Les Mills donosi opeklinu reformatora u udobnost vašeg doma u novoj treningu pilatesa, barre -a i moćne joge

"Uzeli smo najizazovnije aspekte Pilatesa, Barre -a i Power Yoge, sinergirali smo ih i spojili na način koji je izvučen najbolji od svakog", kaže trener Les Mills Erin Maw, koja je vodeća tvorca oblika oblika. „To znači da postoje jedinstveni pokreti pilatesa, principi Barre (aka puno impulsa) i inovativni dodaci poput klizača i ploče s težinom tijekom Power Yoga.”

Kako bi stvorio oblike, Maw je surađivao s više fizioterapeuta, kao i trenerica glave Les Mills Sarah Baron, koja ima profesionalnu pozadinu baleta i reformator je Pilates i Barre instruktor. I iako to spaja tri različite inspiracije za fitness, jedan je glavni cilj vježbanja: ući u "vruću točku."

"Vruća točka odnosi se na pronalaženje točke ugriza u kojoj počnete osjećati toplinu u mišićima kada se aktiviraju na ciljani način", kaže Maw. “Ovaj trening ima mogućnosti za sve i možete napredovati vlastitim tempom. Stvarno je sve u pronalaženju svog vrućeg mjesta i tome da vam to uspije.”

Još jedna razlika od tradicionalnih pilatesa ili joge? Umjesto mirnog, mirnog studija, Oblici donosi ritam i pojačavaju glasnoću.

Moje iskrene misli o oblicima Les Mills

Moram isprobati oblike uoči službenog debija kada sam krajem srpnja pohađao Les Mills Live LA. Nakon što sam uzeo bodippump, griz i putovanje, očekivao sam da će oblici biti restaurativniji, manje intenzivan trening, savršen za nedjeljno jutro za koje sam ga rezervirao. Oh, koliko sam bio u krivu.

Kao netko tko diže četiri do pet puta tjedno i koji ima povijest vježbi megaformera (što se može prevesti na vježbe za klizače i bend), zaključio sam da će to biti povjetarac, čak i ako me pomalo boli od Prošle tri klase. Umjesto toga, u roku od otprilike 10 minuta od brzog treninga s visokim pulsom, shvatio sam da sam u skladu s poslasticom.

Kao početnik, otišao sam sa laganim trakom i laganim pločama tijekom treninga u obliku klizača (postoje i opcije na bazi joge, FYI). Dok se noga diže, natečene mrvice pingvina, rotacije lumbalne rotacije, a impulsi za čučnjeve bili su pristupačni, a opet učinkoviti, ustanovio sam da je "gazište" bio prokleto gotovo nemoguće iz perspektive izvan beata zbog moje manje od zvjezdane koordinacije. Ali to je bilo potpuno u redu-samo sam se usredotočio na puls. Bez obzira da li sam uzeo modifikaciju ili ne, svaka od vježbi zapalila sam svoju jezgru i plijen, što me navodi da vjerujem da sam službeno pronašao svoj novi omiljeni trening kod kuće.

Zašto je Les Mills oblikuje tako učinkovit?

Nakon što sam iz prve ruke doživio izgaranje vruće točke, morao sam pitati Maw o njenom pristupu odabiru kretanja i cjelokupnom sekvenciranju.

"Kad radite druge vježbe, ponekad možete propustiti određenu grupu mišića", kaže ona. "Ali s ovim treningom ciljamo na glute maksimum, a zatim ciljamo na med glutene, a zatim ciljamo na unutarnje bedro, tako da nam ništa ne nedostaje. Zamorimo jedno određeno područje, a onda smo umorni drugi određeni prostor. I angažiramo puno unutarnjih i dodatnih mišića koje ne bismo radili radeći složene vježbe poput čučnjeva na stalku.”

Također su zapaženi visoki predstavnici koji su sekvencionirani u glazbu. "Potezi su intenzivni, ali osjećaju se zabavno i to vas tjera da se vraćate", kaže ona.

Primijetio sam da trening ima značajan učinak i na um. "Postoji mentalna komponenta treninga s fokusom na autentičnu disanje pilatesa, pomažući vam da se osjećate više usredotočeni i povezani s jezgrom", ističe Maw. Na taj način to je vježba s dvostrukim fokusiranim na cijelo tijelo koje može pojačati i mišiće i raspoloženje.

Kako pristupiti oblicima les mlills

Osjećajući se zaintrigiranim? Prema Mawu, ova klasa je izvrsna za sve koji žele uvjeriti i raditi na snazi ​​i stabilnosti. Najbolje od svega, to možete učiniti kod kuće ili u teretani koja sudjeluje u vašoj blizini.

Ali nemojte se iznenaditi ako vaši mišići vrište na vas nakon završetka klase prvih oblika. Također, nemojte osjećati potrebu da se svaki dan u tjednu dodirnete na vruću točku.

"Kao vježbanje snage cijelog tijela, preporučujemo vam da napravite Les Mills oblikuje dva do tri puta tjedno", kaže Maw. I ona ima znanost da podrži tu preporuku: nedavna studija sa kineziološkom školom Sveučilišta u Fraser Valleyu otkrila je da rad Les Mills oblikuje tri puta tjedno u trajanju od šest tjedana dovodi do značajnog povećanja temeljne izdržljivosti i stabilnosti u ravnoteži/kuka. "To uključuje povećanje izdržljivosti za 26 posto, trbušne izdržljivosti za 35 posto, te stabilnost ravnoteže i kuka za 20 posto po nozi", kaže Maw. „Ova poboljšanja mogu pomoći u poboljšanju kontrole atletske performanse, snage i pokreta, istovremeno smanjujući rizik od ozljede.”

I što god radili, nemojte pogriješiti pretpostaviti da je oblici vježbanje oporavka. "Svaki će trening umoriti vašu jezgru i glutene, tako da je važno da ne radite trening s utezima nakon što les Mills oblikuje trening", kaže Maw. “Očekujte da ćete se malo boliti ujutro! Osjetit ćete stvari koje dugo niste osjećali, ali to je potpuno vrijedno.”

Imajući to na umu, Maw preporučuje da započnete bez benda ili vrlo laganog kada prvi put započnete vježbanje. Uz to, odlučite se za tanjur bez ikakvih taloga ili vrlo lagane ploče dok se ublažite u treningu.

"Zapamtite: opremu možete izbaciti kad god želite", dodaje ona. “Također se možete zaustaviti i otresti kad god želite. Ako se želite kretati sporije i otkucati glazbu. Nema pritiska da ostanete na tempu s instruktorom-možete usporiti i zaustaviti se kako želite.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.