Profesionalni sam pisac i evo točno kako razviti svakodnevni ritual pisanja koji poboljšava vaše dobrobit

Prednosti prihvaćanja svakodnevne rutine pisanja

Kad govorim o svom 15-minutnom ritualu pisanja, puno ljudi se odmah zadivi na ideju; Većina je navikla samo na pisanje e -mailova, tekstova ili DMS -a, a bilo koje drugo pisanje osjeća se, u najboljem slučaju, strano i u najgorem slučaju, potpuno zastrašujuće. Shvaćam da je prazna stranica nije lako (čak i za mene, profesionalni pisac). Naš unutarnji glas govori nam da nemamo što pisati ili da naša gramatika nije sasvim u redu, a ti strahovi mogu nas u potpunosti spriječiti da napišemo. Ali pisanje iz drugog razloga osim samo napisati Može otvoriti vrata za introspekciju.

"Kao društvo, zapravo se ne usredotočujemo na povezivanje s našim unutarnjim životima, odakle dolaze naše nade i snovi", kaže terapeut Dan Maccombie, Lac. „Pisanje nas povezuje s onim što je u nama na zaista moćan način ... pomažući nam da obrađujemo svoje osjećaje ranjivosti.”

Ogromno tijelo znanstvenih istraživanja također je otkrilo nekoliko razloga da se sprijatelji s praznom stranom. Očiglednije prednosti pisanja uključuju poticaj u pamćenju i spoznaji, ali znanstvene studije su također otkrile da izražajno pisanje može ojačati imunološki sustav kod osoba s životnim bolestima i zapisati svoje brige ili čak pisanje liste obveza prije krevet može dovesti do boljeg sna.

Pisanje također služi kao moćan ulaz za emocionalnu obradu i može se koristiti kao dodatak za razgovor ili treniranje. Doista, istraživanje sugerira da, iako flaširanje misli i emocija može dovesti do fizioloških nevolja, suočavanje s prethodnim traumama pisanjem može poboljšati vaše fizičko zdravlje i funkcioniranje vašeg živčanog sustava. To je vjerojatno zato što pisanje pomaže organizirati događaj u našem umu, oslobađajući prostor od stalnih zujanja misli i omogućavajući nam mogućnost da vidimo vlastita iskustva sa zdrave udaljenosti.

„Za ljude koji se bore da se povežu sa svojim emocijama, pisanje im može pomoći da se usredotoče na ono što osjećaju, prelazeći iz maglovitog do specifičnog.”-Dan Maccombie, LAC, terapeut

"Za ljude koji se bore da se povežu sa svojim emocijama, pisanje im može pomoći da se usredotoče na ono što osjećaju se koga i na ono što kreću od nebuloznog do specifičnog", kaže Maccombie. “Ponekad ću svojim klijentima predložiti da ispune stranicu onim što su sretni, tužno, ljuti zbog. Čin puštanja stvari iz podsvijesti može biti koristan za olakšavanje emocionalne obrade koju bi moglo biti teško vidjeti u suprotnom.”

Osim ovih prednosti, svakodnevna praksa pisanja može vam pomoći otkriti tko smo i podsjetiti nas na naša proživljena iskustva i rast. Maccombie također potiče ljude da pišu kao način da smisleno očuvaju njihova sjećanja: "Živimo u svijetu koji je ispunjen slikama, ali riječi imaju sposobnost evociranja osjetila, emocija i osjećaja", kaže on. „Zapisivanje nečega omogućava nam da se bolje sjetimo i imamo zapis [da bismo se kasnije referencirali].”

3 različite vrste pisanja za obradu emocija i jačanje kreativnosti

1. Izražajno pisanje

Ekspresivno pisanje uključuje slobodno pisanje o izazovu, traumi ili stresnom životnom iskustvu i usredotočenje na vaše osjećaje umjesto na detalje određenih događaja. To je uobičajeni oblik pisanja koji se koristi u terapijskim postavkama i pokazalo se da poboljšava strategije suočavanja ljudi i pomaže im da razviju rješenja za probleme.

"Ekspresivno pisanje pomaže ljudima pružiti više agencije nad njihovim tijelima i pričama", kaže Maccombie. „Spuštanje negativnog iskustva na stranicu pomaže im da ga vide u novom svjetlu.”

