'Ja sam masažni terapeut, a ovo je kako raditi od kuće, a da ti ne povrijedi leđa'

Potpisuje vaše držanje WFH -a nije idealno

Nekoliko je znakova za koje se Brasch vidi kod klijenata koji puštaju njihovo držanje manje od idealnog tijekom radnog dana:

1. Dominantna zategnutost

"Ono što najčešće vidim je da je jedna strana (obično dominantna ruka osobe) mnogo čvršća oko područja ramena i vrata", kaže ona. To može dovesti do boli u tim mišićima, kao i glavobolje.

2. Krute zamke i ramena

"Kad koristimo tipkovnicu ili miša koji je na stolu koji je previsok, na primjer, to nas tjera da angažiramo gornji trapezij i levator", kaže Brasch, govoreći o onim mišićima koji se protežu preko gornjeg dijela i prema gore strane našeg vrata. "Nakon osam ili više sati na računalu, to je kao da ste radili mikro ponavljanja, čineći mišiće umorne i sklone bolovima i ozljedama.”

3. Natrag i bolovi u stražnjici

Brasch kaže da također vidi uske mišiće donjeg dijela leđa, hernije ili ispupčene diskove i tijesne glutene od rada u jednom nezdravom položaju predugo.

Sjedeći s pravilnim držanjem, korak po korak

Pa što zapravo možeš čini o tome? Brasch napominje da su njezini klijenti koji su uspjeli ulagati u ergonomske stolice i stolove pokazali poboljšanje svog posturalnog zdravlja. Ako možete, ona predlaže korištenje stola za sjedenje s hidrauličkim podizanjem kako biste cijeli dan prilagodili svoj položaj na odgovarajuće visine i za sjedenje i za stajanje.

Ali ona lako priznaje da nemaju svi prostor ili proračun za priučavanje idealnog postavljanja kućnog ureda. Srećom, čak i samo slijedeći nekoliko znakova obrasca može vam pomoći u zaštiti vašeg posturalnog zdravlja.

1. Ravna površina, razina lakta

Bez obzira jeste li sjedili ili stojite, najbolji položaj za svoj laptop je ravna površina na razini lakta. Ako ti jesu Radeći s kauča, stol za krug mogao bi pomoći. "Koristite jastučicu tipkovnice i miša na razini gdje su vam laktovi savijeni pod kutom od 45-90 stupnjeva, držeći zglobove i ruke u poravnanju", kaže Brasch. “To uklanja teret s ramena i zapešća i omogućava dobar krv i limfni protok.”

2. Stopala ravna na podu, koljena na 90 stupnjeva

"Visina stolice trebala bi omogućiti nogama da sjede ravno na zemlji, koljena pod kutom od 90 stupnjeva", kaže ona. Ako imate sredstva uložiti u ergonomsku stolicu, Brasch preporučuje da isprobate mogućnosti u trgovini kako biste provjerili ima li fit. "Stolica za nekoga tko ima 6'4" neće raditi za nekoga tko ima 5'4 ", kaže ona.

3. Sjesti uspravno

Ne zanemarite ono što vas je učila tvoja majka: sjednite ravno. "Imajte bokove i glutene u stražnjem dijelu sjedala", kaže Brasch. “Nasnica trebala bi vam dodirnuti leđa, više kao podsjetnik da sjednete ravno nego da se potpuno opustite u njemu!”Alternativno, možete sjediti na rubu stolice, koristeći svoje jezgrene mišiće kako biste bili uspravni.

Uhvati se navijajući? Ojačajte mišiće koji su vam potrebni za bolje držanje ovim brzim treninzima Pilatesa:

Kako ispraviti štetu od lošeg držanja WFH -a

Dobro je imati plan igre za sjedenje s pravilnim držanjem, ali što ako se bavite bolnim učincima iz posljednje dvije godine naginjanja kod kuće?

1. Probajte masažnu terapiju

Ako možete, zakažite neke karoserije. Ovo nije samo luksuzna poslastica za odmotavanje-to je zdravstveno liječenje i sredstvo za upravljanje bolom (i korekcija!). "Što više masaža, to više trenira mišiće da se brže opuštaju i manje reagirate na stresne podražaje", kaže Brasch. Na primjer, kaže, ako su vam ramena i vrat pretjerano tijesni, rezervirajte dvije masaže u tjednu za rješavanje tih područja, a zatim ponovno preispitajte. “Ako još uvijek imate puno napetosti, možda će vam trebati još nekoliko sesija. Jednom kada se utihne, zakažite masažu jednom svaka tri do četiri tjedna za stalnu njegu.”

2. Vidi fizikalnog terapeuta

Ove sastanke bi mogli biti pokriveni vašim zdravstvenim osiguranjem, ponekad ih čineći malo pristupačnijim od masažne terapije. "Fizikalna terapija može biti sjajna opcija, pogotovo kada radite s određenim ozljedama, poput hernije diskova, kako biste prekvalificirali mišiće i poravnanje", kaže Brasch.

3. Hidratizirajte i uzmite pauze kretanja

U slučaju da vam je potreban još jedan podsjetnik da pijete vodu, „Ostanite hidratizirani zaista pomažu vašem oporavku!”Kaže Brasch. Ona predlaže da postavite alarm na svakih 15 ili 20 minuta da ustanete i prošetate okolo nekoliko minuta, razvaljate ramena, istrljajte ruke i popiju malo vode. "Nakon nekoliko puta, automatski ćete početi uzimati te prekide naša tijela, tako da nas očajnički trebaju održati energijom i kretanjem kroz naš dan.”

4. Eksperiment s novim wellness tretmanima

Brasch je u svom poslu u stanju vidjeti kako različiti klijenti reagiraju na različite tretmane. Trend, kaže, „Vidim sve više klijenata koji rezerviraju limfnu masažu odvodnje, što odgovara stagnaciji koja može doći iz lošeg držanja.”Preporučuje se i popularni i masaža-terapeut? „Piling za tijelo i natopite kupaonice izvrsni su za ublažavanje upale i osnaživanje ili opuštanje živčanog sustava.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.