Je li 'varanje' uvijek trčati u ugljičnim super cipelama?
A ono što ugljikove cipele čini tako savršenim za trkački dan može učiniti da se neki trkači osjećaju kao da "varaju" tijekom treninga, kao da ne rade tako naporno kao što bi nosili cipele s neplanom. (I ne radi naporno cijela poanta treninga?) Plus, budući da je ugljična ploča relativno nova tehnologija u tenisicama, još uvijek postoji puno toga što ne znamo što cipele dugoročno znače za naše tijelo.
Mogu li karbonske cipele funkcionirati kao svakodnevni trener? Srušili smo prednosti i nedostatke, plus koje vrste trkača izrađuju i najbolji modeli za trening vožnje.
Kako djeluju cipele s ugljikom
Većina cipela s karbonom-ono što mnogi nazivaju "super cipela"-kombiniraju laganu, krutu, propulzivnu karbonsku ploču s gustim snopom pjenastih jastuka. Ploča se odbija dok trčite, djelujući kao amortizer i pomaže vam da se agresivnije odgurnete s manje truda, a snop pjene čini se da se vožnja osjeća oštrim i bučnim.
Krutost i propulzivnost ploče znači da će se mehanika većine trkača malo promijeniti pri nošenju ovih cipela. Vaše će težište biti dalje naprijed nego inače, a stopala i gležnjevi neće morati naporno raditi. Neki trkači navode da su super cipele lakše na nogama, pomažući im da dožive manje odgođene bolove u mišićima nakon teških sesija ili utrka. Ali drugi koji možda nisu navikli na cipele mogu u početku dobiti više bolno, budući da aktiviraju malo različite mišiće dok trče.
To također znači da bi nošenje super cipela prečesto moglo oslabiti noge i gležnjeve s vremenom, kao i vaš propriocepcija, kaže Mark Mendeszoon, DPM, podijatar koji posjeduje dvije prodavaonice cipela u Ohiju i Pennsylvaniji.
"Izgubit će sjećanje, stvari će ići atrofiji", kaže on. “Iako možda brže trčite, možda ćete negirati prirodno kretanje stopala i biomehanike gležnja.”Ovo bi vaše trčanje moglo patiti kad vi nije Noseći super cipele.
Ostali potencijalni rizici uključuju ozljede prednjeg nogu, poput mjehurića, kalusa, traumatiziranih noktiju i metatarsalgije (upala dna kuglice stopala), kaže DR. Mendeszoon, budući da ćete provesti više vremena nego inače na prednjem dijelu stopala (osim ako niste profesionalni trkač i savršeni prednji nozi!), a budući da super cipele često imaju relativno uske kutije s nožnim prstima. Neki stručnjaci vjeruju da bi ekstremni povratak energije cipela mogao nadmašiti tetive i ligamente u srednjem nozi ili dovesti do plantarnog fasciitisa ili ozljeda kostiju. I Lee Firestone, DPM, podijatri i certificirani trener trčanja, kaže da bi visoka skupina u većini ugljičnih cipela mogla dovesti do nestabilnosti, ostavljajući vam veći rizik od uganuća gležnja.
Za koje su cipele s ugljikom najbolje
Umještene sa strategijom i namjerom, cipele s ugljikom mogu biti dodatak za promjenu igre iskusnom rotaciji cipela. Da, riječ "iskusan" je ključna. Dr. Firestone naglašava da bi trkači već trebali imati snažan trkački obrazac, uključujući brzu kadencu, lagano naginjanje naprijed i snažan pogon koljena kako bi izbjegli potpadljive pete za nošenje cipela, kao i jaka stopala, gležnjeve i glutene.
To ne znači da trebate imati savršen oblik trčanja za nošenje ugljičnih cipela ili da uopće ne možete udariti potpeticom. U stvari, potpuno je normalno da se vaš oblik lagano opušta tijekom laganih ili oporavka, kaže Nike trčanje trener Jes Woods, što vjerojatno znači da vam se vrati na nogu. "Kada nosite ugljikovu cipelu, taj će se opušteni oblik osjećati nespretno i više ne iskorištavate cipelu i ono što je zamišljeno da radi", kaže ona.
Dno crta: Uštedite karbonske cipele za kada ćete dovoljno brzo trčati da bi mogli raditi svoju magiju. A ako ste još uvijek novak koji trči, ugodno se prijavite miljama u tradicionalnim trčanjem prije nego što ugradite super cipele u svoju rotaciju.
Ali također znajte da bi neke trkače mogli jedinstveno poslužiti ugljikove ploče, kaže dr. Mendeszoon, poput onih s problemima s buninom ili artritičnih zglobova nožnih prstiju, jer super cipele ne zahtijevaju da nožni prsti odbace koliko i obična cipela.
Koliko često nositi super cipele
Ako ste postavljeni u uključivanje ugljične cipele u svoj trening, prva stvar je prva: Nabavite se od profesionalca, baš kao što biste i bilo koja druga cipela za trčanje, kaže dr. Mendeszoon. Postoji puno varijacija čak i među cipelama s ugljičnim pločama, a netko u vašoj lokalnoj trgovini može vam pomoći da pronađete najbolji par za vaše noge, napredak i ciljeve trčanja.
Morat ćete graditi kilometre polako i postupno u ugljičnim cipelama da biste se navikli na propulzivni osjećaj i različite točke pritiska na nogama, kaže dr. Mendeszoon. "Potrebno je malo jer cipele neće imati istu količinu oproštenja", kaže on. Započnite s kraćim naporima i radite na tome da ih povremeno nosete za brzinu usmjerene na brzinu poput intervala, brdskih ponavljanja i tempo trčanja. Na taj ćete način nositi dovoljno da se naviknu na tanjure kad dođe dan trkanja, ali ne toliko često da se pretjerano oslanjate na njih.
Tu je i psihološka komponenta treninga u ugljikovim cipelama: za jedno, mogli bi vas navesti da trčite brže nego što trebate biti (drugi razlog da ih izbjegnete nositi u laganim trčanjima). Dr. Mendeszoon ističe da bi također mogli iskušati trkače da misle da mogu brzo trčati na trkački dan bez pravilnog treninga-recept za razočaravajuću utrku ili, u najgorem slučaju, ozljedu.
Najbolje cipele s ugljikom za trening
Ako planirate nositi super cipele na trkački dan, ali ne želite ih prethodno nositi, možda ćete se htjeti odlučiti za između njih da biste se navikli na trčanje u karbonskoj ploči. Ove opcije orijentirane na trening obično su trajnije i ugodnije od trkačkih cipela. I često brendovi čine svoje cipele za trening sa sličnim značajkama kao i trkačke verzije za lagan prijelaz, dolaze u trkački dan.
Izdržljivija sestrinska cipela Nikeovim isparavanjem i alfafly, Zoomflys se osjećaju reaktivnijim i stabilnijim od onih svjetlijih, bržih cipela, ali još uvijek s dovoljno energije da bi se povećala brzina poticaja. Woods ih posebno preporučuje za tempo trčanje i duge trke gdje vježbate neki tempo utrke, budući da su cipele dovoljno čvrste da vas prouzrokuju visokom kilometražom, ali dovoljno propulzivne da se te duge istegnu u neugodnom tempu osjećaju manje kao slog.
Kupite sada
Za Super izmučenu opciju, tu je New Balance Supercomp trener, koji se može pohvaliti nevjerojatnom visinom snopa od 47 mm na peti i 39 mm na prednjoj nozi (to znači da tehnički nisu utrka). Neki trkači mogu ih smatrati pretjerano glomaznim, ali drugi ih uspoređuju s trčanjem na jastucima, s dodatnom stabilnošću gušće pjene i širim potplatom od tipične trkačke cipele. Chris Morfesi, stariji menadžer proizvoda New Balancea, preporučuje ih za duge staze i tempo, ali predlaže da se za kraće, brže napori odlučite za lakšu cipelu.
Kupite sada
Ugljikona verzija Hokaine jako voljene Bondi, verzija X održava isti plišani, jastuk osjećaj, s dodatnom propulzivnošću s ploče i produženim dnom rockera. Dizajn je idealan za napore na treningu na daljinu, prema Hoka -ovom direktoru za performanse, Rebekah Broe.
Kupite sadaIpak, ne biste trebali u potpunosti uštedjeti svoj trkački dan Super cipele za veliki događaj: Kao i sve trkačke cipele, pobrinite se da će raditi za vas noseći ih na nekoliko treninga prije utrke. Za maraton, dr. Firestone preporučuje da ih nosi oko tri puta: kratak trčanje za početak, trening i dugoročno. Vjeruje da baš kao što ne biste bili opterećeni ugljikohidratima prije svih vaših dugih trčanja, nošenje ugljičnih cipela minimalno prije trkačkog dana pomoći će vam da se osjećate ekstra-brzi kad se računa.
"Nemojte to smatrati varanjem", kaže on, "mislite na to kao na maksimiziranje energije koju vaše tijelo proizvodi kako bi vas učinio učinkovitijim trkačem na dan trke.”
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.