Ja sam neuroznanstvenik, a ovo je 5 stvari koje radim svaki dan da hakiram svoj mozak

"Pametno disanje također može smanjiti veličinu amigdale, što potiče efekte smanjenja stresa. Amigdala je dio mozga koji otkrije ako ste u opasnosti i aktivira borbu ili odgovor na let ", rekla je Certified Certified Certified Certified učiteljica daha Ana Lilia Well + Good. "Kada vježbate dijafragmatično disanje, aktivirate svoj parasimpatički živčani sustav i ulazite u način rada" odmora i probavljanja ", što pomaže sniziti razinu krvnog tlaka i kortizola."

2. Vizualizirajte svoje ciljeve

Ako već nemate vizijsku ploču ili kao DR. Swart ih naziva "Akcijskim pločama", izrežite neko vrijeme da ga stvorite. "Akcijska ploča je kolaž, napravljen rukom ili digitalno, s doslovnim ili metaforičkim prikazima onoga što želimo u životu", kaže ona. Kao dio svoje svakodnevne prakse, ona koristi svoju akcijsku ploču koju drži uz svoj krevet, kako bi vizualizirala slike na ploči već istinite.

Ipak je to više od samo vizualizacije. Ključno je angažirati tijelo i osjetiti kakav je osjećaj da te želje biti stvarni sa svim vašim osjetilima. "Gledajući ove slike svakodnevno, vizualizirajući ih kako su istinite, doživljavajući kako se to osjeća i dajući zahvalnost za to kako bi mozak primijetio i shvatio mogućnosti u stvarnom svijetu kako bi se ovi ciljevi ostvarili", dr. Swart objašnjava.

Mozak to čini selektivnom pažnjom i oznakom vrijednosti. "Selektivna pažnja doslovno obraća pažnju ili primjećujući, stvari koje su relevantne za vas, a ne samo preživljavanje", dr. Swart kaže. "Označavanje vrijednosti je način na koji mozak označava stvari po važnosti, a vizualni pokretači s Akcijske ploče utječu na ovaj nasuprot samo izlasku u svijet bez jasnih slika onoga što uistinu želite."

3. Provoditi vrijeme u prirodi

"Hodam na otvorenom u prirodi ili hodam bosonogi koliko god često mogu, kako, i za kretanje i za kisikaciju, ali i za nevjerojatne prednosti mozga i tijela od trošenja vremena u prirodi: poboljšano raspoloženje, niži stres, povećana pažnja, manje anksioznosti, "Dr. Swart kaže. Budući da sunčeva svjetlost također pomaže poboljšati raspoloženje i povećati energiju i kretanje, općenito je izvrsna za mentalno i fizičko zdravlje, možete iskoristiti mnoge prednosti s ovom svakodnevnom praksom. Bonus bodovi ako također napravite zagrljaj drveća.

4. Napišite popis zahvalnosti

Dr. Swart navodi 10 stvari na kojima je zahvalna svaki dan. Ona savjetuje nabrojavanje unutarnjih resursa na kojima ste zahvalni, kao što su otpornost, kreativnost ili ranjivost, zajedno sa zahvalnošću za stvari koje želite kao da su već istinite. "To prebacuje mozak iz straha-stresa hormona kortizola-ljubav/povjerenje-oksitocin i dopamin koji nas dostižu da preuzmemo zdrave rizike, a ne da se zaglavimo i zaglavimo", objašnjava ona. Ako ste novi u praksi zahvalnosti, razmislite o korištenju časopisa za zahvalnost s ugrađenim uputama kako biste pomogli da te zahvalni sokovi teče.

5. Ušuti um

Još jedna praksa DR. Swart se u svoju svakodnevnu rutinu ugrađuje stvara vrijeme i prostor za utihnući um, što pomaže izazvati kreativnost u mozgu. "Provodim neko vrijeme redovito samo" biti ", a ne da radim i dopuštam da mi um luta", kaže ona. "Um lutanje pomiče mozak iz" načina upravljanja ", koji je prebačen na fokus zadatka, prema" zadanom načinu rada ", što je povezano s generacijom ideja, rješavanjem problema s kutijama i kreativnim razmišljanjem."