'Ja sam trener veslanja i zato dobivate bolove u zglobu od veslanja plus kako to izbjeći'
Bilo kakve treninge jezgre i leđa pomoći će vam da izgradite snagu na tim područjima, ali Parolini posebno preporučuje da se pojave izvuku za jačanje LAT -a. "Također omogućuju jačanje kroz zglob ramena", dodaje ona. "A daske podlaktice pomoći će trenirati stabilizaciju u torzu, nešto što je kritično za snažnu vožnju.”
Evo kako napraviti dasku podlaktice s pravilnim oblikom:
2. Istegnuti prije i nakon vježbanja
Istezanje je jedan od najboljih načina kako osigurati da vaši zglobovi zgloba-kao i mišići i tetive koji ih okružuju, održavaju svoje odgovarajuće odnose duljine, što znači da su svi u njihovim optimalnim položajima i nijedan dio grupe ne radi teže nego što bi trebao. Postoje tri strijele koje se posebno sviđaju za veslače.
- Extensor Stretch Extensor: Spojite dlanove ruku u molitvenom položaju. Polako podignite laktove dok spuštate ruke prema struku kako biste ispružili donju stranu zgloba.
- Slika-osam: Prebacite prste. Držeći laktove uvučene u vaše strane, pomaknite ruke u uzorku Slika-8 u oba smjera.
- Prst se proteže: Napravite šaku s obje ruke i stisnite što je moguće čvršće, a zatim otvorite i raširite prste što je više moguće.
Cilj je napraviti najmanje 30 sekundi svakog istezanja kao dio dinamičnog zagrijavanja prije skoka na veslač i razmislite o trošenju posvećenog vremena za redovito istezanje zgloba.
Ovaj ručni trening je dobro mjesto za početak:
