Jillian Michaels kune se ovom trening metabolizmu

Dobra vijest je da treninzi ne moraju biti dugi Michaels sugeriraju najmanje 20 minuta (40 minuta max), četiri puta tjedno. Želite isprobati MCT za sebe? Nastavite se pomicati za režim odobren Michaelsima, kao što je spomenuto u njezinoj knjizi.

Trening metaboličkog kruga samo s tjelesnom težinom

Ponedjeljkom i četvrtkom, puknuti mišići (aka rade na prsima, ramenima, tricepsima, kvadricepsu i jezgri)
Napravite svaki pomak 30 sekundi prije nego što se preselite na sljedeće. Odmorite jednu minutu između krugova. Ponovite za dva kruga.

Sklekovi
Čučnjevi
Gunđanje
PREDNJSKI PLUME
Hiit-burpees

Utorkom i petkom pucanja mišići (aka rade leđa, biceps, potkolenice, glutene i jezgra)
Napravite svaki pomak 30 sekundi prije nego što se preselite na sljedeće. Odmorite jednu minutu između krugova. Ponovite za dva kruga.

Povlačenja ili potpomognute poteze
Pojačanja
Redovi tijela
Naizmjenični bočni pluća
Hiit-butt udarci

Trening metaboličkog kruga sa slobodnim utezima

Ponedjeljkom i četvrtkom koji puštaju mišiće
Napravite svaki pomak 30 sekundi prije nego što se preselite na sljedeće. Odmorite jednu minutu između krugova. Ponovite za 2 runde.

Squat potisnici (s Barbelom)
Ponderirana mrtva dizala
U prsima leti nogama
SUMO čučnjevi s ekstenzijama tricepsa
Haiting Jacks

Mišići utorka i petka
Napravite svaki pomak 30 sekundi prije nego što se preselite na sljedeće. Odmorite jednu minutu između krugova. Ponovite za 2 runde.

Lat pada
Kruta noga/rumunjski mrtvi dizali
Redovi s bučicama
Ponderirani zdjelični potisci
Hiit-Jump uže

Također, evo kako pojačati svoj metabolizam nakon što navršite 40. I zato biste trebali koristiti cimet za povećanje metabolizma.