Potrebno je 5 minuta da se ovi dugovječnost pojačaju ujeda borovnica muffina

Ovi energetski zalogaji muffina od borovnice su sjajan primjer zalogaja koji odgovara računu kada je riječ o prednostima za jačanje dugovječnosti. Rizzo kaže da su biljni sastojci korišteni, chia, borovnice, bademovi maslac, javorov sirup i cimet-pruža idealna kombinacija ugljikohidrata, proteina i masti za dobro uravnoteženu zalogaj. "Ovi energetski zalogaji također bi napravili veliku užinu za oporavak nakon vježbanja, budući da bademov maslac ima proteine ​​i zdrave masti, dvije zadovoljavajuće hranjive tvari koje pomažu u oporavku mišića", kaže ona.

Najbolji dio ovog recepta inspiriran plavim zonama nije samo ukusan ukus i bogatstvo prednosti-to je činjenica da ih možete napraviti za pet minuta, nije potrebno pečenje. Nastavite čitati kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima energetskih ugriza muffina borovnice, kao i kako ih napraviti.

Sastojci za dugovječnost u ubodu borovnice

1. Zob

Zob je složen ugljikohidrat koji pruža dugotrajnu energiju, snažno vas je sve, od dugog radnog dana do napornog treninga. "Oni također sadrže posebno vlakno zvano beta-glukan, koje ometa apsorpciju kolesterola", kaže Rizzo. “To znači da jesti zob može vam pomoći smanjiti kolesterol u krvi LDL.”

2. Borovnice

Borovnice su prepune vitamina, minerala i antioksidansa i vlakana. "Konkretno, borovnice sadrže skupinu polifenola-biljnih spojeva nazvanih antocijanina, koji im daju svoju plavu boju", objašnjava Rizzo. „Ovi su polifenoli povezani sa značajnim blagodatima zdravlja srca.”

3. Chia sjemenke

Sjemenke chia sadrže zdrave omega-3 masti, vlakna i protein, što može pomoći u regulaciji šećera u krvi, kao i smanjenju kardiovaskularnih čimbenika rizika.

4. Maslac od badema

Bademovi maslac ima proteine, vlakna i zdrave masti bez dodanog šećera, što, prema Rizzo -u, može vam pomoći da budete energizirani i zasićeni. "Uskače na bademima i u ovom slučaju, bademovi maslac je izvrstan za dugovječnost, jer su bademi bogate magnezijem, koji pomaže u proizvodnji energije u tijelu i podržava zdrav imunološki sustav", dodaje ona.

5. Javorov sirup

Čisti javorov sirup (čitaj: nisu lažni sirupi s dodanim šećerima) sadrži riboflavin, aka vitamin B2 i mangan, koji su ključni za pravilno stanično i metaboličko funkcioniranje. "To je također bogat izvor lako probavitih ugljikohidrata, koji su primarni izvor goriva za vježbanje", objašnjava Rizzo.

6. Cimet

Nije da nam treba više izgovora da posipamo cimet na sve, ali osim što smo jedan od najukusnijih, ugodnih začina, istraživanje sugerira da cimet ima polifenole koji se bore protiv upale i utječu na imunološki odgovor. "Važno je napomenuti da je količina cimeta koja se koristi u istraživanju mnogo veća nego što je jedna osoba koristi u receptu, ali još uvijek vrijedi dodati ovaj ukusni začin u vašu hranu", napominje Rizzo. Cimet je također poznat po tome što pomaže u regulaciji šećera u krvi, što bi moglo biti korisno za regulaciju vašeg raspoloženja i energetske razine.

Recept za ujed za ujed borovnice muffina

Čini 12-14 zalogaja

Sastojci
1 šalica staromodnog valjanog zobi ili brzih zobi
1/2 šalice sušenih borovnica
1 žlice chia sjemenki
3/4 šalice bademovog maslaca
2 TBSP čisti javorov sirup
1/4 žličice cimeta
Prstohvat soli

1. U velikoj zdjeli pomiješajte sve sastojke dok se dobro ne sjedini. Prevrnite se u 12-14 kuglica. Čuvati u hermetički kontejner u hladnjaku.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.