'Ja sam trener snage i wellnessa, a ovo su 7 strategija treninga snage iz kojih osobno vidim rezultate'

Pripremite se za svoj trening s jednom od Jeterovih vježbi omiljenih mobilnosti:

2. Ona se drži onoga što djeluje

Umjesto da se penje na svaki posljednji vlak za fitness trend, Jeter daje prioritet vježbama za koje zna da će se isplatiti. "Kad razmišljam o pokretima koje se vraćam na vrijeme i iznova, iz tjedna u tjedan, iz mjeseca u mjesec, iz godine u godinu, to su zaista iste neseksi stvari", kaže ona. To znači čučnjeve za jake četveronošce, te tele podiže kako bi joj pomogao tehnici trčanja i pojačanja s jednim nogama za kontrolu motora i stabilnost.

3. Tretira svoje noge kao svoje temelje

Kad smo usredotočeni na veće mišiće u našim tijelima-ABS, glutene, biceps-lako je zaboraviti na sve mališane na kojima stojimo. Ali stopala su baza svih stalnih pokreta, pa ako nas ne usidre pravilno, to može uzrokovati probleme sve do lanca.

Prije nego što započne bilo koji pokret, Jeter osigurava da joj stopala pričvršćuju zemlju poput stativa: "Dakle, peta, veliki nožni prst i ružičasti nožni prst zasađeni su u zemlju kako bi stvarno podržali tijelo", kaže ona. To pomaže osigurati stabilnost i spriječiti ozljede.

4. Ona osigurava da njezina jezgra puca

Iako ćete često čuti kako treneri govore da "aktiviraju svoju jezgru", taj je znak besmislen, osim ako to ne znate. Tako Jeter postaje malo konkretniji. “Dvije stvari o kojima kažem ljudima da razmišljaju: ako bi vas netko udario u želudac-učvrstio se, u redu? I čim povučete rebro prema dolje prema kostima kuka, kreirate ovaj omot od trbuha do stranih stranih ", kaže ona.

Jeter se usredotočuje na ta dva znaka-a isto tako dopuštajući dovoljno prostora za disanje na 360 stupnjeva-da pomogne u zaštiti kralježnice u bilo kojoj vježbi koje radi.

5. Nosi opremu koja joj služi i okreće je

Kao lululemon ambasador, Jeter se zaklinje u cipele za trening marke StrongFeel (128 USD). "Kad trenirate snagu, želite se osjećati podržano", kaže ona. "A kao osoba koja radi dinamične pokrete u teretani, u tim se cipelama osjećam kao da mogu promijeniti smjer, mogu napraviti korak, mogu se sprintati i još uvijek se osjećam podržano i imam iskustvo bez ometanja distrakcije.”

Ona također predlaže da nosite svoj "super odijelo" kad god vježbate. Za nju je to potpuno crna odjeća, možda s pop-bojom u cipelama. (Fave komadi uključuju Lululemonove torbice za vlak Wunder zbog njihovog visokog struka, a pronađite svoje kratke hlače s njihovim laganim, protočnim, seksi rezom.) "Ako nosim svu crnu u teretani, posao će se spustiti", kaže ona, uz smijeh. Ali ne radi se samo o zabavi odijevanja-želite nositi nešto zbog čega ćete se osjećati samouvjereno i kompetentno, što otkriva najjaču verziju vas.

6. Radi na prioritetu sna

Svi mi radimo na nečemu, a za Jetera koji se više spavaju. Iako je dugo uspjela raditi od samo pet i pol sati po noći, nastoji dobiti više poput sedam sati ovih dana. Jer ona zna da joj je, za bilo koju drugu strategiju treninga snage, potreban solidan temelj odmora. "Možete trenirati samo do kapaciteta po kojem ste se oporavili", kaže ona.

Istraživanje pokazuje da jedna trećina Amerikanaca ne spava dovoljno. Ali Jeter zna vrijednost solidnog Shuteye. "Tamo vam mozak izvadi smeće, tamo se popravljaju mišići, tamo ste samo pomlađeni i osvježeni", kaže ona.

7. Cilj je poboljšati, a ne savršenstvo

Jeterov tata bio je profesionalni nogometaš i uvijek joj je govorio da nastoji učiniti svoje najbolje znajući da se ono što je "vaše najbolje" mijenja iz dana u dan. Sada, Jeter živi po mantri cilja da svaki dan bude jedan posto bolji. "To znači još jedan posto više napora, više fokusa, više namjere nego dan prije", kaže ona. "Ako je jedan posto samo položio, znate, zvijezde na prostirku, onda je, bolje, postali smo bolji.”