Ja sam RD, a evo kako jesti više lizina, aminokiselina koja povećava vaše raspoloženje i imunitet

Jedna od zapaženijih prednosti lizina je njegov utjecaj na virus herpes simpleksa (HSV) -both tipove 1 i 2, inače poznate kao čireve ili genitalni herpes. Jedna studija otkrila je da je potrošnja lizina preko tri grama dnevno poboljšala vrijeme oporavka sudionika tijekom bljeska. Herpes virus se hrani argininom, drugom aminokiselinom i lizinom je antimetabolit arginina. To znači da je s povećanim unosom lizina, rast virusa koji je punjen argininom ograničen. Oni koji žele uhvatiti svoje simptome HSV -a kroz prehranu, trebali bi se usredotočiti na oba sve veća izvora lizina u svojoj prehrani, a istovremeno ograničavajući izvore arginina koliko je to moguće. Arginin je ključan za virusnu replikaciju bilo koje vrste u cijelom tijelu, tako da se te prednosti protežu u svim virusima. Osim toga, lizin pomaže u stvaranju vitalnih hormona i drugih imunoloških stanica poput antitijela.

Prijevod? Lysine je veliki igrač u vašem cjelokupnom imunološkom zdravlju, a ključni je dio održavanja vašeg mentalnog zdravlja i raspoloženja. Prednosti bonus lizina uključuju potencijal za poboljšani šećer u krvi i kontrolu krvnog tlaka.

8 lizinskih namirnica za skladištenje

Većina ljudi ne dobiva dovoljno lizina u svojoj prehrani. Budući da je to bitna aminokiselina, simptomi povezani s nedostatkom mogu uključivati ​​umor, anemiju, mučninu, vrtoglavicu, smanjeni apetit, uznemirenost i usporeni rast i izlječenje. Svakodnevni preporučeni unos za lizin uglavnom je negdje između 2.000 i 3.000 mg dnevno, ali dobro je pravilo pucati najmanje 1.000 mg svaki dan. Evo nekih od najboljih izvora hrane koji će vam pomoći da dobijete svoju dnevnu dozu.

1. Piletina

Piletina nije samo sjajan izvor mršavih proteina, već stvarno isporučuje kada je u pitanju lizina. Samo tri unce pilećih prsa bez kostiju osigurava 2.621 mg lizina. Kao da vam je ovaj vikend trebao još jedan razlog da napravite piletinu tikka masala ..

2. Tofu

Ukusni protein koji se temelji na biljci, tofu je nevjerojatna veganska opcija za zadovoljavanje vaših svakodnevnih potreba za lizinom. Jedna šalica čvrstog tofua sadrži 2.225 mg lizina, dajući meso u pravom trčanju za svoj novac.

3. Plodovi mora

Ostrige, škampi, tuna, pa čak i kralj rakova, sve su prepune lizina. Samo jedna kraljevska rakova noga prilično će izbiti vaše potrebe za lizinom za dan, a sadrži nevjerojatnih 2.257 mg lizina, dok tri unce tune nudi jednako impresivnih 2.335 mg.

4. Spirulina

Ako još niste čuli za ovu buzzworthy superhranu, Spirulina je vrsta plavo-zelenih algi koje cvjetaju i u svježem i u slanoj vodi. Apsolutno je prepun antioksidansa i hranjivih sastojaka, uključujući lizin. Samo dvije žlice pruža 420 mg lizina.

5. Mliječni proizvodi

Iako su mnogi otpisali mljekar iz jednog ili drugog razloga, ne tvrdi se da ti proizvodi sadrže mnoge različite aminokiseline, uključujući lizin. Čaša mlijeka od osam unci ima 691 mg lizina, sir s niskim udjelom masnoće ricotta pruža značajnih 1.678 mg po pola šalice, a krem ​​sir nudi 2.859 mg po dvije unce.

6. Mahunarke

Mahunarke su odlične opcije proteina bez mesa koje također pružaju veliku dozu vlakana i mikronutrijenata. Oni također sadrže količine lizina koji će vam pomoći da ispunite svoje dnevne ciljeve. Na primjer, po šalici, grah u konzervi sadrže 1.381 mg, zeleni grašak ima 502 mg, a leća oko 1.300 mg.

7. Jajašca

Sa 452 mg lizina po jednom velikom jajetu, ove prikladno upakirane proteinske bombe su sjajni izvori lizina. Postoji lizin i u žumanjku i u bijeloj boji, pa da biste dobili najviše udara za svoj dolar, proljeće za cijelo jaje-duh.

8. Kvinoja

Osim što je nevjerojatan izvor vlakana i antioksidanata koji mogu pomoći u zaštiti od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, quinoa također isporučuje u odjelu za lizin. Jedna šalica približi vam 452 mg bliže vašim dnevnim potrebama.

Bilo da je omekšajte anksioznost, povećati svoj imunološki sustav ili oporavak brzine od hladnoće, lizina je odličan dodatak vašoj prehrani iz toliko razloga. Ove namirnice mogu vam pomoći da ispunite svoje ciljeve lizina i neprimjetno i ukusno.