Ja sam fizikalni terapeut, a ovo su 3 testa koje koristim da utvrdim jeste li zaobljeni ramena

Testovi zaobljenih ramena

Pa, kako provjeriti jeste li zaobljeni ramena? Prema Schrupp -u, postoje tri jednostavna testova ramena.

Test 1: Palac

Ovo je jedan od najjednostavnijih testova, a onaj Schrupp i njegov partner za fizikalnu terapiju Brad Heineck koriste u njihovom YouTube videu iznad.

1. "Da biste rekli da su vam ramena zaokružena prema naprijed, stanite u redovnom držanju i pustite ruke da se vise uz vas", kaže Schrupp. “Zapamtite dlanove ili palčeve. Ako su vaši palci usmjereni prema vašem tijelu, a dlanovi su okrenuti unatrag, vjerojatno ste zaobišli ramena. Palac treba biti usmjeren prema naprijed s dlanovima okrenutim prema tijelu.”Vidi? Jednostavan!

Test 2: kontakt na zidu

Evo još jednog testnog Schrupp -a, samo u slučaju da vam treba dodatni dokaz.

1. "Stanite leđima uz [a] zid", kaže on. “Vaše sjedalo, srednji bek i stražnji dio [vaše] glave trebao bi istovremeno biti u mogućnosti održavati kontakt sa zidom.”Kako se slažeš?

"Ako vam je teško jedno ili oba lopatica uspostaviti potpuni kontakt sa zidom, možda ćete imati ramena naprijed", kaže Schrupp. “Dok radite ovaj test, glava i oči bi trebali ostati na razini. Ako osjetite potrebu da napunite oči da biste stigli do zida, možda ćete imati glavu prema naprijed [i.e. Tech vrat], koji često prati ramena naprijed.”

Test 3: tijesni pecs

Posljednji test se posebno provjerava jesu li vaši PEC -ovi tijesni i može li to biti uzrok vaše posturalne neravnoteže. Za ovaj možda želite joga prostirku ili ručnik.

1. "Lezite na leđa na pod i obje ruke stavite iznad" Y "pozicije", kaže Schrupp. “Obje ruke trebale bi imati potpuni kontakt s podom u cijeloj ruci. Ako ne, možda ćete imati uska vlakna nižeg pektoralisa.”
2. Zatim "stavite ruke u križni" t "položaj da provjerite je li stezanja pektoralisa malog. Opet bi obje ruke trebale imati potpuni kontakt s podom u cijeloj ruci.”

Kako popraviti zaobljena ramena

Pa što sad? Napravili ste testove i utvrdili da ste, u stvari, zaobišli ramena (pridružite se klubu!). Schruppovi lijekovi za zaobljena, naprijed ramena sadrže još jedan trostrani pristup: istezanje tijesnih mišića, jačanje slabih mišića i posturalna svijest. Pro Savjet: Sve ih možete vidjeti u gornjem videozapisu radi dodatnog pojašnjenja).

1. Početi istegnuti

Prvo gore, istezanje! To je posebno važno ako ste utvrdili da su jedan ili više svojih mišića PEC -a tijesni. "Jednostavno rastezanje jest ležati na 36-inčnom valjku od pjene s valjkom poravnanim duž kralježnice i podržanim glavom i zdjelicom", kaže Schrupp. “Podignite ruke u stranu i nad glavom duljeg dijela od jedne do dvije minute. To možete učiniti dva do četiri puta dnevno.”Poza joge deva je još jedna dobra opcija.

2.Ojačajte mišiće

Dalje na palubi, jačanje slabijih mišića kako bi se stvorio jače držanje. Za ovaj će vam trebati pojas otpora. "Uzmite svaki kraj pojasa otpora ili cijevi s dlanovima okrenutim prema naprijed", savjetuje Schrupp. "Izvadite traku i držite sredinu trake na prsima dok stisnete lopatice. Držite brojanje od pet i ponovite 10 puta. To možete učiniti dva do četiri puta dnevno.”

Svijest

Posljednja je najjednostavnija, ali vjerojatno najteže platna pažnja na vaše držanje. "Provjerite mentalnu provjeru glave i ramena tijekom cijelog dana", kaže Schrupp. “Ugurajte bradu da preokrenete držanje glave prema naprijed, vratite ramena i stisnu lopatice. [Učinite to] svakih 30 minuta ili tako tako dok sjedite za stolom ili gledate TV-a, čineći to navikom!”

Želite više savjeta za poboljšanje držanja? Isprobajte ovaj pilates za bolje vježbanje držanja:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.