Moj jedini fitness cilj tijekom zaključavanja je proći ovaj 10-minutni test čučnjeva

Čučnjevi su jedan od onih svestranih poteza koji ne zahtijevaju izlet u teretanu kako bi se redovito ponavljali. A budući da toliko nas sada otkriva slobode vježbanja od kuće, čučanj izazov-Konkretno, 10-minutni test čučnjeva dizajniran za testiranje vašeg tako važnog važnog pokretljivosti poput prilično dostojnog cilja koji treba preuzeti ovdje, upravo sada.

Čučnjevi imaju prilično jedinstvenu reputaciju rada koji breskva (aka tvoji glutene), ali rotiranje između standardnog čučnjeva i potpomognutog pištolja čučanj-kao trener mobilnosti Kelly Starrett, PT, objašnjava u video-testovima vaše pokretljivosti hip-a kao gotovo ništa drugo limenka. Sve što trebate započeti sa Starrettovom tehnikom je nekakva vrsta okvira motka ili vrata za stabilnost.

Kao dr. Starrett objašnjava u videu, jednostrani (ili jednostrani) pokret poput prelaska s čučnjeva u varijaciju pištolja, uči vas kako provesti svu svoju drugu obuku sa stabilnošću. Zašto? Naučite zaključati koljena na mjestu, umjesto da ih puštate prema van ili prema unutra. A to se odnosi na bilo koji i svi obrasci pokreta, od ustajanja sa stolice i podizanja teških predmeta do dana kad se konačno vratite na stalak za čučanj u teretani.

10-minutni test čučnjeva za savladavanje bolje stabilnosti s druge strane zaključavanja

1. Pronađite svoj stup ili stabilni objekt na koji ćete se držati tijekom svog 10-minutnog putovanja. Savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva, i vratite se tako da je stup na istoj razini kao i vrhovi prstiju.
2. Donesite noge više od širine kuka (ovo je bliže redovnom čučnju nego sumo čučnju).
3. Uhvatite stup objema rukama. Dok potonite stražnjicu prema podu, gurnite koljena tako da su još uvijek u skladu s gležnjevima, ali malo ste na stranama. Ne biste trebali moći izbaciti koljena dalje.
4. Držeći torzo uspravno, povucite lijevu nogu udesno i dodirnite petu do pod. Zatim, pomenite ga ispred sebe, i opet, odmarajte pete. (Napredniji čučnjaci mogu se podići na pete tijekom ovog obrasca pokreta.)
5. Vratite se u sredinu i ponovite na suprotnoj strani. Vratite se natrag i 10 minuta, okrećući se između čučnjeva, bočnog čučnjeva i pištolja. Dok to radite, obavezno dajete sve od sebe da ne dopustite da se stabiliziraju koljeno. Držite bokove u kvadratu na stup.

Kako napraviti čučanj na pravi način: