'Ja sam RD i ovo su dodaci na koje se možete osjećati dobro u trošenju novca'

2. Što je vaše zanimanje za ovaj poseban dodatak?

Možda ste čuli da vam 5-HTP može pomoći da smirite dovraga kad ste uglavnom stres ili da melatonin može podržati laku noć. Iako često postoje neki dokazi koji podržavaju ove prednosti, ključno je osigurati da se bavite životnim čimbenicima koji također mogu pridonijeti tim pitanjima, kaže Danahy. Ako vas posao, na primjer, zaokupite svakodnevno, možete li isprobati strategije upravljanja stresom poput vježbanja, meditacije, vrtlarenja ili čitanja prije nego što posegnete za dodatkom? Ako je odgovor "ne", to je potpuno u redu, ali pitanje je vrijedno postaviti.

3. Što mi obiteljska povijest može reći o tome koji bi mi dodaci mogli imati koristi?

"Čak i ako je netko dobrog zdravlja, preporučio bih da procijeni njihov rizik za određena zdravstvena stanja zbog njihovog načina života ili obiteljske povijesti", kaže Danahy. "Na primjer, netko s obiteljskom poviješću srčanih bolesti i krvnog tlaka koji se počinje puzati, možda će htjeti razmišljati o omega-3 ribljem ulju, prahu od cikle ili određenim antioksidansima."

Ako ovo zvuči poput vas, pitajte svog liječnika što misle o dodavanju na temelju vaše osobne obiteljske povijesti. Ovo nije situacija s jednom veličinom.

4 dodatka za uzimanje, prema dijetetičaru i nutricionistu

1. Vitamin d

Prema Danahyju, većina ljudi mogla bi imati koristi od vitamina D. "Teško je dobiti dovoljno iz prehrane, osim ako ne pojedete puno lososa, jaja i obogaćenog mlijeka", kaže ona. "Ovo je ujedno i vitamin u kojem većina ljudi nema manjkavosti, ali mnogi ljudi imaju suboptimalne razine."Vitamin D ima mnogo bitnih funkcija, uključujući pomaganje tijelu da apsorbira kalcij (što je kritično za zdravlje kostiju), smanjenje upale i promicanje mentalnog blagostanja. Drugim riječima, prilično je važno i vrijedno razmišljanja o.

Dnevni preporučeni unos: 600-800 IUS dnevno (15-20 mcg).

2. Omega-3

Ako trenutno živite i dišete, vjerojatno ste čuli hype oko Omega-3. "Omega-3 ili riblje ulje je još jedno koje često preporučujem za srednju dobnu veliku. To može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i triglicerida, ali također mi se sviđa jer podržava kognitivno zdravlje i ima protuupalne učinke ", kaže Danahy. Ona upozorava da jedenje izvora hrane lososa, sardina i masnih riba sličnih Omega-3 dva do tri puta tjedno i dalje je bolja opcija od suplementacije.

Dnevni predloženi unos: 1.1 grama za žene; 1.6 grama za muškarce (za referencu, 2-unce posluživanje uzgajanog lososa sadrži oko 1.5 grama omega-3)

3. Magnezij

"[Magnezij] je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija u vašem tijelu, tako da pomaže podržati sve, od kostiju i mišića do glukoze i krvnog tlaka do sinteze DNK i RNA", kaže Danahy Danahy. "Možete ga uzeti u bilo koje vrijeme, ali neki ljudi osjećaju da im pomaže da se opuste navečer ako ga uzmu nakon večere."Mineral je također bitan za zdravlje srca jer podržava zdravlje živaca, stanica i mišića. Preporučuje magnezijev glicinat, oblik magnezija koji je malo lakše da tijelo apsorbira. (FYI, magnezij se pojavljuje u hrani, uključujući špinat, crni grah i bademe.)

Dnevni predloženi unos: 310-360 miligrama dnevno za žene (ovisno o dobi i trudnoći) i 400-420 miligrama za muškarce (ovisno o dobi).

4. Multivitamin

Leveque je, za jedno, veliki obožavatelj multivitamina da pokrije sve vaše baze. Oni mogu biti dobar način konzumiranja raznih makro i mikronutrijenata bez plaćanja pojedinih vitamina.

Ipak, postoji upozorenje: multivitamini dolaze u mnogim sortima, pa ćete se morati konzultirati s liječnikom, dijetetičarom ili drugom zdravstvenom stručnjaku o tome koji spoj ima smisla za vas na temelju faktora poput vaše dobi, prehrane, trenutnih lijekova i bez obzira na to jesu li ili ili ili ili ili ili ili ili Nije li trudna. Harvard Health preporučuje čitanje etikete i odabir one koji sadrži vaš dnevni preporučeni dopuštanje različitih vitamina i minerala i Sadrži pečat odobrenja u Sjedinjenim Državama Pharmacopeia (USP) na etiketi (indikacija čistoće i snage određenog vitamina). I pazite na uobičajene multivitaminske nuspojave, poput GI nevolje.

Dnevni predloženi unos: Varira po vitaminu.

Duga priča kratka: Dodaci nisu ni približno tako jednostavni kao što se čini. Dakle, ako imate dugotrajna pitanja, obavezno se prijavite kod svog liječnika primarne njege. Nema koristi u trošenju velikog u drogeriji ako to ne čini značajan utjecaj na vaše svakodnevno zdravlje i dobrobit.