Ja sam RD, a evo kako vaše zdravlje crijeva utječe na razinu energije-plus kako pojačati oboje

Kad "loše" bakterije crijeva počnu nadvladati dobre bakterije, ravnoteža u mikrobiomu crijeva je poremećena i mogla bi izmijeniti količinu proizvedenog serotonina, utječući na raspoloženje i spavanje na negativan način.

Kad "loše" bakterije crijeva počnu nadvladati dobre bakterije, ravnoteža u mikrobiomu crijeva je poremećena i mogla bi izmijeniti količinu proizvedenog serotonina, utječući na raspoloženje i spavanje na negativan način.

Osim uravnoteženja hormona, zdravi mikrobiom crijeva i probavni sustav maksimizirat će sposobnost vašeg tijela da se razgradi i apsorbira hranjive tvari i energije iz hrane koju jedete.

Kad jedete jogurt za doručak, ta se hrana razgrađuje na upotrebljive hranjive tvari dok putuje kroz vaš probavni trakt. Ono što je jogurt sada postao protein za izgradnju mišića, masti za izolaciju i ugljikohidrate za energiju. Mikronutrijenti poput vitamina D, kalcija i fosfora također se razgrađuju i prenose kroz tijelo do stanica koje ih trebaju.

Zdravo crijevo pomoći će vam da iz hrane izvadite najviše hranjivih sastoja.

3 jednostavna načina za povećanje zdravlja crijeva i razine energije

Nekoliko varijabli dolazi u fokus kada govorimo o zdravlju crijeva, od kojih mnogi najvjerojatnije još ne znamo jer se nova istraživanja neprestano pojavljuju. Na temelju onoga što znamo, evo nekoliko načina podržanih znanosti kako biste povećali zdravlje crijeva i poboljšali razinu energije.

Dodajte još prebiotičke hrane na svoj tanjur

Probiotici privuku veliku pažnju kao dobre bakterije koje će vam pomoći da vam se crijevo održavaju zdravim, ali bez prebiotika, te dobre bakterije neće moći uspjeti i raditi svoj posao.

Prebiotici su uglavnom ne probavljiva vlakna, uključujući otporni škrob, inulin i pektin. Ta vlakna prolaze kroz vaš probavni trakt netaknuti, a zatim djeluju kao hrana za mikroorganizme u vašem debelom crijevu. Vaše bakterije crijeva tada metaboliziraju i fermentiraju ta vlakna, odajući korisne nusprodukte poznate kao masne kiseline kratkog lanca kako bi pomogle u borbi protiv upale i podržavali imunitet.

Jedenje zobi, graha, luka, šparoga, zelenog graha, maline i breskve, između ostalih prebiotičkih namirnica, pomoći će vam da vaše crijevne bakterije budu dobro hranjene. Samo ih dodajte polako ako niste navikli jesti hranu s visokim vlaknima kako biste izbjegli neugodne nuspojave poput plina i nadimanje.

Isprobajte fermentiranu hranu

Sada kada jedete hranu za nahranu dobrih bakterija u crijevima, pokušajte dodati fermentiranu hranu koja u svoj probavni trakt može uvesti dodatne korisne bakterije. Imati obilne i raznolike vrste mikroorganizama u crijevima može pomoći da loše bakterije ne rastu i poremete imunološki sustav ili izazivaju upalu.

Fermentacija se događa kao mikrobi poput bakterija i kvasca u hrani od šećera u hrani. Kiseline poput mliječne kiseline ili octene kiseline ili čak alkohola nusprodukti su ovog procesa koji mogu pomoći u očuvanju, promjeni okusa i čak mogu povećati probavljivost i prehrambeni sadržaj u hrani. Uobičajena fermentirana hrana uključuje jogurt, kefir, kiseli kupus, kimchi i kombucha.

Upravljajte razinom stresa

Kad razmišljamo o crijevima, previše je lako nasloniti se samo na hranu kao odgovor na sve naše probleme. Upravljanje razinama stresa moglo bi biti najvažnije što možete učiniti za zdravlje crijeva, cjelokupno zdravlje, raspoloženje i energiju.

Stres i depresija oslobađaju hormone stresa koji dovode do upale i mogu preoblikovati mikrobiom crijeva, dodatno snižavajući raspoloženje i energiju. Poznat je odnos između stresa i zdravlja crijeva, pa je poduzimanje koraka za smirenje očit je izbor za poboljšanje naše energetske razine i mikrobioma crijeva.

Koji je najbolji način za pobjedu na stresu? Isprobajte neke od ovih hrane za smanjenje kortizola ili aktivnosti smanjenja stresa na koje se ljudi s najdugovječnijim svjetskim životom oslanjaju.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.