Workout Yoga Work partner Kelly Ripa je zabavan i *intenzivan *

Činjenica da je Kelly Ripa jutarnja osoba trebala bi doći kao ne iznenađenje-.m. domaćin talk showa, na kraju krajeva. Ali Ripa ne voli samo rano ustati, ona uživa i prvu stvar ... čak i na odmoru. A iz izgleda njezinog Instagram feeda, ona ima dva prilično genijalna načina da se motivira da ustane i mrlja kad je s mreže: Zabavni treninzi i fitness prijatelji.

Na nedavnom bijegu djevojčica otišla je na Bahame, zajedno s vjerojatno šetajući se otočnim milenijskim plažama s ružičastim pijeskom, Ripa je zakazala klasu al fresco acroyoga za nju i njenu momčad. Kad su u pitanju testovi prijateljstva, ovaj je težak. "Morate imati jake ljude koji mogu raditi Acro jer je to prilično teško-Kelly ga voli", kaže njezina učiteljica joge Tamara Fredericks-Lorey.

Osim fizičkog izazova koji pruža, praksa sa sjedištem u partneru odličan je način za izgradnju povjerenja i povezivanja sa svojim BFF-ovima. I očito, sa slika ispod, Ripa i njezini prijatelji prošli su s, er, letećim bojama.

Ispod, instruktor joge Kelly Ripa, Tamara Fredericks-Lorey, razbija 3 njezina Acroyoga poteza tako da možete ponovno stvoriti dobre vibracije sa svojim fitness prijateljem.

1. Ručno

Čak i ako se ne gurnete u jedan iz preše, ručne stožere su teške. Doslovno podignite nogu na ovu asanu tako što ćete vas prijatelja uočiti s psa okrenutih prema dolje, slično kao što biste zaposlili zid u studiju.

Upotrijebite njihov sakrum, aka ravni dio leđa u repnoj kosti, kako biste podržali noge dok donosite bokove preko ramena kako biste oblikovali oblik "L" s tijelom. "Cilj je zaista dobiti leđa što je moguće više", objašnjava Fredericks-Lorey. Odatle testirajte ravnotežu podižući jednu nogu u zrak. Držite tri daha, a zatim ga isprobajte s druge strane. Pažljivo se vratite na zemlju, imajući na umu da ne udaraš svog prijatelja.

2. Partner Straddle Stretch

Ova restorativna poza pomoći će vam da otpustite vaše potkoljenice (i odbacite slučaj joge guze), istodobno pokazujući unutarnja bedra neka TLC. Samo se nemojte zavaravati: to je aktivno rastezanje koje će još uvijek izazvati vaše donje tijelo veliko vrijeme. "Morate biti jaki da biste podigli noge, a također radi i kvadriceps", kaže Fredericks-Lorey. "Osim toga, morate zadržati jezgru [angažiranu]."

Sjedite okrenut svom prijatelju-ili u krugu ako vježbate s više od jednog poput RIPA. (To je glumica Rachael Harris s desne strane, btw.) Držite za ruke i ispružite noge u oblik "V", balansirajući se na sitz kostima-šiljasti nišani u središtu glutena i pokušaja da donesete potplate kako biste dodirnuli one iz vašeg BFF-a. Držite tri do pet daha ili dok se tako ne nasmijete tako jako da padnete.

3. Daska

"To je sjajna stvar sa izgradnjom tima jer je to test povjerenja", objašnjava Fredericks-Lorey ovog konačnog Acro Move. "Morate se vjerovati jedni drugima da to učine. U početku je prilično zastrašujuće, pa morate biti sigurni."Osim toga, morate zadržati svoju jezgru angažiranu a. cjelovit. vrijeme.

Bez obzira gdje se nalazite u snopu, vaš položaj dasaka je isti-samo ćete koristiti zemlju (ili ramena i gležnjeve vašeg prijatelja) kao vašu bazu. Obavezno ostanite diženi kroz lopatice, a ne da biste hiper-produžili laktove. Držite koliko god možete, do 90 sekundi. Nakon toga, vaša vožnja-ili umiranja službeno će biti vaša muha ili umirovljenja.

Kad RIPA ne leti visoko tijekom sesija Acroyoga, možete je pronaći kako ga trese na plesnim kardio klasama s Anna Kaiser. Pogledajte ovaj video kako biste savladali jedan od njenih poteza potpisa kod kuće.