Super lukavi načini koji vježbaju mogu donijeti nadimanje

Kada I vi jedeš razliku. Ako ćete pojesti dva do tri sata prije vježbanja, McKinney napominje da ćete htjeti nešto uravnoteženo s proteinima, masti i ugljikohidratama. Ali kako se približavate vremenu-pogotovo ako imate samo sat vremena-htjet ćete se držati jednostavnih ugljikohidrata i male količine proteina.

"Pred-vježbanje želimo paziti na hranu s visokim vlaknima, jer vlakna zahtijevaju puno napora da se naše tijelo raspadne, što znači da treba biti puno tekućine u našem želucu i probavnom traktu", objašnjava McKinney. Stoga ćete htjeti izbjeći mahunarke, lisnato zelenilo i križano povrće. Osim toga, vrijedno je ostati podalje od hrane bez šećera, prehrambenih pića i gaziranih pića, jer "Umjetni zaslađivači vrlo su tvrdi na vašem tijelu da probave i gazirane napitke doslovno isporučuju dodatni zrak u vaš želudac putem same karbonizacije", kaže McKinney.

A hrana nije jedina vrsta goriva zbog koje se osjećate natečenimNakon znojnog sesh -a: ispod i preko hidratiziranja može imati isti učinak, pa dok sigurno želite piti neki Voda prije i za vrijeme vježbanja, ne želite piti previše stvari. "Kako umanjujemo razinu tekućine, naša tijela reagiraju zadržavajući vodu kakvu ima", kaže McKinney. To može značiti da biste se mogli osjećati malo više naduvano nego inače.

Pa što možete učiniti ako se osjećate natečenim?

Ako se tijekom treninga počnete osjećati natečenim, isprobajte lagano, stabilno stanje kardio. "Samo pokretanje tijela kad se osjećate natečenim, pomoći će vam da počnete gurati taj plin iz želuca", kaže McKinney. Ili, radite na pronalaženju prostora sa laganom serijom joge, biciklizmu kroz štene pse, sfinge i mačje kupu kako bi "komprimirali i opuštali torzo i tako izvukli taj zrak iz vašeg probavnog trakta", kaže ona ona.

Najbolji način za borbu protiv nadimanje tijekom vježbanja je s pripremom. Spakirajte svoj obrok, pijte puno vode tijekom dana kako ne biste hidrirali u posljednjoj sekundi, a pripremite se za čvrst obrok nakon vježbanja. "Sve je u tome kako planirate", kaže McKinney. "Što bolje planirate, to se više možete boriti i pobijediti."

Osim činjenice da vas je naduvalo, evo zašto ne biste trebali raditi više od dva HIIT treninga u tjednu. Osim toga, pravi razlog zašto (i, u redu, svi mi) pržite u časovi joge.