2. Jutarnje stranice

Iako "jutarnje stranice" nije vrsta pisanja, sama po sebi, to se odnosi na pisanje prvo ujutro (otuda i ime) prije nego što se druge misli ili odgovornosti mogu bacati u glavi. Dolazi iz knjige Umjetnički put Julia Cameron, a obično uključuje tri stranice pisanja struje svjesnosti odmah nakon buđenja. Možete napisati sve što iz vas dolazi-bilo da je to popis, potvrda ili san koji ste imali noć prije.

3. Kreativno pisanje

Kreativno pisanje nije vezano nijednim konkretnim poemima, kratkim pričama, nefikcijom i fikcijom mogu upasti u ovu kantu. Pisanje kreativno omogućava nam da uđemo u rezervoare naše mašte i prepisujemo svoja opažanja ili misli na slobodan protok.

Kao jednostavan način vježbanja kreativnog pisanja, pronađite staru fotografiju i pogledajte je pažljivo. Napišite o onome što vidite, čega se sjećate da se dogodilo kad je to uzeto ili kad ste ga uzeli i što se možete sjetiti ili zamisliti postoji izvan okvira.

Kako započeti s svakodnevnom rutinom pisanja

Autorica Joyce Carol Oates kaže da "svi imaju priču."Volim se nasloniti na ovu mantru u ritualu pisanja i šire, jer je to savršen podsjetnik da je um iznenađujuće mjesto. Jednom kada sjednete za pisanje, vrlo biste se mogli iznenaditi različitim mislima i osjećajima koji mjehuju na površinu.

Kad prvi put započnete s svakodnevnom rutinom pisanja, započnite s malim. Nekoliko rečenica ili jedan odlomak učinit će, sve dok se obvezate pojaviti se za sebe svaki dan. Ispod je nekoliko drugih savjeta koji mogu pomoći u podršci vašem novom ritualu.

1. Koristite upute

Ako niste sigurni o čemu pisati, upotrijebite kreativne upute za trčanje memorije ili vam pomozite da uđete u svoju maštu. Ovo može biti jednostavno kao i odabir jedne riječi o kojoj treba pisati, poput "zadovoljstva", "sreća", "tuga", "ljeto" ili "odmor.”Kakve uspomene ili emocije Riječ donosi za vas?

2. Napiši ručno

Uz toliko interakcija u našem svakodnevnom životu koje se događaju na tehnološkom uređaju, nešto je nostalgično i duboko vrijedno u odlučivanju da pišete rukom. Različita od pisanja natpisa ili e -pošte na Instagramu, za koju možemo beskrajno razmišljati o savršenoj frazi, pisanje ručno je sve o tome da vaše misli daju autentično bez smetnji gumba za backspace. Studija gore navedena o snazi ​​pisanja za jačanje memorije također je utvrdila da je ova specifična korist jedinstvena ruka-pisanje.

Unatoč tome, pisanje negdje uvijek je bolje od napuštanja prakse u potpunosti-ako radije pišete na telefonu ili računalu, to još uvijek možete učiniti; samo pokušajte oduprijeti se porivu da se samoukodite.

3. Napišite 10 do 15 minuta dnevno

Uspostavite određeno vrijeme za svoju novu praksu pisanja (izdvojite 10 ili 15 minuta dnevno), baš kao što biste i za bilo koju drugu praksu dobrobiti, poput svakodnevnog popodnevnog šetnje ili noćne meditacije. Stvaranje rutinske navike pisanja jednostavan je način stvaranja zamaha i motiviranog za nastavak pisanja.

Tijekom vremena koje odaberete za pisanje, postavite tajmer i utišite bilo koju društvenu mediju ili obavijesti o radu kako biste bili u potpunosti prisutni sa stranom, s što manje ometanja. Čak i ako u određenim danima ne izgledate kao da pišete kada se vrijeme za vašu praksu vrti, još uvijek bi vas mogli iznenaditi misli i emocije koje se navijaju na stranici ako tek započnete.

Bez obzira na to što se stavlja na papir, velike su šanse, ostavit ćete praksu osjećajući se više u skladu sa sobom i više osnaženi za sve što vam slijedi u danu. "Jednostavan čin prioriteta kreativnog izražavanja može doista dati ljudima osjećaj nade i samoefikasnosti", kaže Maccombie.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.