liječnik dugovječnosti i uvijek preporučujem ovu igru ​​duži, zdraviji život '

Ispod, dr. Fruge razgrađuje sve mentalne i fizičke učinke stolnog tenisa koji skromno vrijeme prolaska dostojno čine mjesto u vašem arsenalu za jačanje dugovječnosti.

Evo 3 načina na koje igranje stolnog tenisa može povećati vašu dugovječnost, prema znanosti

1. To vam uspijeva mozak

Znanstvenici su od ranih 90 -ih znali da je stolni tenis povezan s većim mentalnim sposobnostima, čak i u starosti, a redovito igranje stolnog tenisa možda će vam moći pomoći u očuvanju vašeg mentalnog kapaciteta. Uspoređujući stolni tenis s drugim oblicima vježbanja poput plesanja, hodanja i treninga otpora, studija iz 2014. godine sa 164 žene također je otkrila da ima jači utjecaj na kognitivne funkcije. Ta mentalna korist vjerojatno je posljedica korištenja sporta u više regija mozga odjednom, kao DR. Fruge opisan gore.

Uzmi prefrontalni korteks-strategija i razmišljanje dio mozga-koji je uključen u zadržavanje i prisjećanje pamćenja, kaže DR. Fruga. U igri stolnog tenisa, kucate ovo područje mozga svaki put kada planirate svoj sljedeći pomak ili predvidite potez svog protivnika, čak i ako vaše izvršenje nije ... sjajno kao što ste planirali. “Tamo gdje lopta ide nije važno koliko i činjenica da ste imali misao o tome gdje ste željeli da ide ", kaže dr. Fruga. “To je ključno kako mozak funkcionira.”

„Aktiviranjem prefrontalnog korteksa stolnim tenisom, zapravo možete povećati zadržavanje memorije i spoznaju.”-Dr. Fruga

Što se više usredotočite na terenske hitove svog partnera tijekom cijele igre, to više "savijate" prefrontalni korteks, koji može ojačati s vremenom poput mišića. "Postoje dokazi o nečemu što se naziva neuroplastičnost, gdje se mozak zapravo navikne i postaje dobar u onome što više puta radite", kaže dr. Fruga. „Aktiviranjem prefrontalnog korteksa stolnim tenisom, tada zapravo možete povećati zadržavanje memorije i spoznaju.”(Zato sada postoje programi za stolni tenis napravljeni posebno za ljude s Parkinsonovim i demencijom, poput Pingpongparkinson i Sport & Art Educational Foundation.)

To još uvijek nije sva aktivnost mozga uključene u igru ​​ping-pong. Tijekom igranja, vaš mozak također puca velike i fine motoričke sposobnosti (aka pomicanje vaših ekstremiteta i ruku), kao i vaš vizualni i slušni sustav, kaže DR. Fruga. Čuvanje lopte kliknite na rekete i tablicu aktivira dio vašeg mozga koji obrađuje zvuk, dok gleda kako lopta leti prema i daleko od vas izaziva vašu percepciju dubine. Korištenje svih ovih osjetilnih ulaza odjednom kako bi se pogodila lopta (aka koordinacija ruku-oka) zahtijeva da se ovi različiti procesi mozga događaju u sinkronizaciji.

Istodobno, vaš mozak također može biti uključen u komunikaciju koja nije izravna. "Zapravo ne morate gledati nekoga ili se koncentrirati na ono što govore tijekom utakmice, ali vjerojatno ih čujete kako govore:" Dobar snimak "ili" nedostaje vam "!"Što dopušta socijalizaciju i povezanost", kaže dr. Fruga. Što se više smijete i uživate u povratku, to više podržavate i zdravlje mozga i dugovječnost, kaže ona.

2. Poboljšava vašu okretnost

Dr. Fruge kaže da stolni tenis koristi veliku upotrebu u mišićnim vlaknima mišića u mišićima koja pružaju puno sile za kratke provale na način na koji hodanje ili dizanje utega nije. Zašto? Tijekom igre, imate samo nekoliko sekundi da reagirate i pomaknete tijelo u smjeru lopte u dolasku. Svaki put kada se zaletite na jednu stranu ili bacate ruku kako biste pogodili visoku loptu, stavljate ta brzo reakcija vlakana na posao.

Jednom kada ste dovoljno puta vježbali te pokrete i ojačali ta vlakna s brzom trčanjem, veća je vjerojatnost da ćete izbjeći loše klizače i padove, dodatno zaštitite svoju dugovječnost. (Padovi su vodeći uzrok smrti povezane s ozljedama među ljudima 65 i starijih.) "Kad god ste na neravnoj površini, ako imate jake mišiće brzog trzaja, automatski ćete se učinkovitije kretati i gurnuti", kaže DR. Fruga. “Isto vrijedi i za prelazak preko rubnika ili preko praga ili uhvatiti se ako pogrešno koravite. Što više reagiramo na vaše mišiće brzog trzaja, manje je vjerojatnost da ćete pasti.”

3. Dobit ćete otkucaje srca

Naravno, nije baš trčanje od pet milja, ali to ne znači da stolni tenis ne može biti aerobna aktivnost. U stvari, istraživanje koju je klinika Mayo provela 2012. godine otkrilo je da ping pong može podržati zdravlje mozga ne samo zato što uključuje sve te sočne koordinacije mozga gore spomenute, već i zato što dobiva pumpanje krvi. I svaki put kad uzdignete otkucaje srca fizičkim kretanjem, povećavate i dugovječnost.

"Možda će vas iznenaditi kako brzo možete izgraditi znoj s igrom stolnog tenisa", kaže dr. Fruga. I to je u velikoj mjeri rezultat onih mišića brzog trzaja, još jednom, isporučujući kratke, ponovljene rakete snage svaki put kad dođete da biste udarali loptu.

"Nakon otprilike 15 minuta stvaranja ovih brzih aktivnosti, igra postaje slična intervalnom treningu visokog intenziteta-čak i ako je ne shvatite", kaže dr. Fruga. A to ima svoje usne: "Iako biste mogli napraviti pauze, veća je vjerojatnost da ćete igrati još duže nego što biste inače vježbali, jer su šanse, nećete doživjeti to dosadno, patnju osjećajući da sam gotovo ja, jesam li gotovo još učinjeno?'S igrom ping ponga.”