Snaga nogu povezana je s dugovječnošću--su 7 vježbi koji će pomoći vašim igračima da ojačaju

1. 9-minutni video za vježbanje s nogama

Već profesionalac u tjelesnoj težini? Učitavanje vježbi nogu još više će izazvati vaše mišiće. Ovaj trening kettlebell -a će vas zamahnuti i čučati kako biste izgradili glutene, potkolenice i četverokutne.

2. 10-minutni trening nogu i jezgre

Nećemo lagati, u ovom treningu postoji više od nekoliko poteza koji proizlaze iz položaja daske. Ali to je zato što nema ništa učinkovitije u aktiviranju vaše jezgre i noge od ove početne pozicije ubojice. Srećom, budući da varijacije daske sagore i vašu jezgru i donji dio tijela, možete ciljati oba područja u samo 10 minuta.

3. 12-minutna vježba nogu s bučicama

Razdvojeni čučnjevi i pluća i udarci stražnjice, oh moj! Ovaj trening nogu koristi i tjelesnu težinu i bučice kako bi pogodio sve klasične poteze kako biste udarili guzu (i potkoljenice, četverokutni i telad).

4. 12-minutni trening nogu otpora

Pod će biti vaše sidro u ovom treningu s nogama koji koristi pojas otpora za izgradnju snage. Iz pozicije svih četvorovajaka napravit ćete magarcu sa svake strane prije nego što se pređete na bok radi podizanja nogu i školjki. Kao što trener Simone de la Rue kaže, "Dan nogu: Hooray!”

5. 15-minutni trening Pilates

Vaše četveronožne, potkoljenice, glutene i telad dobit će potez i izazov za ravnotežu (osim jačanja) tijekom ove brzog vježbanja.

6. 15-minutni klizač vježbanja

Bez obzira imate li klizače ili samo neke male ručnike pri ruci (to možete učiniti i u čarapama, FYI), ovaj klizač će zahtijevati da aktivirate mišiće nogu kako biste ostali stabilni donji dio tijela. Bit ćete zaprepašteni što je veliki izazov nešto što je jednostavno kao što klizač može dodati na vaš trening.

7. 17-minutni HIIT trening s donjim dijelom tijela

Ako želite raditi znoj tijekom izgradnje mišića, ovaj HIIT trening će vam povisiti otkucaje srca i istovremeno učiniti da mišići nogu izgaraju.