Gubitak mišića može započeti već prije 30-ih godina-6 vježbi treninga snage koje su tako jednostavne, neće se ni osjećati kao trening

Kako možete rano spriječiti gubitak mišića?

Kako bi rano spriječio gubitak mišića, Bowmar preporučuje ukidanje utega najmanje 3 puta tjedno, pazeći da svakodnevno rade različite mišićne skupine, a ne sve one odjednom, i konzumirajući barem jedan gram proteina za svaku kilograma mršave tjelesna masa koju imate. U skladu s tim, prema osobnom treneru Onyx -a, Cameron Countryman, bilo koja vrsta pokreta i otpora ili treninga snage odličan je način za sprečavanje gubitka mišića. "Kad prouzročimo naprezanje našim mišićnim vlaknima, oni suza. Naša tijela tada koriste enzime i hranjive tvari iz naše hrane kako bi obnovili ta mišićna vlakna (resinteza proteina) i pomogli našim mišićima da rastu u veličini ", objašnjava on. Dakle, ulazak u korake tijekom hodanja ili trčanja i vježbanja tjelesne težine također su jednostavni načini da ostanete aktivni kada nemate vremena za udaranje u teretanu. Dnevni funkcionalni pokreti pomažu u izgradnji mišića koje koristite u svom aktivnom svakodnevnom životu. "Na primjer, trening mišići će vam pomoći u vašem držanju [i] mišićima koji gube snagu dok sjedimo za našem stolom ili putujemo na posao", dodaje Kristie Alicea, CPT, osnivačica ABC Fit Collective.

Jednostavne dnevne vježbe za sprečavanje gubitka mišića

1. Sklekovi

Push-up su izvrsni za izgradnju mišića u našim pektoralnim (prsima) i mišićima ramena, uključujući zamke i deltoide. Oni također mogu pomoći da vaše zglobove budu podmazane i zdrave.

2. Gunđanje

Uroni su pokreti usmjereni na triceps. Rad tih mišića vrlo je važno jer naš tricep nadoknađuje dvije trećine mišićne mase u našim naručju, objašnjava Countryman.

3. Čučnjevi

Čučnjevi pomažu u izgradnji mišića u našim glutenama, teladi i potkoljenicama. Prema Countrymanu, "cijeli naš stražnji lanac izaziva se u čučnju i [oni će] pomoći će u našem držanju i održavanju kralježnice snažnim i usklađenim."

4. Ležer

Lunge su odlično pokret donjeg dijela tijela koji se usredotočuje na naše četverokutne i glutene. Oni također dodaju izazov stabilnosti i mogu razraditi našu jezgru zajedno s mišićima donjeg tijela koji mogu pomoći u ravnoteži i držanju.

5. Daska

Dobra stara daska je uvijek potporna jezgra stabilizacije koja će "izgraditi trbušne mišiće, istovremeno pomažući uskladiti i ojačati naša leđa, jezgru i glutene", objašnjava Countryman.

6. Dobro jutro

"Dobro jutro" su pokret rastezanja i otpora sve u jednom. Započnite s nogama širine kuka i laganim zavojem u koljenima, a zatim zglob na bokovima s angažiranom jezgrom na 90 stupnjeva prije nego što se gurnete natrag prema stajanju. To se može učiniti sam ili s varkerom. "Dobro jutro" može izgraditi i produžiti naše potkolenice, što su jedan od najvećih mišića u našem tijelu.

Zašto je važno spriječiti gubitak mišića?

Ako se pitate zašto je trening snage tako vitalno, stvarno se svodi na to koliko dobro vaše tijelo funkcionira i kako to osjećaj Dok radi. "U prosjeku, odrasli koji ne rade redoviti trening snage mogu očekivati ​​da će izgubiti 4 do 6 kilograma mišića po desetljeću", objašnjava studiju na Harvardu. To znači da se vaše svakodnevne rutine mogu osjećati teže proći, redoviti zadaci mogu trajati duže, a vjerojatno ćete na kraju patiti od više bolova i dosljednih bolova i bolova. Također može "ometati vašu sposobnost da se nosite i oporavite od bolesti ili ozljede", dodaje studija. Dakle, kako bi se spriječilo pad, ozljede i druga zdravstvena pitanja poput osteoporoze i borbe za pokretljivost, od vitalnog je značaja da rano počnete pripremati mišiće.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.