Ja sam teniski profesionalac, i ovo je kako poboljšati svoju okretnost na i izvan terena

Najbolje vježbe treninga za agilnost, prema teniskim profesionalcima

1. Uže za preskakanje

"Za svakodnevni rekreativni igrač ne možete pogriješiti s preskakanjem konopa", kaže Bolling, dodajući da je to tako jednostavna vježba okretnosti koju ljudi često uzimaju zdravo za gotovo. "Sposobnost preskakanja konopa uzima okretnost i zapravo je divna za tenis jer koordinirate vrijeme s gornjim dijelom tijela [i] postoji neka jezgra koja je uključena", kaže on. "U tenisu, nogometu i košarci, morate poduzeti ono što nazivamo Chop Steps, ovi mali koraci za pozicioniranje za dolaznu loptu i preskakanje konopa sjajan je način da to učinite."

Ovaj trening za skok konop je zajamčeno da vam srce pumpa:

2. Skakač

Plyometrijske vježbe su izvrsne za okretnost. Za skakačke pluta, započnite u položaju Lunge s desnom nogom ispred, a lijevo koljeno dodiruje pod. Eksplodirajte u zrak i prebacite noge da biste ovaj put sleteli u položaj za rušenje s lijevom nogom ispred. "Kad god radite bilo kakvu vježbu Lungea, nikad ne želite da vam koljeno zasjeni nožni prst", kaže Baxter. "Dok radite plući, pazite da vam je prednje stopalo dovoljno daleko prema naprijed gdje vam koljeno ne prati stopalo."Iako nećete dobiti iste plyometrijske prednosti, Baxter kaže da možete ukloniti skok i samo naizmjenično narađivati ​​lepršave luke ako je skakanje previše na svojim zglobovima.

NAPOMENA: Sljedeći se potezi najbolje izvode ljestvicom i konusima.

Kupujte sada: Set treninga s ljestvicama i brzinom od 20ft, 24 dolara

3. I izlaz

"Radimo tonu vježbi s ljestvicama s našom akademijom, s djecom i odraslima", kaže Bolling. Jedna od glavnih vježbi je u i izlasku. Počnite stajati na donjoj lijevoj strani ljestve okrenutih prema vrhu ljestvice. Brzo stavite desnu nogu u ljestve, a slijede lijeva, a zatim desnom nogom izađite na desnu stranu ljestve, a zatim stavite lijevu nogu u sljedeću traku, slijedeći isti uzorak kao i prije, ali na suprotnoj strani. Nastavite ovaj cik-cak kretanje ljestvicama.

4. Sporedni put

Još jedna ljestvica koja se pokreće Bolling preporučuje je bočna prepucavanje. Počnite stajati unutar zadnje ljestvice okrenute prema desnoj strani ljestve. Zakorači lijevu nogu u stranu u sljedeću traku, a zatim desnom nogom. Brzo nastavite ovaj pokret dok se krećete putem ljestve. Alternativno, "možete preskočiti svaki drugi [rent], tako da radite na pokrivanju više tla", kaže Bolling.

5. Bočni konusi

"Ono što želite je mogućnost da se unesete nisko u tenisu i trening [trening] će vam to omogućiti", kaže Bolling. Pri izvođenju bočnih konusa, započnite s dva konusa u blizini na zemlji, jedan s obje strane. Cilj je dobiti nisko i dodirnuti svaki konus. Ako imate prijatelja koji će vam pomoći, oni mogu vikati lijevo ili desno da vam kažu na koji konus ići i također vam reći s kojom ćete rukom pružiti. Također možete izmjenjivati ​​konus i ruke ako ste sami.

6. Raskoš

Ova vježba govori o sprintovima. "Počevši u spremnom položaju koji biste imali za tenis, pogodili ste svoj podijeljeni korak i krećete, trčite možda 10 stopa, a onda ste zaustavljeni", kaže Bolling. "To radimo i s konusima. Dakle, samo uzmete tri stožaca, jedan s lijeve strane, jedan ispred sebe, i jedan s desne strane, podijelite se, idite što brže možete s onom ulijevo, vratite se u središte, podijelite, idite jednako brzo Kao što možete onom do sredine, a zatim ponovite i učinite isto s desnom stranom."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.