'Ja sam neuroznanstvenik i evo zašto su pauze za ručak ključni za optimizaciju fokusa'

Ali kad pokušate više zadataka kroz obrok, događa se nekoliko stvari. Prvo, zapravo ne uživati Vaša hrana. "Jedući dok radimo nešto drugo-bilo da radi, gleda televiziju ili koristite de-detrakte pametnih telefona iz naše sposobnosti prepoznavanja unutarnjih znakova za glad i punoću, što može dovesti do prejedanja i manje općeg zadovoljstva iz obroka", Malina Malkani, RDN, Stvoritelj rješavanja izbirljive prehrane, ranije rečeno Well+Good.

Nadalje, probijanje dok se probijaju kroz Slack mogu uzrokovati patnju vašeg fokusa i produktivnosti. Uzimanje pauze za ručak pruža vam prijeko potrebnu priliku za resetiranje i preusmjeravanje nakon što ste proveli nekoliko sati radeći, fokusirajući se ili sjedeći kroz sastanke. Iako "prekid" znači odlazak od vašeg radnog prostora, to također znači odvojiti vrijeme da se prijavite sa sobom. "Umjesto da obratite pažnju na sve vanjske stvari koje nas neprestano povlače, jednostavno prisustvovanje interno i prijavljivanje sa sobom može pomoći u očuvanju naših resursa i obnovi i osvježavanju sposobnosti da obratimo pažnju", dr. Davidson kaže. Također kaže da je dobra pauza ima nekoliko ključnih elemenata, što je u nastavku navedeno.

Kako napraviti pauzu zbog kojih se osjećate napunjeni i više usredotočeni

Dr. Davidson kaže da neće svi trebati istu vrstu pauze kako bi se osjećali najbolje. Poanta je znati kada je vrijeme da sebi date malo vremena za resetiranje. "Svaka osoba mora pronaći njezinu ili svoju formulu koja im odgovara, a svima će izgledati drugačije", kaže Davidson.

Niste sigurni odakle počinje kada je u pitanju pauza za ručak koji vam pomaže da se osjećate energičnije, usredotočeni i manje isušeni? Prema DR. Davidson, solidan odmor može imati ova tri dijela: podešavanje/prijava sa sobom, pažljivost i puštanje sebe samo "biti."

Prijavite se sa sobom

Sve je previše lako zanemariti svoje unutarnje signale da je vrijeme za pauzu. Zbog toga je ključno vježbanje prijave sa sobom. "U našoj kulturi obično ne trošimo puno vremena provjeravajući se s umom i tijelom", kaže dr. Davidson. "Mislim da ako odvojimo vrijeme da se zapitamo 'kako nam je trenutno?'Jedna od stvari koje ćemo otkriti je da ćemo, kad budemo iskreni u prijavi sa sobom, svi znati kada je vrijeme da se odmorimo."

Uključite pažljivost u svoju pauzu za ručak

Pažljivost ne mora značiti usvajanje pune meditacijske prakse. Možete prakticirati pažljivost u svom svakodnevnom životu, uključujući i ručak, koji dr. Davidson preporučuje.

"Jedna od stvari koju radim svaki put kad jedem obrok, provedem nekoliko sekundi prije nego što jedem kako bih se jednostavno razmišljao o svim ljudima koji su bili odgovorni za omogućavanje hrane koju jedem da budem na stolu", kaže on. Na primjer, obrok zasigurno uključuje poljoprivrednike, radnike za dostavu, čak i ljude koji su napravili tanjure i pribor. "Samo trošenje nekoliko trenutaka pauzirajući i razmišljajući nas može podsjetiti na složeni web u kojem svatko od nas postoji", kaže on. "To sam može biti vrlo hranjivo, čak i više od hrane."

Dopustite se samo "biti"

Ikad odmori se što je zapravo više posla u prerušavanju? Definitivno sam kriv što sam prebacio s rada na rad na druge zadatke ili naloge, i pogodite što? To nije pauza. Zbog toga dr. Davidson kaže da vam se način razmišljanja o "radi" načina rada samo "."Razmislite o tome: kada si zadnji put dopustio da budete u trenutku, umjesto da se usredotočite na sljedeće, ili onu stresnu e -poštu, ili čak jela u sudoperu koju trebate oprati? U početku bi trebalo malo vremena za oslobađanje zahtjeva, ali davanje sebi čak i mali pauza od načina rada "On" izjednačit će velike koristi u donjoj liniji.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.