Upoznajte vježbe toniranja 'Big Four For For Booty' koje morate znati

Čučnjevi? Ček. Ležer? Da, i oni su ih imali. Kada je riječ o treninzima za ton nogu i stražnjice, oni su nekako velika stvar. Teško je pobijediti osnovne vježbe za ozbiljne rezultate. Ali postoji skup varijacija na vašem pokretu koje bi mogli odvesti vaš napredak na sljedeću razinu.

Amanda Bisk, psihologinja vježbanja i učiteljica joge, nedavno je podijelila vježbu na Instagramu koji sadrži "Big Four for Booty" -Oma, tako je i svejedno nazivamo je. Jednostavne vježbe su manje, stacionarnije varijacije nekih od onih na koje ste navikli i zbog toga će izgorjeti mišiće za koje niste ni znali da postoje. "Oni stvarno ciljaju svi mišića nogu uključujući unutarnje bedra i plijen. Ti mišići održavaju vaše vježbe kontroliranim i stabilnim ", piše Bisk.

Još jedan prolaz? Ove četiri vježbe možete obaviti upravo kod kuće-bez potrebne opreme. Sve što trebate je prostirka, izvrsna mješavina za vježbanje i određena odlučnost da prođete kroz pet rundi mučenja iz plijena.

Vježba 'Big Four for Booty'

Kompletne pet rundi sljedećih vježbi:

1. Uska leglica

Koliko: 15 sa svake strane
Amandin savjet: Povratno koljeno bi trebalo biti iza pete, dno sjedeći unatrag i ciljati da laktovi do prednjeg koljena, držeći ravnu kralježnicu. Vaša prednja peta trebala bi čvrsto pritisnuti za potpunu aktivaciju glutena.

2. Kliz

Koliko: 30 klizača
Amandin savjet: Neka dno sjedi leđa s ravnim leđima (stisnite ramena zajedno). Čvrsto pritisnite u pete.

3. Obrnuti udarac

Koliko: 15 sa svake strane
Amandin savjet: Napravite veliki korak natrag u ležer, držeći noge na "vlakovnim prugama" -aka nije preusko. Pritisnite kroz prednju petu da biste ustali i udarali.

4. Spustiti čučnjeve

Koliko: 30 Dropnih čučnjeva
Amandin savjet: Držite prsa gore i dolje i držite težinu u petama kad sletite u čučanj.

Da biste zaista podigli svoju igru ​​s plijenom, privucite se na ovaj protok joge za jačanje stražnjice ili vježbe pilatesa koji rade vaše obline i iza.