Zaista je lako preopteretiti jezgru, što je jednako kockice kao i raditi nula ab rad

Osim ove neravnoteže, Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fizikalni terapeut s proljetnom fizikalnom terapijom, kaže da činiti previše vježbi ubojica AB može dovesti do odgođenih bolova u mišićima u mišiću. "Mnogo puta ljudi razmišljaju o" idi velikom ili idi kući "ili" Nema bolova bez dobiti "i oni skaču u vježbe koje su previše napredne. To može na kraju uzrokovati prekomjerno odgođenu bol u mišićima ili DOMS ", kaže ona. "S vremenom, vršenje vježbi koje su preteške mogu uzrokovati razne mišićne naprezanja ili prekomjerne ozljede, jer ljudi često prekomjerno nadoknađuju i izvode vježbe nepravilno."

Ziel postavlja svoje klijente sljedeća pitanja kako bi utvrdila je li preplavljena jezgra krivac:

1. Doživljavate li bilo koji od gore navedenih simptoma?
2. Da li se nađete u nagibu i ne možete stajati visok u dugotrajnom položaju?
3. Osjećate li se više stresa ili stezanja u svojim fleksorima kukova tijekom cijelog dana, posebno tijekom treninga?
4. Borite li se da učinkovito angažirate i opuštate mišiće zdjeličnog dna ili angažirate glutene kako biste napravili svoje kegele?
5. Da li se često nađete u guzici?
6. Pokušavate li se bez uspjeha povezati sa svojom dubokom jezgrom?

Prema Zielu, ako ste rekli da bilo koji Od navedenog, postoji dobra šansa da je vaša jezgra neuravnotežena. "Ako želite sigurno i učinkovito ojačati svoju duboku jezgru, počnite ugraditi vježbe koje sve uključuju", kaže ona. "To znači iz baze zdjelice kroz torzo-ovo će vam omogućiti da ojačate abs, fasciju i mišiće s dna zdjelice kroz trbuh, leđa i oko rebra."

Radeći svoj duboki jezgru, a ne samo vrh trbušnih mišića, ciljajući cijeli presjek. "Preferiram tobogane daske na kojima se polako krećete i donosite svijest na dah kako biste pomogli u angažiranju cijele jezgre", kaže Ziel. "Krećući se u klizaču, aktivirate više fascia, što također pomaže u stvaranju duljine i prostora u vašem tijelu. Jezgrene vježbe koje uključuju rotaciju predivne su za stvaranje ravnoteže u cijelom tijelu, istovremeno jačajući i produljenje tih fascijalnih slojeva."Bočne daske su također dobre, napominje Ziel, budući da je aktiviranje svojih oblina i cijela strana vašeg tijela ključna. "I ne zaboravite leđa", kaže ona.

Pravilno disanje je također ključno. "Disanje je neophodno tijekom temeljnih vježbi za održavanje odgovarajuće razine krvnog tlaka, upotrijebiti ispravne mišiće za stabilizaciju i ojačanje i održavanje odgovarajućih respiratornih procesa", kaže Weis.

Ako ćete i dalje napraviti neke klasične mrvice u svojoj AB rutini, ipak, postoji nekoliko stvari koje treba napomenuti: "Izbjegavajte uvlačenje trbuha na kralježnicu i zaglavite leđa u prostirku", kaže Ziel. "Umjesto toga, držite zdjelicu malo neutralnijom dok vam zidate trbuh. Vaš će pokret biti manji, ali osjetit ćete dublje slojeve vaše jezgre angažiranih. Držite raspon pokreta malim kako biste umanjili upotrebu fleksora kuka."Dakle, sada: možda udahnete između svojih dobro raspoloženih AB treninga radi vašeg tijela.

U skladu s tim, možete isprobati ovaj tempo trening trening za trening za sporiju opeklinu. Ili uzmite stvari, radeći ovaj megaformer trening koji zahtijeva nultu opremu.