'Ja sam stručnjak za spavanje, a evo što bih želio da svi znaju o najučinkovitijem načinu jela za mirovanje'
To je zato što, prema DR -u. Harris, odlazak u krevet gladan može otežati spavanje tijekom noći. "Ljubitelj sam male zalogaja koja je uravnotežena mješavina ugljikohidrata i proteina-koja je mješavina ono što je najbolje za spavanje, a ne samo hrana teška ugljikohidrata", kaže ona.
Prilikom odabira između opcija zalogaja u smočnici, dr. Harris kaže da vas nisu samo ugljikohidrati koji vas uspavaju, već kombinacija mršavog proteina i ugljikohidrata s niskim šećerom koji stvarno pogađa slatko mjesto koje izaziva spavanje. Međutim, ona naglašava da nema ogromnu užinu prije odlaska u krevet zbog kojih se osjećate pretjerano energično ili nemirno dok pokušavate odletjeti. "Umjesto toga, jedenje nečeg malog općenito je sve što trebate da se osjećate opušteno i spremno za krevet", dr. Harris kaže.
Dr. Harris također napominje da, iako vam zalogaj prije spavanja sigurno može pomoći da spavate, jedenje tijekom noći uglavnom čini suprotno. "Vaš probavni sustav usporava se nakon što odete spavati noću, jer očuva energiju. Mala zalogaja sat vremena prije spavanja je sjajna, ali pokušajte izbjeći bilo što usred noći ", kaže ona. Prema DR. Harris, jedenje grickalice s srednjeg spavanja nakon što ste već usporili probavu, mogu dovesti do žgaravice i nemira kad se vratite u krevet.
Pa koja su najbolja hrana za spavanje?
Dr. Harris kaže da su njezini grickalice prije spavanja orašasti plodovi, sjemenke, jaja, banane, trešnje, mršavo meso i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti koji imaju visoku količinu proteina (poput grčkog jogurta s niskim šećerom). Hrana s visokim udjelom proteina poput jogurta i orašastih plodova pomažu vam da se gladuju usred noći, što smanjuje vašu sklonost buđenju tijekom cijele noći. U međuvremenu, voće poput trešanja opterećeno je melatoninom, koji je povezan s poboljšanim trajanjem spavanja i kvalitetom kod zdravih odraslih osoba. Osim toga, banane bogate kalijem također imaju visoku razinu magnezija (što može pomoći mišićima da se opuštaju dok se odmarate) i triptofan (da, poput Turske) za još ugodniji san.
Osim prethodno spomenutih zalogaja, dr. Harris preporučuje da joj napravi omiljene slatke snove Shake predstavljene u Pa+dobra kuharica. To je bujna kombinacija banana, zobi i čokoladnog proteinskog praha koji će vam pomoći da vam pomogne u najnevjerojatnijem sna koji ste ikada imali.
Recept slatkih snova Shake
Prinosi 1 posluživanje
Sastojci
1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka, ohlađeno
1/4 šalice pire zrele banane (oko 1/2 banane)
2 žlice instant zobi, omekšano u 2 žlice tople vode 2 minute
2-3 žlice čokoladnog micelarnog kazeinskog proteina prah
1. U blenderu kombinirajte bademovo mlijeko, bananu, zob i kazein prah. Miješajte dok glatko i kremasto.
2. Ulijte u visoku čašu i uživajte.
U potrebi za još mirnijim receptima koji izazivaju spavanje? Provjerite ovaj recept za biljni čaj koji će vam pomoći da vam se smiri na odličnom noćnom odmoru:
