Je li vas 'majmunski um' sprečava da se usredotočite ili zaspite? Evo kako to ukrotiti

Zašto majmunski um može biti tako problematičan

Jeste li ikada prošetali vani kad vam je um utrkivao, samo da biste shvatili da ste proveli cijelo vrijeme brinući se o poslu sljedećeg dana, a niti jedan trenutak gledajući prekrasan zalazak sunca? "Nemate pristup sadašnjem trenutku zbog sindroma majmunskog uma stalnog razmišljanja, može nas oduzeti radosti koja se nalazi u svakodnevnom životnom iskustvima", kaže Chen, "kao što su prisutni za prijatelje i obitelj, uživajući u mirnom trenutku tijekom dana , ili čak biti usredotočen na posao.”

Skoku iz misli na misao, majmunski um može biti mučna ometanja od zadatka koji je pri ruci, bilo da se pokušavate urušiti ili se spustiti na posao. Ako ostane divlji tijekom radnog dana, može lako narušiti vašu produktivnost, kaže klinička psihologinja Michele Leno, doktor znanosti, LP. Dodaje da ako vaše trkačke misli postanu neodoljive, to bi moglo ukazati na stres ili gubitak spavanja-od čega ili uzrok može biti uzrok ili Učinak uma majmuna, u onome što je često začarani ciklus. Ako vaš majmunski um postane posebno nametljiv, a osjeća se mnogo teže usredotočiti se nego inače, može odražavati i temeljnu anksioznost ili depresiju, a vrijedno je posjetiti liječnika ili terapeuta.

Ipak, povremeni izgled majmunskog uma događa se svima, kaže Chen. U stvari, to je jedan od razloga što je u početku razvila meditacijsku praksu. "Bila sam sredinom 30-ih približavala se izgaranju", kaže ona. “Moje misli o anksioznosti i brizi osjećale su se, ponekad, sveobuhvatno i došao sam na meditaciju tražeći način da suživim s onim što se osjećalo kao" neprijateljski teritorij ",."Ali kako je počela učiti principe meditacije i razvijati svakodnevnu praksu, primijetila je da majmunski um nema toliko snage prema njoj koliko se bojala. "Počela sam osjećati prirodnu sreću i smirenost, znala sam da bih trebala osjećati sve te godine, ali nisam mogla pristupiti", kaže ona.

Kako ukrotiti svoj majmunski um i vratiti se u sadašnji trenutak

1. Otkrijte i prihvatite-obrasce iza svog razmišljanja

Možda zvuči meta, ali najbolji način da počnete shvaćati svoj majmunski um je razmišljanje o, dobro, kako mislite. Pogledajte možete li primijetiti kada točno vaše misli počinju spuštati s tračnica ili koji događaji ubrzavaju vaš majmunski um. "Dok se odmarate, napravite analitičko kopanje", kaže Lee. Zapitajte se odakle bi mogao doći ovaj obrazac [razmišljanja] (bilo da je to roditelj ili prošlo iskustvo) i pogledajte možete li se pomiriti s tim uzorkom, dodaje ona.

Pronalaženje takvog prihvaćanja za vaše misli može biti izazov, ali to je važan dio redovne meditacijske prakse. "Većina ljudi koji prakticiraju meditaciju ima problema s radikalnim prihvaćanjem", kaže Lee. "Kako odrastamo, učimo da su određene misli i osjećaji neprihvatljivi, pa izbjegavamo razmišljati ili osjetiti ih ili prosuditi sebe kad ih primijetimo.”Ali, to će ih kasnije samo nesvjesno pojaviti, a la majmunski um Á la majmuna.

Umjesto toga, važno je shvatiti da su misli i osjećaji koje imate dio ljudskog iskustva, kaže Lee. Kada istražujete vlastiti majmunski um, "dopustite da se svi uzorci pojave i prihvatite ih bez prosuđivanja", kaže ona. „Ovo radikalno prihvaćanje može izbaciti određene [beskorisne] obrasce iz našeg uma kako bismo ih na kraju mogli promijeniti.”

