Sigurnosno kopiranje? Evo točno koliko dugo stručnjaci preporučuju sjedenje na toaletu kako bi se zakucali za optimalni zdjelični pod i GI Health

"Naprezanje slabi mišiće dna zdjelice i može dovesti do razvoja hemoroida ili, u teškim slučajevima, prolaps zdjeličnih organa", kaže DR. Kaput. Naprezanje također može uzrokovati analne pukotine, a to su male suze u sluznici sluznice anorektalnog kanala i otvaranje. Oni mogu biti bolni, a znakovi njih uključuju bol nakon pokreta crijeva ili jarko crvene krvi kada obrišete nakon što odete broj dva.

Dakle, zašto je pet minuta mjerilo? Prema DR. Jeffcoat, otprilike je razdoblje koje se odvaja sjedeći od naprezanja. "Obično, ako će se dogoditi pokret crijeva, to bi se trebalo dogoditi bez naprezanja, guranja ili čekanja duže od pet minuta", kaže ona.

Ako vam je teško, međutim, postoji nekoliko načina na koje možete podržati svoj sustav i održavati stvari kretanje.

Kako potaknuti pokret crijeva bez dugog sjedenja

1. Koristite toaletnu stolicu

Dr. Jeffcoat preporučuje da kad se nađete na toaletu i izgleda da se stvari jednostavno ne kreću na dosljednoj (ili čak nedosljednoj) osnovi, vaša najbolja oklada je pomoć u toaletnoj stolici. "Podižući koljena iznad bokova, poboljšavate anorektalni kut, poboljšavajući sposobnost da vaš pokret crijeva prođe", kaže ona. "Ako nemate toaletnu stolicu ili putujete, možete okrenuti malu kantu za smeće naopako i umjesto toga staviti noge."

2. Ići u šetnju

Šetnja okolo može podržati kretanje vašeg probavnog sustava i pomoći u poticanju pokreta crijeva. To je posebno istinito nakon jela obrok ili hidratizirajući.

3. Ostanak na vrhu vode i konzumacije vlakana

Povratak nije nenormalno, a ima puno načina da se zauvijek borite protiv sjedenja na toaletu. Boraviti na vrhu pitke vode odličan je način za podršku vašem probavnom sustavu i redovitim poopsima. To je zato što vlakna i voda mogu dodati vlagu i podmazivanje u vašu stolicu i probavni trakt koji je potreban da se krene kroz.

Sve u svemu, ako se osjećate sigurnosno kopiranje, možete uzeti petominutnu marku kao signal da siđete s lonca i pokušate ponovo kasnije. Možete dobiti malo vode, ići u šetnju ili nosh na nečemu s topljivim ili netopljivim vlaknima. Izlazak iz kupaonice također može ublažiti emocionalne nevolje koji ponekad mogu proizaći iz zatvor. Imajte na umu da bi se stvari trebale početi kretati zajedno s alatima kod kuće ili lijekom bez recepta i, ako ne, pozivanje pružatelja zdravstvene zaštite uvijek je dobra ideja.