Naučite ovo pravilo kako biste na svaki trening postavili zglobovi na pravi način

Trening snage zahtijeva puno svijesti o tijelu-posebno ako isprobate više fantastičnih složenih pokreta. Bez da ni znate, mogli biste ući u lošu formu i često vam zapešća plaćaju cijenu. Kada je u pitanju položaj zgloba, trener Charlee Atkins, CSCS, kaže da će održavanje neutralnog stiska zadržati ozljede.

"Općenito, zglobovi bi trebali biti" neutralni "za sve što koristite kada je u pitanju držanje utega", kaže Atkins. Postoje tri vrste hvataljki: izrečene (prenapučene, kao kad radite povlačenje), supinirani (podmazani, kao kad radite kovrča bicep) ili neutralno (padne između podzemnih ručica, kao kad ste ' ponovni uvijanje čekića). Sa svakim, vaš položaj za zglob trebao bi ostati neutralan-"Nikad se nije zakucao naprijed u fleksiji ili se povukao u produžetak", objašnjava trener.

Kad izgubite neutralnost u zglobu zgloba, obično ćete je osjetiti, kaže Atkins. "Većina pogrešaka zgloba događa se u nadzemnim vježbama s bučicama, poput preše za jednostruku ruku ili preše za u prsima", kaže ona ", kaže. "Većina ljudi pokušava držati bučicu kao da drže ladicu za restoran, puštajući penis zgloba, tako da mogu" gurnuti ". Na treningu vam zglob treba biti ravan, što znači zglobove na nebo."

Jedna iznimka je čučnje. Budući da vaša ramena pomažu da se preuzmu teret, u redu je da vam se zapešća produže sve dok imate zglob i pokretljivost na ramenu da biste se osjećali u redu podržavajući šipku. "Međutim, većini ljudi nedostaje pokretljivosti gornjeg dijela tijela i pokretljivosti zgloba", kaže Atkins, "pa umjesto da je držite kao" čisto ", možete preći podlaktice s palmima dolje, dodirujući suprotno rame s rukama."

Da bi dugo, dugo, nastavili dizanje utega, ovi sitni, ali mogu formirati ugađanja mogu napraviti veliku razliku. Dakle, radi snage obratite pažnju na položaj za zglob.

Ne treba vam nijedna oprema za ovaj trening:

Evo kako ojačati zglobove. Osim toga, zašto je mobilnost toliko važna u svim vašim treninzima.