2. Sprijatelji se sa svojim unutarnjim majmunom

Ako vas majmunski um podsjeća na onu neugodnu stvar koju ste rekli za vašu zglob prije 20 godina kada biste trebali dovršiti radnu prezentaciju, vaš bi instinkt mogao biti da se prekršite jer ne možete biti usredotočeni ili da se prisilite Raditi više u nastojanju da ostane na zadatku. Prema stručnjacima, međutim, ovo je upravo suprotno onome što biste trebali učiniti-s kojim se sprijateljite (a ne demoniziraju) svoj majmunski um.

"Budističke tehnike meditacije postavljaju vrijednost na suosjećajni saveznik razmišljanja i sprijateljima s umom svjedočeći mislima i drugim praksama pažljivosti", kaže Chen. Dakle, ako se osjećate bespomoćne misli padaju na pamet, naizgled iz vaše kontrole, napravite korak unatrag i s osmijehom priznajte da se pojavio vaš nestašni majmunski um. Udahnite nekoliko dubokih udaraca i pokušajte prihvatiti prirodnu sklonost vašeg uma prema onome što jest, umjesto da se odupirete; Možda ćete biti iznenađeni razlikom koju promjena perspektive može napraviti.

3. Oduprite se porivu za više zadataka

Iako bi moglo osjetiti Potpuno moguće kuhati večeru, odgovarati na e -poštu i istovremeno očistiti hladnjak, naši umovi nisu bili dizajnirani za više zadataka na ovaj način. U stvari, što više stvari pokušavate obaviti odjednom, veća je vjerojatnost da će vaš um početi skretati na teritorij majmuna.

"[Ne možete adekvatno podijeliti svoju pažnju da biste davali 100 posto na nekoliko zadataka odjednom", kaže DR. Leno. "Ili ste usredotočeni na zadatak koji je pri ruci, onaj prije ili sljedeći na vašem popisu.”A ako istovremeno nastavite naplaćivati ​​sve te zadatke, ne samo da će ishod svakog od njih patiti, već će i prekrižene žice u vašem umu učiniti toliko osjetljivije na ometanje distrakcije.

Suprotno tome, što više možete dosljedno vježbati samo jednu stvar odjednom, to će vam lakše ostati na zadatku.

4. Usvojite mantru

Ako se nađete da se zavučete u kaos dana, davanje mantre može biti koristan način da ostanete usredotočeni, kaže Chen. U vedskoj meditaciji, „svakom meditatoru dodijelimo personaliziranu mantru ili zvučnu vibraciju, koja se prirodno probija kroz zujanje, razmišljanje majmuna i prema tom dubokom, mirnom sloju koji je u osnovi svih razmišljanja.”

Mantra može biti jednostavna fraza (na primjer, "Mogu li biti dobro, mogu li biti zdrav, mogu li biti sretna") ili to može biti utješna riječ ili dvije koja nikome ne mora imati smisla, osim vas ; Ili, čak može biti samo zvuk.

Dok su u vedskoj meditaciji, mantre se obično ne dijele naglas, možete odabrati sve što želite poslužiti kao svoju osobne mantre i govoriti sebi kad god vam zatreba. Na primjer, ako ste na joga razredu i primijetite da se svi čini da zabijaju Warrior II, osim vas ... i vaš um odjednom počne izlaziti u svaki prethodni scenarij u kojem ste doživjeli sumnju, recite svoju mantru sebi, uzmite nekoliko Duboko dah i preusmjeravanje energije natrag na prostirku. Ako ste u trgovini, a jeziva osoba prekida vas u liniji za odjavu, odvojite trenutak, recimo svoju mantru i isprobajte novu traku. Ti: 1, majmunski um: 0.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.