Ja sam ayurvedski praktičar, a evo najčešćeg problema sa spavanjem s kojim se svaka doša bori

Kako svaka doša najbolje može upotrijebiti ayurvedu za spavanje, prema ayurvedskom praktičaru.

Vata

Oni koji se usklađuju s Vatom imaju nešto srodno zraku ili energiji vjetra. Obično su opušteni, lagani, brbljavi ljudi, i uvijek u pokretu. Oni se također mogu boriti s trkačkim umom, nervoznim raspoloženjem i nevoljama usredotočenim. Nije šokantno, imaju najteže vrijeme za odmor, prema Singhu.

"Vatas ima tendenciju da imaju trkačke umove i poteškoće u usporavanju svojih misli, stoga je teško zaspati i zaspati", kaže Singh. "Vatas se može probuditi osjećajući se nemirno."

I ja ću to potvrditi. Otprilike milijun stvari koje mi prolaze kroz um prije spavanja, a kad imam 3 a.m. buđenje, teško je povući se. Za ostale vata borbe za spavanje, sljedeći savjeti mogu pomoći:

1. Odložite distrakcije na kraju noći

"Da biste osigurali dobro noćni san za Vatu, izbjegavajte zadatke neposredno prije spavanja", kaže Singh. To se odnosi na sve što vam može uložiti um, ali to posebno znači da želite staviti telefon izvan dosega. Ako imate anksioznu, kinetičku energiju, vjerojatno ste skloniji aplikaciji i dvostrukoj. I, iskreno, ako vam telefon bude na spavanju, nije idealno, bez obzira na vašu došu. Nitko od nas treba toliko izloženosti plavim svjetlima da bi ostali budni.

2. Desres prije spavanja

Ono što je najvažnije za VATA je da ne vodite svoje stresore sa sobom u krevet. "Kupite se s ružinom uljem kako biste smirili um i opustili mišiće", kaže Singh. "Dajte si pola sata da potpuno očistite svoj um i meditirajte prije nego što odete na spavanje, puštajući brige svog dana."

3. Recimo buh-bye svojim pićima kofeine

Uh, mrzim biti nositelj loših vijesti, ali Singh savjetuje da bi Vatas trebao u potpunosti izbjegavati kofein.

Pitta

Pitta ima elementarnu konstrukciju koja se naginje vatri. Imaju odvažnu osobnost i mogu napraviti nevjerojatne vođe, ali oni također mogu postati mahnita i razdražljivi kad se suprotstave sukobu.

"Pittova neravnoteža spavanja događa se kada nemate problema odlazak za spavanje, ali probudite se usred noći i ne možete se vratiti na spavanje ", kaže Singh. Pristup koji želite uzeti ako ste pitta? Provjerite da li ste dovoljno hladni da uđete u vrlo dubok san i provjerite sljedeće savjete:

1. Neka vam sobna temperatura bude hladna

"Pitta je utjelovljena vatrom i toplinom, kako biste osigurali lagano spavanje, držite svoju spavaću sobu hladnom", kaže Singh. "Ako je spavaća soba vruća i zagušena, povećavate šanse da se probudite."

Ovo je općenito dobar savjet za svaki dosha, s obzirom na to da je najidealniji temperaturni raspon za spavanje između 60 i 67 stupnjeva. Srećom, na tržištu postoji oko milijun proizvoda za spavanje koji vas mogu ohladiti za ovo putovanje u zemlju snova.

3. Osvježite se kako biste se srušili

Uključite opuštajući miris i pobrinite se da se osjećate svježe za laku noć. Također, prestanite piti tekućine prije spavanja kako biste spriječili bilo kakve izlete u kupaonicu.

"Napravite hladan ili mlak tuš prije spavanja, pronađite esencijalno ulje lavande ili maglu za lice za upotrebu i izbjegavajte konzumiranje tekućine prije spavanja", kaže Singh.

3. Postavite granice vremena i konzumacije na kavu

Više vijesti s kofeinskih fronta: Singh savjetuje ne više od 2 unce dnevno, a trebali biste smanjiti unos Java u 7 P.m.

Kafa

Konačno, Kapha poprima prizemnu prirodu zemlje. Oni su mirni, strpljivi, razumni, iako se mogu svaki i neko vrijeme zaglaviti. Kao što je rečeno, Kapha doshas opušten uber nema problema pasti i spavati. Prema Singhu, jedina prava briga je da ih previše dobivaju.

"To uzrokuje lijenost i osjećaj letargije i dosadnosti tijekom cijelog dana", kaže ona. "Izbjegavajte ovo postavljanjem alarma da ne pređe preko preporučenih šest do osam sati."A također imajte na umu sljedeće stvari:

1. Ne jedite guste obroke, posebno blizu spavanja

Singh preporučuje da izbjegavate hranu koja vas čini sporo, poput prženih, slatkih i teških obroka.

2. Držite esencijalna ulja na sebi koja promiču budnost

Singh kaže da su najbolja esencijalna ulja za Kaphas eukaliptus ili metvica, što ima smisla. Eukaliptus je snažna aroma koja je dovoljno snažna da očistite vaše puteve disanja, dok Mint može pomoći u poboljšanju koncentracije i pamćenja.

3. Držite unos kave na laganoj veličini

Na prednjoj strani kave, Kaphas može imati četiri unce kofeina dnevno, što je definitivno poboljšanje od Vata i Pitta ... ali svi ćemo uštedjeti puno novca na lattesu, u najmanju ruku, u najmanju ruku.

Izvorno objavljeno 22. rujna 2019.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.